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Was Sind Einige Kleine Mahlzeiten von 300 Kalorien?

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Das konsumieren von 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag kann helfen, die meisten Erwachsenen verlieren Gewicht effektiv, nach dem US Department of Health and Human Services. Essen vier vor fünf kleine Mahlzeiten mit 300 Kalorien jeder kann helfen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme. Eine gesunde, ausgewogene, 300-Kalorien-Mahlzeit enthält ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunde Fette.

Mahlzeit 1

Ein Beispiel kleines Frühstück umfasst ein großes Rührei, eine Scheibe Vollkorn-toast, 1 Teelöffel Wanne margarine, 1/2 Tasse plain, low-fat-Joghurt und eine kleine orange. Diese kleine Mahlzeit enthält 294 Kalorien, 17 Gramm Eiweiß, 31 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Fett.

Mahlzeit 2

Ein anderes Beispiel das Frühstück mit 1 Tasse fettarmer Milch, 1 Tasse multigrain cereal, 1/2 Tasse Melone und 0,5 Gramm Mandelblättchen. In allen, das Frühstück bietet über 314 Kalorien, 14 Gramm Eiweiß, 43 G Kohlenhydrate und 11 Gramm Fett.

Mahlzeit 3

Eine kalorienarme Mahlzeit geeignet für Mittag-oder Abendessen beinhaltet 2 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, 3/4 Tasse zucchini angebraten in 2 TL Olivenöl und 1/2 Tasse gekochten quinoa. Diese Mahlzeit bietet 309 Kalorien, 23 Gramm Eiweiß, 25 Gramm Kohlenhydrate und 13 Gramm Fett.

Mahlzeit 4

Ein weiteres Beispiel kleine Mahlzeit kann enthalten 2 Unzen von gegrilltem Lachs, 1/2 Tasse brauner Reis, 2 Teelöffel Olivenöl und 1 Tasse gedünstetem Brokkoli. Diese Mahlzeit enthält etwa 301 Kalorien, 20 Gramm protein, 29 Gramm Kohlenhydrate und 13 Gramm Fett.

Mahlzeit 5

Eine kleine, low-Kalorien-Abendessen umfassen können 1/2 Tasse gekochte Vollkorn-spaghetti, 1/2 Tasse marinara-sauce zubereitet mit 2 Unzen von mageres Rindfleisch und 1/2 Tasse gekochte Karotten. In Gesamt, diese Mahlzeit enthält 319 Kalorien, 21 Gramm protein, 42 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Fett.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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