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Wie Oft Sollten Sie Essen Sie Avocados?

Geschrieben von M. T. Wroblewski; Aktualisiert November 21, 2018

Wie viele Amerikaner sind, haben Sie umgedreht für avocados, verschlang knapp über 7 Pfund pro Jahr von der Vorratskammer Obst. Erste, Sie gewann Sie in guacamole, dann verteilen Sie Sie auf sandwiches und wraps und jetzt haben Sie schlossen sich die fast rasende, national hunt für avocado-toast Rezepte. Es ist gut zu wissen, dass avocados strotzen Herz-gesunde Fette, Ballaststoffe und fast 20 Vitamine und Mineralien, auch mit großen Samen in der Mitte. Aber jetzt Fragen Sie sich, wenn Sie können zu viel einer guten Sache. Die Antwort liegt in deiner letzten Interpretation des avocado-toast.

Beherzigen Sie Zwei Warnende Zahlen

Avocados können die vielseitige "superfood", die im Mund schmilzt, aber auch Sie sind geladen mit Kalorien und Fett, das hilft zu erklären, warum Sie so füllen und kann helfen, die Eindämmung Ihren Heißhunger zwischen den Mahlzeiten.

Ein medium avocado enthält 22 Prozent Fett und fast 250 Kalorien. Wenn diese zahlen nicht auslösen, Ihren internen alarm-Taste, Ernährungsberater und food-Experten sagen anderen praktischen Gegebenheiten sollte:

  • Wenn Sie nach einer 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät, sollten Sie verbrauchen nicht mehr als 30 Gramm Fett pro Tag. Diese Grenze legt eine avocado in der "danger zone". Und 250 Kalorien bedeutet, dass nur eine avocado wird "Essen" mit 12,5 Prozent aller Kalorien, die Sie verbrauchen an einem Tag.
  • Es ist einfach zu weit mit Begeisterung und mash up mehrere avocados in einer Zeit, vor allem, wenn Sie Liebe guacamole und wollen, um eine anständige Größe Schüssel.* Schneiden, eine avocado und nur die Hälfte kann es schwierig sein, selbst wenn Sie streuen Sie es mit Zitronen-oder Limettensaft, um es länger dauern. Schneiden Sie avocados in der Regel nicht gut zu Essen, nach mehr als einen Tag in den Kühlschrank.

Es ist Leicht den überblick zu Behalten

Nicht die Mühe mit der Küchenwaage; Sie haben nicht zu Wiegen, die Haufen von mashed-up-avocado, wenn Sie die Ausübung einer easy-does-it-Ansatz und beschränken Sie sich auf eine avocado pro Tag.

Glücklicherweise, das ist genau das, wie viele sind berufen, für die in den meisten avocado-toast Rezepte, um ausreichend Strecke für zwei Scheiben toast. So Schüren einige avocado-toast jeden Tag, wenn Sie mögen. Machen avocado-toast macht es leicht zu verfolgen Ihre avocado-Aufnahme, sicherzustellen, dass Sie nicht über Bord gehen. (Wenn Sie wirklich diszipliniert sind, können Sie teilen Sie die zwei Scheiben über zwei snacks oder Mahlzeiten.) Dies soll helfen, zu zerstreuen jede Schuld über avocado -, den Fett-und Kaloriengehalt, so dass Sie konzentrieren sich stattdessen auf seine ernährungsphysiologischen Vorteile.

Bewerten Sie Diese Ernährungs-Neid

Es ist selten, wenn etwas, das schmeckt so gut, kann auch gut für Sie, vor allem wenn man bedenkt, dass, verglichen mit anderen Arten von Frucht, avocados enthalten sehr wenig Zucker und etwa 1 Gramm. Die California Avocado Kommission wird allzu gerne rühmen, dass avocados sind:

  • Frei von Natrium.
  • Geladen in Fett, aber das "gute" Art: Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette. Diese Fette können helfen, senken das schlechte Cholesterin und das Risiko von Herzerkrankungen, die American Heart Association sagt. Aber es ist nicht so, dass avocados müssen die steigern. Sie sind frei von Cholesterin sowieso. Verpackt mit Faser, die viele Amerikaner fehlen in Ihrer täglichen Ernährung. Gefüllt mit einer virtuellen A-bis-Z-Liste von Vitaminen und Mineralien, besonders Kupfer, Folsäure, Kalium und die Vitamine B6, C, E und K1.
  • Geladen mit Carotinoiden, die Ihren Körper Kanälen für die Gesundheit der Augen.

Addieren Sie die Vorteile

Diese ernährungsphysiologischen Vorteile spawnen können eine lange Liste von Möglichkeiten, dass avocados helfen Ihnen Aussehen und sich besser fühlen. Einige der überzeugendsten Gründe zu Essen avocados ist, da Sie:

  • Verringern Sie das Risiko von altersbedingten Augenerkrankungen wie Makula-degeneration. Bei der Kontrolle des Blutdrucks, denn Sie sind geladen mit Kalium. Moderate Blutzuckerspiegel, die können verringern das Risiko von diabetes. Kampf-Entzündung, die Allergien auslösen können, asthma und arthritis. Stärken die Knochen weil Sie Ihre Kupfer -, Folat-und vitamin-K-Gehalt.
  • Fördern das Wachstum der gesunden Haut und Haar.* Helfen, Sie pflegen oder Gewicht verlieren, da eine avocado ist wenig Kohlenhydrate (mit etwa 17 Gramm) und bietet auch etwas mehr als die Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Ballaststoffen.
  • Verbessern die Verdauung, wieder, weil der Faser-Inhalt.

Verwöhnen Sie Ihren Geschmack für Toast

Teil des Spaßes zu machen avocado-toast (neben der Jagd nach Rezepten) ist schnelle Rezept, bis es spiegelt Ihren Geschmack und Vorlieben. Starten Sie mit einem klassischen version:

  • 1 Esslöffel Petersilie Flocken
  • 1 1/2 Teelöffel Olivenöl
  • 1/2 Teelöffel Salz
  • 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer
  • 1/2 Teelöffel Knoblauch Pulver
  • 1/2 TL Zwiebel Pulver
  • Zitronen-oder Limettensaft, nach Geschmack

Die Hauptattraktion ist natürlich: ein üppiges avocado, halbiert, entsteint und zerschlagen mit den Zinken einer Gabel. Verbreiten Sie diese Mischung auf der Oberseite zwei Scheiben Vollkorn-toast bestreichen und mit Paprika Flocken, wenn Sie mögen. Einige Leute auch gerne zu top dieses vielseitige Frühstück, Mittagessen oder einen snack mit einem Rührei oder pochiertem ei, so dass dieses "superfood" eine super Behandlung.

Über den Autor

Maria Wroblewski erwarb einen master-Abschluss mit Auszeichnung in der Kommunikation und arbeitete als reporter und Redakteur in zwei Chicago-Redaktionen. Sie arbeitete zusammen mit einer renommierten Gegend von Chicago Ernährungsberaterin und ganzheitliche Gesundheitsfürsorge-Berater, dessen bahnbrechende Arbeit konzentriert sich auf Nahrungsmittel-Allergien und die überzeugung, dass 1) viele Menschen haben Sie aber nicht wissen und 2) die, sobald Sie identifiziert, können die Menschen gesunde Ernährung zu einem integralen Bestandteil Ihres Lebens. Mary schreibt ausführlich über gesundes Essen und gesundes Leben Themen.

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