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Snack Lebensmittel, Kindern zu Helfen, Regulieren den Stuhlgang

Durch sorgfältige Auswahl Snacks für Ihre Kinder, können Sie Ihnen helfen regulieren Ihren Stuhlgang. Sie wollen den Fokus auf die Bereitstellung von hoch-Faser-snacks und sicherstellen, dass Ihre Kinder genügend Flüssigkeit zu trinken. Ganze Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, schnelle und gesunde snacks mit sowohl Ballaststoffen und Wasser zu fördern regelmäßigen Stuhlgang.

Faser

Faser absorbiert Wasser in den Darm, erweichen Hocker und es Ihnen ermöglicht, pass mit Leichtigkeit. Laut dem Institut für Medizin, so berichtet die Harvard School of Public Health, Kinder brauchen etwa 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie verbrauchen. Kinder von 1 bis 3 benötigen in der Regel etwa 19 Gramm Ballaststoffe pro Tag, und diejenigen, die von 4 bis 8 sollte etwa 25 Gramm. Im Alter von 9 bis 13, Jungs sind 31 Gramm Ballaststoffe, während die Mädchen bekommen sollten, etwa 26 Gramm. Ballaststoffreiche in snacks können helfen, Ihre Kinder, Faser Bedürfnisse.

Früchte

Frucht ist eine schnelle und einfache snack, vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe. Versuchen Sie, schneiden äpfel und Birnen, cubing-Melonen oder bieten Sie orange Scheiben. Fügen Sie einen gesunden dip, wie Erdnuss-butter, machen das snack mehr interessant. Versuchen topping Joghurt mit Beeren und Banane in Scheiben geschnitten. Pflaumen sind besonders vorteilhaft, wenn Ihr Kind ist verstopft. Laut einer veröffentlichten Studie in "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" im April 2011, Pflaumen sind eine wirksame Behandlung für die Bereitstellung Linderung von leichter bis mittelschwerer Verstopfung.

Gemüse

Wenn Sie suchen für eine low-Kalorien-snack zu halten hunger in Schach, bis die nächste Mahlzeit Gemüse sind eine gute option. Sie sind hoch-Faser-Lebensmittel, die wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zur Unterstützung Ihrer Kinder das Wachstum und die Entwicklung. Möhren, in Scheiben geschnitten, Paprika und snap Erbsen sind einfach zu Essen fingerfood, liefern etwa 2 Gramm Ballaststoffe pro portion. Bieten eine niedrig-Kalorien-Salat-dressing als dip mit Gemüse, wenn nötig.

Nüsse

Naschen auf Nüsse bietet eine Faser benötigt, um zu regulieren Stuhlgang. A 1-Unzen portion Mandeln enthält 3,5 Gramm Faser und 1 Unze von Pistazien oder Pekannüsse bietet auf 2,7 bis 2,9 Gramm, nach MayoClinic.com. Nüsse haben gesunde Fette und protein wichtig für Ihre Gesundheit der Kinder. Aber Nüsse können Allergien auslösen und stellen eine Erstickungsgefahr für Kleinkinder. Verwenden Ermessen, wenn die Nüsse mit Ihren Kindern.

Vollkorn-Snacks

Ganze Körner sind eine andere nahrhafte und ballaststoffreiche Lebensmittel zu helfen, Ihre Kinder regulieren Ihren Stuhlgang. Wählen Sie snacks wie Vollkorn-englische muffins, gekochte Haferflocken, Vollkorn-Cracker oder trockenen Vollkorn-Getreide zu steigern Ballaststoffaufnahme. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Kinder genug trinken-Wasser; wenn Sie nicht, der Stuhl kann hart und trocken in den Verdauungstrakt und verursachen Verstopfung.

Über den Autor

Erica Kannall ist eine eingetragene Ernährungsberater und zertifizierte Gesundheits - /fitness-Spezialist mit dem American College of Sports Medicine. Sie arbeitete in der klinischen Ernährung, Gemeinde-Gesundheit, fitness, Gesundheits-coaching, - Beratung und food-service. Sie hält einen Bachelor of Science in der klinischen Diätetik und Ernährung an der Universität von Pittsburgh.

Bildnachweis

  • Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
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