Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Haut Vorteile von Omega 3 EFA

Mediziner zuschreiben eine Vielzahl von Vorteile für die Gesundheit omega-3-Fettsäuren, eine von zwei essentiellen Fettsäuren als entscheidend für die menschliche Gesundheit. Als essenziell, weil der Körper Sie benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren, aber kann nicht synthetisieren und Sie auf Ihre eigene, essentielle Fettsäuren oder EFAs, enthalten beide omega-3-und omega-6-Fettsäuren. Unter omega-3-Fettsäuren angeblichen nutzen für die Gesundheit ist die Förderung der gesunden Haut kann besser widerstehen, die mehrere Erkrankungen, das Ziel der Haut.

Helfen Der Haut Feuchtigkeit Festhalten

Dermatologen Howard Murad, der Autor von "Wrinkle-Free Forever" sagt, dass omega-3-Fettsäuren ein integraler Bestandteil der Membranen, Zellwände. Immer viel der Fettsäuren -- durch diätetische Mittel oder durch die Ergänzung -- bewahrt die Integrität der Zellwände. Wiederum, starke Zellen, Feuchtigkeit zu speichern, die verloren gehen können, wenn die Sie umgebenden Membranen zu Schwächen und zu wachsen porös. Murad weist darauf hin, dass die meisten der omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, hergestellt aus Fisch-öl enthält hohe Niveaus von zwei mehrfach ungesättigte Fettsäuren oder Fettsäuren, nämlich Eicosapentaensäure, oder EPA, und Docosahexaensäure, oder DHA, die beide über eine starke anti-entzündliche Eigenschaften. Aber, um nochmals ein Haut-gesunde omega-3-Säure, alpha-Linolensäure, oder ALA, er empfiehlt, Essen Blattgemüse und Raps -, Leinsamen-oder Walnuss-öle.

Bekämpfung Von Entzündungen

Omega-3-Fettsäuren halten nicht nur die Haut weich und geschmeidig an, sind aber auch die Bekämpfung von Entzündung, die das Kernstück von mehreren Erkrankungen der Haut. Jessica Wu, assistant clinical professor für Dermatologie an der University of Southern California Medical School und Autor von "Feed your Face", erklärt, dass ein mögliches symptom von omega-3-Mangel kann Hautausschläge. Sie stellt fest, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften der omega-3-Fettsäuren verringern die Rötung und das brennen der UV-Exposition und reduzieren auch das Risiko von Hautkrebs.

Psoriasis-Symptome Lindern

Ihr Körper braucht sowohl omega-3 und omega-6-Fettsäuren, um richtig funktionieren. Eine gesunde balance der beiden ist entscheidend für die Erhaltung gesunder Haut. Während omega-6-Fettsäuren neigen dazu, zu fördern die Entzündung, omega-3-Fettsäuren bekämpfen Entzündungen und damit ein Gegengewicht zu diesen Effekten. Menschen, die leiden unter psoriasis, eine chronische Hautzustand, haben tendenziell erhöhte Konzentrationen von Arachidonsäure, gebildet werden können, die aus omega-6-Fettsäuren. In der "Neuen Medizin", Autor ist Kenneth R. Pelletier, M. D., zitiert mehrere Studien, die zeigen, dass eine Supplementierung mit omega-3-Fettsäuren können erheblich lindern die Symptome von psoriasis.

Food-Quellen

Fetter Fisch, vor allem Makrele, Lachs, Sardinen und frischen Thunfisch, sind die reichsten Quellen von omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, nach Ernährungsberaterin Anita Bean, Autor von "The Complete Guide to Sports Nutrition." Wenn Sie eine vegane, Vegetarische oder nur don ' T Pflege viel für die Fische, die Sie finden können, ALA, einem weiteren wichtigen omega-3-Fettsäure, die in bestimmten pflanzlichen Nahrungsmitteln. Die reichsten Quellen für ALA sind Leinsamen und Leinöl, Kürbiskerne, Raps-öl, Soja-und Walnussöl. Blattgemüse, wie Spinat und Grünkohl, süße Kartoffeln enthalten auch ALA, aber in geringeren Mengen. Sehen Sie sich auch für food-Produkte sind angereichert mit omega-3-Fettsäuren. Diese umfassen ausgewählte Marken von Eiern, Obst, Saft, margarine und Brot.

Über den Autor

Don Amerman verbrachte seine gesamte berufliche Karriere in den redaktionellen Bereich. Für viele Jahre war er Redakteur und Autor für Das Journal of Commerce. Seit 1996 ist er freiberuflich in Vollzeit, für das schreiben eine große Anzahl von print-und online-Publisher, einschließlich Gale Group, Charles Scribner ' s Sons, Greenwood Publishing, Rock Hill Arbeitet und andere.

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten