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Ist ein Kleines Glas Pflaumensaft Gut für Sie?

Geschrieben von Jill Corleone, RDN, LD; Aktualisiert: Dezember 02, 2018

Wenn Sie versuchen, eine bessere Auswahl von Lebensmitteln, ist es meist besser, Sie Essen das Obst als trinken Ihren Saft. Aber wenn Sie haben eine harte Zeit Essen Sie täglich Obst, ein kleines Glas Pflaumensaft macht eine nahrhafte Wahl. Pflaumensaft ist eine konzentrierte Quelle von einer Zahl von gut-für-Sie Nährstoffe, und es kann sogar höher sein als Orangensaft, wenn gut Saft Entscheidungen.

Basic Ernährung

Beim durchlesen durch den Saft Gang in Ihrem Lebensmittelgeschäft für Ihre Pflaumensaft, suchen Sie nach Flaschen, gefüllt mit 100-Prozent-Saft, und bleiben Weg von Saft-Mischungen oder Säfte mit Zuckerzusatz. Während prune Saft ist eine der gesünderen Saft Wahlen, Sie wollen, begrenzen Sie Ihre Tagesdosis auf 4 bis 6 Unzen pro Tag. Ein 4-Unzen Glas Pflaumensaft enthält 90 Kalorien, 22 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Zucker und 1 Gramm protein. Dies entspricht mehr als 10 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs an vitamin B6 und Kalium. Der Saft enthält auch vitamin C, Eisen, Mangan und Ballaststoffe.

Saft Mit Ballaststoffen

Einer der größten Nachteile der meisten Saft über Obst ist die fehlende Masse und Faser. Im Gegensatz zu den meisten Säften, jedoch prune Saft ist eine gute Quelle der Faser, mit fast 2 Gramm in einem 4-Unzen dienen. Im Vergleich, die gleiche portion Orangen-Saft enthält keine Faser. Die meisten Amerikaner nicht genug Faser in Ihrer Ernährung, so subbing ein Glas Pflaumensaft für Ihre gewohnten ABL helfen kann. Als Randnotiz, während die Faser in Pflaumensaft kann helfen, Verstopfung zu verbessern, ist es nicht die Faser, verbessert die Darmfunktion. Prune Saft enthält große Mengen an Sorbit, das ist ein Zucker-Alkohol, die eine Abführende Wirkung haben.

Mehr Kalium Als Orangensaft

Prune Saft ist auch eine gute Quelle von Kalium als Orangensaft. Eine 4 Unzen Tasse Pflaumensaft enthält 313 mg Kalium, im Vergleich zu 230 Milligramm in der gleichen portion Orangensaft. Kalium erhielt viel positive Aufmerksamkeit wegen seiner Auswirkungen auf den Blutdruck. Wenn Sie füllen Sie Ihre Ernährung mit Kalium-reiche Lebensmittel, es erhöht Ihr Körper die Ausscheidung von Natrium, das hilft, den Blutdruck senken. Wenn Sie Probleme mit den Nieren Krankheit, möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie das hinzufügen von prune Saft, um das Menü.

Blut-Gebäude Bügeleisen

Wie Ballaststoffe, Eisen ist eines jener Nährstoffe, die manche Menschen, insbesondere Frauen und Kinder, die nicht genug davon bekommen in Ihrer Ernährung. Mit 1,5 Milligramm pro 4-Unzen portion, hinzufügen Pflaumensaft kann helfen. Eisen ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Blut und hilft transportieren den Sauerstoff im ganzen Körper. Niedrige Eisen-Ebenen beeinflussen, Energie und Konzentration.

Über den Autor

Jill Corleone ist eine eingetragene Ernährungsberater und Gesundheits-coach, wurde das schreiben und teilen Ihre Liebe für Lebensmittel, Ernährung und Gesundheit mit allen, die Sie hören, für fast 20 Jahre. Ihre arbeiten wurden in der Huffington Post, Diabetes Self-Management und Working Mother.

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