Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Sollten Die Weibchen Trinken Whey Protein?

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Protein ist ein wesentlicher Nährstoff für alle Frauen. Neben der Festlegung der gesunden Struktur und Funktion von Organen und Geweben, Proteine erhalten die Muskelmasse und unterstützt die Knochenfestigkeit und Gesundheit. Denn Sie enthalten natürlich schützende Substanzen wie sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien, protein-reiche Vollwertkost sind die heilsamen Quellen der Ernährung für Frauen. Zusätzliche whey-protein, kann jedoch auch von Vorteil sein in einigen Fällen.

Gewicht-Verlust

Wenn Sie Molke-protein-shakes als gelegentliche Mahlzeit Ersatz, Sie können mehr Glück haben, Gewicht zu verlieren, als würden Sie nach nur einer kalorienreduzierten Diät. Im Jahr 2010, "Nutrition Journal" veröffentlicht die Ergebnisse einer Studie belegen, dass Frauen und Männer, die tranken Mahlzeit-Ersatz mit whey-protein-Konzentrat verloren, fast das doppelte der Prozentsätze Ihres Körpergewichts in 16 Wochen, im Vergleich zu Probanden, die nur schneiden Kalorien. Außerdem hat der Konzern, der Trank protein-shakes hat den Bericht nicht das Gefühl hungriger während der Probezeit als das Essen-Diät-Gruppe. Eine teilweise Erklärung für diese Ergebnisse können gutgeschrieben werden, um protein leistungsstarken Eigenschaften der Sättigung, die helfen Sie Gefühl voll und zufrieden für mehr, als Sie sonst der Fall wäre.

Muskel-und Knochen-Gesundheit

Milch-Proteine wie Molke kann positive Auswirkungen auf den Frauen-Körper-Kompositionen, vor allem in den Bereichen Muskel-und Knochen-Gesundheit. In einer Studie 2012 veröffentlicht in "Medizin und Sport Wissenschaft," übergewichtige Frauen, die schneiden Kalorien und aß mehr Milchprodukte und Proteine erfahren mehr Fett Verlust, mehr schlanke Muskelmasse und verbessert die Gesundheit der Knochen und Stärke. Forscher veröffentlichten in der Fachzeitschrift "Journal of Sports Medicine" (2006) betonen auch die Vorteile von tierischen Proteinen wie Molkeprotein, feststellend, dass Molke ist eine komplette Quelle von protein mit allen essentiellen Aminosäuren, die eine enorme Bereicherung für weibliche Athleten.

Whey Vorteile

Frauen brauchen protein-Supplementierung haben guten Grund zu priorisieren whey gegenüber anderen Quellen. Im Jahr 2012, "Lipide in Gesundheit und Krankheit" einen Artikel veröffentlicht, welche belegen, dass Molke-protein hat das Potenzial, reduzieren Sie den Blutzuckerspiegel, fördern die Gewichtsabnahme, bei der Erhaltung gesunder Muskel-Masse, Blutdruck senken und Leichtigkeit Entzündung in beiden Männern und Frauen. Molke zeigt einige Vorteile gegenüber Soja, pflanzliche alternative, als gut. Laut einer Studie, veröffentlicht im Jahr 2011 in der Fachzeitschrift "Journal of Nutrition" Themen, ergänzt mit Molkenprotein für 23 Wochen endete mit einer besseren Körperzusammensetzung und kleinere Taille Umfänge als Probanden, die ergänzt mit Soja.

Die Nachteile

Obwohl whey kann bieten große Vorteile, es ist nicht für alle Frauen. Die Mehrheit der Amerikaner erfüllen und übertreffen Ihre tägliche protein-Anforderungen ohne Supplementierung und Frauen brauchen sogar weniger Eiweiß als Männer. Essen zu viel protein kann dazu führen, dass Gewichtszunahme und andere unerwünschte Wirkungen. Wenn Sie denken, dass Molke wäre eine positive Ergänzung zu Ihrer Diät, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie wichtige änderungen an Ihrer Ernährung plan.

Über den Autor

Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und lektor/Korrektor. Sie arbeitete mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch, Kinder-und Jugendliteratur, Reportagen und corporate content. Ihr know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und fitness information stammt aus einem Level 1 personal training-Zertifizierung und Jahren der in-depth-Studie.

Bildnachweis

  • Comstock/Stockbyte/Getty Images
ADVERT

Am beliebtesten