Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Sechs Verschiedene Lebensmittel, Die Ihnen Helfen, Gesunde Muskeln

Geschrieben von Jan Annigan; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Gesunde Muskeln benötigen nicht nur konsequent Widerstand-Trainingseinheiten, sondern auch eine ausgewogene Ernährung, um Kraftstoff Ihren Trainingseinheiten und zu reparieren Muskel-Fasern. Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Flüssigkeiten sind unerlässlich für die Erfüllung Ihrer fitness braucht. Während eine gesunde Ernährung beinhaltet eine Vielzahl von Lebensmitteln, die alle diese Ernährungs-Gruppen, eine Teilmenge der Lebensmittel, die besonders günstig für den Anbau und die Pflege Ihrer Muskeln.

Mageres Fleisch

Gesunde Muskeln benötigen einen stetigen Zustrom von qualitativ hochwertigen diätetischen protein, enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Ihre Zellen können nicht synthetisieren. Mageres Fleisch, wie Rind getrimmt von überschüssigem Fett, sind Reich an diese Art von protein und kann helfen, Ihre Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen nach einer Kraft-training-Training. Mageres Fleisch bietet Ihnen auch B-Vitamine, die helfen, leiten Sie Energie aus der Lebensmittel, die Sie Essen, und auch Eisen, zu helfen, halten Sie Ihre Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt. Darüber hinaus wird das Zink in mageres rotes Fleisch unterstützt das Wachstum und fördert ein starkes Immunsystem.

Low-Fat-Milch

Fettarme Milch ist eine gute Quelle von hochwertigem protein zur Unterstützung von starken Muskeln. Zusätzlich, Sie liefert Kalzium und Phosphor zu fördern, ein robustes Skelett-Systems, die notwendig ist, um zu helfen, Sie zu verschieben und zu verwalten, die Lasten, die Sie auf Ihre Muskeln während des Trainings. Milch gibt dir auch vitamin D, um zu helfen absorbieren calcium, und, als ein Getränk, es füllt das Wasser Ihren Körper verliert, aus einem Werk heraus und hilft bei der Aufrechterhaltung Flüssigkeitshaushalt.

Vollkorn-Brot

Kohlenhydrate versorgen die Zellen mit dem Treibstoff die Ihre Muskeln brauchen, um nachhaltig Ihre Tätigkeit Sie ausüben. Vollkornbrot bietet Kohlenhydrate, die in Ergänzung zu einer Reihe von anderen Muskel-Förderung Nährstoffe. Zum Beispiel, es enthält einige protein, obwohl von einer geringeren Qualität als das, was in Tierische Lebensmittel. Vollkornbrot ist Reich an B-Vitaminen, und neben Eisen, Zink und Phosphor, außerdem versorgt Sie mit magnesium für die Nerven-Impuls-transmission, Kupfer-Eisen-absorption und Mangan für Knochenbildung.

Leinsamen

Leinsamen-öl und gemahlener Leinsamen können zu erheblichen Gehalt an essentiellen omega-3-Fettsäuren auf Ihre Ernährung. Diese Art der Fettsäuren der Muskeln fördert die Gesundheit, indem Sie helfen, zu modulieren die entzündliche Reaktion auftreten können, nach einem rigorosen Training. Die omega-3-Fettsäuren in Leinsamen sind auch wichtig für die Aufrechterhaltung Ihrer Herz-Kreislauf Gesundheit, und ein starker Kreislauf-system hilft Pumpe Blut durch Ihren Körper, was besonders wichtig beim Training sind.

Orange

Zitrusfrüchte wie Orangen, bieten reichlich vitamin C. Dieses vitamin wirkt als Antioxidans und schützt Ihre Muskelzellen vor Schäden, und es spielt auch eine wichtige Rolle in der Wundheilung. Vitamin C ist wichtig für den Prozess der Herstellung von Kollagen, ein protein-reiche Gewebe verbindet Muskel zu Muskel und Muskel zu Knochen. Beiden ganze Orangen und Orangensaft können die Versorgung dieser Muskel-Unterstützung der vitamin -, um Ihre Ernährung.

Gebackene Kartoffel

Der Konsum einer gebackenen Kartoffel mit der Schale und gibt Sie fast 20 Prozent der Kalium Sie täglich brauchen. Dieses mineral Funktionen als Elektrolyt eine Substanz, die Elektrizität leiten können entlang der Zellen. Auf diese Weise, Kalium hilft, gesunde Muskeln, indem Sie Ihre Muskelfasern zu kontrahieren normalerweise und Ihren Herzschlag, um stetig zu bleiben und stark.

Über den Autor

Ein Schriftsteller seit 1985, Jan Annigan ist veröffentlicht in "Plant Physiology", die "Proceedings of the National Academy of Sciences," "Journal of Biological Chemistry" und auf verschiedenen websites. Sie hält ein Sport-Medizin und der menschlichen Leistungsfähigkeit Zertifikat von der University of Washington, sowie einen Bachelor of Science in animal Science an der Purdue University.

ADVERT

Am beliebtesten