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Kleine, Häufige Mahlzeiten Mit Protein & Fiber

Eine option, die nach einem Gewicht-Verlust-Regime ist, Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Dieses Muster hilft verringern die chance, zu hungrig und überernährung an einem gewissen Punkt in den Tag. Wenn diese Mahlzeiten sind höher in protein und Ballaststoffen, Sie sind sogar eher zu halten Sie zufrieden länger.

Morgen Mahlzeit

Viele Frühstückscerealien enthalten eine fülle von Faser, die Bereitstellung von zwischen 8 und 15 Gramm pro portion. Blick auf die nutrition facts-panel zu finden Gramm Ballaststoffe unter dem Abschnitt mit der Bezeichnung "total Kohlenhydrate." Die Empfehlung für die Zufuhr von Ballaststoffen liegt bei 20 bis 35 Gramm pro Tag. Wählen Sie Vollkorn-Brote mit mindestens 2 Gramm pro Scheibe. Für protein -, Milch auf Müsli enthält 8 Gramm pro Tasse, ein großes ei hat 7 Gramm und low-fat cottage cheese hat 14 Gramm in ein 1/2-cup portion. Hinzufügen ein Stück Obst bringt mehr Ballaststoffe, um das Essen als ein Glas Saft.

Vormittag Mahlzeit

Ob Sie planen, Sie zu Essen diese mini-Mahlzeit bei der Arbeit oder anderswo außerhalb des Hauses, ist es bequem zu finden Fertigpackungen snack-bars. Auch bekannt als Müsli -, Energie-oder Müsliriegel, eine gute Wahl enthält mindestens 3 Gramm jedes protein und Ballaststoffe. Diese bars sind reichlich vorhanden das Frühstück im Gang oder in der Gesundheits-food-Gang Lebensmittelgeschäfte, und die Sorten reichen von süß bis salzig und von knackig zu weich und zäh.

Mittagessen

An einem kalten Tag, eine Schüssel mit Suppe und Cracker eine leichte Mittag-Essen. Wählen Sie eine Suppe mit Bohnen und Fleisch für eine Kombination von 8 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Eiweiß in eine Schüssel geben. Eine frische Tasse Obst oder Karotten-sticks auf der Seite hinzufügen von mehr Faser, zusammen mit notwendigen Vitamine, die Sie nicht finden werden, sind aus protein und Körner. Ein weiteres high-Faser-option ist pasta primavera -- ein Gericht, in dem Vollkorn-Nudeln und buntes, gedünstetes Gemüse kombinieren, um ein komplettes protein in einem leckeren Essen.

Midafternoon Mahlzeit

Ein halbes sandwich und einen drink werden Sie über die Runden für den rest des Arbeitstages. Mageres Fleisch, wie der Türkei oder Schinken, enthält 14 Gramm protein in einer 2-Unzen-portion. Fügen Sie ein kleines Glas Saft oder Milch zur Abrundung der Mahlzeit. Karotte und Sellerie-sticks eingetaucht in hummus oder Erdnussbutter sind eine option, mit mehr textur. Einen höheren Fett-verbreitete sich wie ein Erdnuss-butter-stick mit Sie länger und ist eine gute option, wenn Sie Ihre nächste Mahlzeit drei Stunden entfernt.

Abendessen

Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie fettarmes Rind-oder Schweinefleisch, ohne Haut weiß-Fleisch Huhn oder Fisch zu halten, den Fett-und Kaloriengehalt niedrig. Nur 3 Unzen entsprechen knapp die Hälfte die Empfehlung für den ganzen Tag, da die Durchschnittliche person braucht 45 bis 55 G pro Tag. High-Faser-Seite Vorschläge beinhalten eine Tasse wild Reis oder eine Ofenkartoffel mit der Haut für 3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse; Tasse Vollkorn-pasta für 7 Gramm pro Tasse, oder lima-Bohnen oder kidney-Bohnen für 8 Gramm pro Tasse. Eine kleine Seite von grüne Bohnen oder Karotten hinzufügen weitere 2 Gramm Ballaststoffe zusammen mit essentiellen Nährstoffen.

Spät-Abendessen

Eine leichte Mahlzeit am Abend erfüllt Sie, bis es Zeit zum schlafen ist. Joghurt mit Beeren, eine Scheibe fettarmer Käse und Vollkorn-Cracker, Erdnussbutter und graham Cracker oder eine einfache Schüssel Müsli wird beenden Sie Ihre nahrhaftes-Essen-plan für den Tag.

Über den Autor

Laurie Beebe ist eine eingetragene Ernährungsberater mit mehr als 25 Jahre Erfahrung in Klinik und Universität-Einstellungen. Sie ist zertifiziert in der Erwachsenen-Gewicht-management und ausgebildet im personal-coaching. Sie ist Absolventin der University of Florida und erhielt Ihren master ' s degree von der Case Western Reserve University.

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