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Anzeichen von Zu Viel Vitamin Aufnahme

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Wenn Sie nicht zahlen Aufmerksamkeit zu, was Sie Essen oder nehmen in der Ergänzungen, Sie könnten zu viel von bestimmten Vitaminen. Kombinieren Sie ein multivitamin, eine individuelle vitamin-Nahrungsergänzungsmittel und angereicherte Lebensmittel können Ihre Gesamtaufnahme von vitamin für den Tag, über die sichere Grenze. Nur einzelne vitamin-Ergänzungen, wenn Ihr Arzt empfiehlt Sie, und überprüfen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie nicht immer übermäßige Mengen von jedem vitamin.

Fettlösliche Vitamine

Die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K sind eher die Ursache Toxizität Symptome als die wasserlöslichen Vitamine, da jedes extra, das Sie verbrauchen, wird in Ihrem Körper gespeichert. Mehr als 3.000 Mikrogramm pro Tag von vitamin A kann zu übelkeit, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen und trockene, juckende Haut. Beschränken Sie Ihre vitamin D-Zufuhr von mehr als 100 Mikrogramm, um mögliche Symptome, die einschließen, verlangsamte sich das Wachstum, Erbrechen, übelkeit, Appetitlosigkeit und überschüssiges Kalzium in Ihrem Blut. Die Einnahme von sehr hohen Dosen von über 1.000 Milligramm pro Tag von vitamin E können zu Wechselwirkungen mit blutverdünnenden Medikamenten. Große Mengen von vitamin K kann Leberschäden verursachen und stören die Blut-verdünnende Medikamente, obwohl es nicht eine Reihe tolerierbare Obere Aufnahmemenge für dieses vitamin.

B-Vitamine

Obwohl überschüssige wasserlösliche Vitamine, wie B-Vitamine, sind in der Regel aus dem Körper ausgeschieden, einige dieser Vitamine können unerwünschte Wirkungen hervorrufen, wenn Sie zu viel nehmen. Sie sollte nicht mehr als 35 Milligramm niacin oder 1.000 Mikrogramm Folsäure pro Tag. Niacin kann die Ursache für die Spülung in das Gesicht und die Schultern, Juckreiz, Magen-Probleme und Kopfschmerzen und auslösen können, Leberschäden, Potenzstörungen, Geschwüre und diabetes, wenn Sie in großen Mengen. Zu viel Folsäure in der Nahrung verstecken können die Symptome eines vitamin B-12-Mangel. Es gibt auch ein möglichen Zusammenhang zwischen übermäßigem Folat-Einnahme und bestimmte Arten von Krebs, Erkrankungen des zentralen Nervensystems, Zink-Mangel und epileptische Anfälle, nach der University of Maryland Medical Center.

Vitamin C

Vermeiden Sie die Einnahme von mehr als 2.000 Milligramm vitamin C in einem Tag. Kurzfristige Toxizität Symptome sind Durchfall und Kopfschmerzen und die Einnahme von hohen Dosen über längere Zeit kann Sie die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Nierensteinen. Sobald Sie die Einnahme von großen Dosen, die Sie entwickeln können rebound-Skorbut, das macht Sie müde und gereizt und kann dazu führen, leicht Blutergüsse, Nasenbluten, trockene Haare und Gewicht-Verlust.

Vitamin Überlegungen

Wenn Sie Essen eine abwechslungsreiche Ernährung mit den empfohlenen Mengen an Eiweiß, Milchprodukte, Getreide, Früchte und Gemüse, die Sie vermutlich gar nicht brauchen, nehmen Sie vitamin-Ergänzungen, nach einer September 2012 "Consumer Reports" - Artikel. Vegetarier und Menschen über 50 müssen möglicherweise vitamin-B-12, schwangere Frauen benötigen zusätzliche Folsäure und Menschen, die dunkle Haut, die übergewichtig sind oder sind zumindest im mittleren Alter müssen möglicherweise vitamin-D-Präparate. Raucher und Männer im mittleren Alter können müssen, um mehr vitamin C und Alkoholiker können einen Mangel an Thiamin, riboflavin, Folsäure und die Vitamine B-6 und C.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
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