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Snacks, um Körperfett zu Verlieren

Naschen können Sie entweder machen oder brechen Sie Ihre Diät-plan. Sie können denken, dass die Vermeidung von snacks wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren durch weniger Essen; Sie jedoch, Ernährungsexperte Chris Aceto, erklärt in der "Muscle & Fitness" - Magazin, dass das Essen fünf bis sechs mal pro Tag erhöht dein Körper die Produktion von Wärme, bekannt als Thermogenese, die für erhöhte Kalorien zu verbrennen und Fettabbau. Der Schlüssel ist nicht zu übertreffen Ihre tägliche empfohlene Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren auf 1.800 Kalorien pro Tag, können Sie Essen sechs 300-Kalorien-Mahlzeiten oder drei Hauptmahlzeiten mit nur 500 Kalorien pro plus zwei 150-Kalorien-snacks.

Vitamin C-Reiche Lebensmittel

Obst und Gemüse sind kalorienarm, haben keine Hinzugefügt Zucker oder Fett und sind eine Quelle von essentiellen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Ihre niedrigen Kalorien-Ebenen machen Sie zu idealen snacks, die nicht brechen wird die Kalorien-bank. Die EurekAlert website berichtet, dass vitamin C, gefunden in Erdbeeren, Zitrusfrüchten und Paprika, ist ein essentieller co-Faktor für Carnitin, eine proteinlike Molekül führt, dass Fett-Moleküle, Gewebe, Zellen für die Fettverbrennung. Energie-Stoffwechsel ist verändert, wenn die Zellen nicht zugreifen Fett-Moleküle, was zu Müdigkeit und die Ansammlung von Fett. Vermeiden Sie den Verzehr von mehr als zwei bis drei Stücke Obst pro Tag, da sind Sie immer noch eine Quelle der natürlichen Zucker, die verursachen können, den Blutzuckerspiegel zu spike, was zu hunger Heißhunger, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme.

Starke Protein

Protein ist ein wesentlicher Nährstoff, das hilft bei Muskel-Wachstum, Reparatur und Wiederherstellung. Der Körper benötigt mehr Kalorien zu verdauen protein, und diese Drehzahlen bis den Stoffwechsel und hilft bei der Fettverbrennung, nach der "Muscle & Fitness" ein. Essen protein für Zwischenmahlzeiten hat eine sättigende Wirkung, stabilisieren den Blutzuckerspiegel, um zu verhindern, dass die steigt und fällt, führt zu Heißhunger und überernährung. Protein-reiche snacks gehören Eier, die hart gekocht einen Tag in der Woche und kühl für später; Würfel von Käse; Nüsse; Samen; und auch mageres Türkei oder Huhn Scheiben. Pairing protein, ein Kohlenhydrat wie Obst wird auch verlangsamen die rate, an dem Zucker wird in den Blutkreislauf aufgenommen, da protein hilft, um zu stabilisieren Blutzuckerspiegel. Dies reduziert das ständige Heißhunger hunger und möglichen Ausschweifungen, die zu einer Gewichtszunahme führen.

Füllung Faser

Faser kann ein snacker ' s bester Freund und Hilfe-Gewicht-Verlust-Ziele. Als die unverdaulichen Teil der pflanze, Faser füllt Sie, um zu verhindern, erreichte für das zweite und Dritte Portionen von Snacks, verhindern, dass überschüssige Kalorienaufnahme. Es hilft außerdem, die gute Gesundheit des Verdauungssystems, schieben der Abfälle von Lebensmitteln durch den Körper für die Beseitigung zu verringern, Blähungen und Verstopfung, die dazu beitragen, um einen schwereren Körper. Faserige Gemüse gehören Blattgemüse, Karotten, Kürbis, Erbsen, Artischocken und Brokkoli. Versuchen Sie, braten und Gemüse servieren mit einem Esslöffel hummus oder Nussbutter, das Sättigungsgefühl erhöhen.

Freundliche Fette

Im Gegensatz zu dem, was Sie glauben, gesunde Fette nicht Fett machen-wenn in Maßen gegessen. Einfach ungesättigte Fette finden sich in Oliven, Nüssen, Samen und avocados können Ihnen helfen, Körperfett zu reduzieren; omega-3-Fettsäuren finden sich in Nüssen und fettem Fisch wie Lachs, die Entzündung zu verringern in den Körper. So kann die Entzündung hemmen den Fettabbau. Genießen Sie ein paar Scheiben von geräuchertem Lachs mit avocado auf einem knackigen salatblatt, das nächste mal Sie Lust einen Zucker-fix.

Über den Autor

Jennifer Andrews ist spezialisiert auf das schreiben über Gesundheit, wellness und Ernährung. Andrews hat einen Master of Science in Physiotherapie an der Universität von Alberta sowie einen bachelor-Abschluss in Kinesiologie. Sie unterrichtet yoga und pilates und ist eine neuere Absolvent der Institut für Integrative Ernährung.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images
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