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Eine Einfache Liste von Lebensmitteln, die Prediabetics Vermeiden Sollten

Geschrieben von Paula Martinac; Aktualisiert: Dezember 02, 2018

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel höher als normal, Ihr Körper sagt Ihnen, passen Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie prediabetic sind, können Sie diese zahlen nach unten durch eine Diät von frischen, ganzen Lebensmittel. Meiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die oft enthalten hohe Konzentrationen von Inhaltsstoffen, die sind nicht Ihre Freunde, und überdenken Sie Ihre protein Entscheidungen.

Zuckerhaltige Getränke

Gesüßte Getränke können die größten übeltäter bei der Steigerung Ihrer diabetes-Risiko, nach mehreren zitierten Studien durch die Harvard T. H. Chan School of Public Health. Wenn Sie prediabetic sind, vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie:

  • Cola und andere Limonaden
  • gesüßte Eistee, Mineralwasser, gebraut oder aus einem mix
  • Sport-und energy-drinks mit zugesetzten Aromen
  • Fruchtsäfte und Getränke
  • aromatisierte Milch
  • Kaffee-Getränke mit Sirup Hinzugefügt
  • cremige cocktails, die mit Säften oder Likör

Für die besten Getränke-Auswahl, wählen Sie Wasser oder soda club, gewürzt mit Scheiben von Zitrusfrüchten oder cucumber, plain Kaffee, ungesüßter Tee und geschmacksneutralen Sport-drinks. Die American Heart Association rät alkoholische Getränke, aber wenn Sie gelegentlich frönen, entscheiden Sie sich für einen Mischer, wie soda club oder tonic.

Lebensmittel mit Zusatz von Zucker

Hersteller Zucker in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln zu verbessern Geschmack und Haltbarkeit. Die Ernährung Fakten label sagt, dass Sie die Gramm Zucker in einer portion. Wenn Zucker oben auf der Zutaten-Liste, oder Worte wie "Sirup" oder irgendetwas mit der Endung "-ose" – die Chancen sind das Produkt enthält zu viel von dem zusätzlichen süßen Sachen. Einige Beispiele von kommerziell hergestellten Produkten, die prediabetics sollten sparsam verwenden oder nicht vollständig sind:

  • Backwaren, wie Kekse, Kuchen und Torten
  • Müsli
  • Müsliriegel
  • gefrorene Nachspeisen
  • Tomaten-sauce und ketchup
  • Salat-dressings, BBQ-Soßen und Marinaden
  • Frucht-Geschmack Joghurt
  • Marmeladen und Gelees

Raffinierte Körner

Weißer Reis, weiße Nudeln und Weißmehl-Produkten wie Brot sind Beispiele für raffinierte Körner, die kann spike Ihr Blutzuckerspiegel. Schalten Sie diese Lebensmittel für Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hafer und Haferkleie, Vollkornbrot, quinoa, Hirse und mais.

Trans-Fette

Während Oliven-öl die Vorteile Ihrer prediabetic Menü, vermeiden Sie trans-Fettsäuren unter allen Umständen. Ein Produkt der Zutaten-Liste wird Ihnen helfen. Suchen Sie nach den Worten "gehärtete" oder "teilweise gehärtete" öl, das enthält trans-Fettsäuren. Sobald Sie die Umstellung auf eine gesündere Vollwertkost, sind Sie unwahrscheinlich, dass Sie trans-Fette, die am häufigsten in diesen Produkten:

  • verarbeitet Backwaren, wie Kekse, Kuchen, Torten und Krapfen
  • Tiefkühlpizza
  • kommerziell frittierte Lebensmittel
  • einige Margarinen

Fleisch zu Vermeiden

Verzehr von rotem Fleisch kann erhöhen das Risiko von diabetes, laut einer großen Studie in der American Journal of Clinical Nutrition. Insbesondere, Steuern Sie klar von verarbeitetem rotem Fleisch wie hot dogs, Speck und Wurstwaren. Dieser Swap ungesunder Proteine für weiß-Fleisch Geflügel, Fisch, Nüsse, Bohnen und Milchprodukte.

Über den Autor

Paula Martinac ist eine Ernährung Pädagoge, Schriftsteller und coach. Sie hält einen Master of Science in Gesundheits-und Ernährungsberatung und ist Board Certified in Ganzheitliche Ernährung. Ihre Forschungsschwerpunkte Interesse auch stress, Gewichtskontrolle und die Gesundheit der Frauen.

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