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Was Sollten Sie Essen, wenn Sie auf Diät Sind für einen Bikini-Wettbewerb?

Bikini Wettbewerb unterscheidet sich von Figur-und fitness-Wettbewerben. Sie nicht haben ausführen bestimmter Posen; sei einfach du selbst, als Sie model-walk auf der Bühne in einem zwei-Stück Anzug, High-heels und Schmuck. Die ideale bikini-Konkurrenten sind nicht übermäßig muskulös, sondern sind eng, Kurvenreich und fit. Richter Rang Sie basierend auf Körperbau, Haltung und Persönlichkeit. Konzentriert sich mal auf das Fitness-Studio hilft Ihnen, eine optimale Muskel-Ton, aber das, was Sie Essen ist auch wichtig, bei der Entwicklung einer gewinnenden Körper.

Reinigen Essen

Bikini-Konkurrenten müssen sich sauber ernähren, was bedeutet, meiden Sie übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln, die zu Gunsten der gesamten, natürlichen Produkten. Lean Proteine wie ohne Haut Hähnchenbrust, Eiweiß, flank steak, weißer Fisch, tofu und Milchprodukte fettarm, überwiegen. Grünes Blattgemüse -- wie Grünkohl, romaine und Brokkoli-und geringen Mengen an Obst, vor allem Beeren und äpfel, die auch eine dominierende Rolle spielt, in einem bikini Wettbewerbers Diät. Kleine Mengen von ganzen Körnern in form von Haferflocken, quinoa oder Auswuchs Korn-Brot liefern wichtige Kohlenhydrate. Bikini Mitbewerber Ashley Kurtenbach Listen Eier, high-protein-Brot, Haferflocken, Fisch, Wild, Truthahn, Süßkartoffeln, brauner Reis und Spinat als einige der wichtigsten Lebensmittel.

Kalorien und Nährstoffe

Wenn Sie Essen eine Vielzahl von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln, die Sie in der Regel erhalten Sie eine solide Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen, unterstützen die gesunde Haut und Haare, die sind wichtig für gutes Aussehen auf der Bühne. Protein ist front-und center in einem bikini-Konkurrenten Diät. NPC National Bikini Konkurrent Fitness-Model Michelle Hanson-Berichte Essen protein bei jeder Mahlzeit: Eier zum Frühstück, mit nur ein 1/2-cup portion Haferflocken und einer 1/4 Tasse Frucht; high-protein griechischen Joghurt, Erdnussbutter und whey protein, wie snacks und Gemüse mit 3 bis 4 Unzen von Huhn oder Fisch zum Mittag-und Abendessen. Protein unterstützt die Arbeit diese Wettbewerber treten in der Turnhalle, indem Sie helfen, zu bauen lange, schlanke Muskeln und verbessern die Regeneration. Begrenzung der Kohlenhydrate reduziert Blähungen, die es ermöglicht, Konkurrenten zu erscheinen schlanker, und hält Ihren Kaloriengehalt in Grenzen. Bikini Wettbewerber beobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr, weil zu viele Kalorien führen zu Gewichtszunahme. Aber vermeiden Sie übermäßig einschränken Kalorien, die kann dazu führen, Verlust von Muskel-und Energie. Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie halten müssen, um einen schlanken Körperbau und ausreichend Energie, ohne an Gewicht zulegt, hängt von Ihrem Stoffwechsel, Aktivität und Größe.

Mahlzeit Timing -

Während der Nebensaison, bikini Konkurrenten Essen Sie fünf bescheiden dimensionierte Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie näher an der Konkurrenz, die Häufigkeit der Mahlzeiten erhöht sich auf sechs oder sieben pro Tag -- ohne insbesondere die Erhöhung der täglichen Kalorienzufuhr. Mindestens eine Mahlzeit sollte innerhalb von 30 Minuten nach dem Fitness-training, Hinweise Hanson. In den sechs Wochen vor dem Wettbewerb, strenge, saubere Essen ist ein absolutes muss. Nicht gönnen in irgendeiner cheat-Mahlzeiten oder-snacks, vor allem diejenigen, die mit Zucker und trans Fette.

Ergänzungsnahrung

Bikini Konkurrenten oft verwenden Molke-protein-Ergänzung, die Ihre gesamte-Lebensmittel Mahlzeit Pläne. Whey protein ist besonders wertvoll, nach dem Training, dein Körper schnell verdaut es, und es hat alle Aminosäuren die Sie benötigen, um zu fördern die Muskelentwicklung und recovery. Es ist auch eine relativ kalorienarme und bequeme Quelle von protein für zwischendurch. Sowohl Hanson und Kurtenbach Bericht, einschließlich Molke protein-shakes und snacks in Ihre tägliche Mahlzeit Pläne.

Über den Autor

Andrea Cespedes ist ein Professionell ausgebildeter Koch, hat sich Studien in der Ernährung. Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche, Sie Trainer Radfahren und laufen und lehrt Pilates und yoga. Sie ist ein American Council on Exercise zertifizierte personal trainer, RYT-200 und hat Grad von der Princeton und der Columbia University.

Bildnachweis

  • Photodisc/Photodisc/Getty Images
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