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Wie Lösliche Ballaststoffe Können Verschlimmern Magen-Darm-Probleme

Geschrieben von Aglaee Jacob; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Reizdarmsyndrom oder IBS, ist die häufigste Ursache von Magen-Darm-Probleme. Seine wichtigsten Symptome sind Blähungen, Völlegefühl, Bauchschmerzen und Stuhlgang Veränderungen wie z.B. Durchfall und Verstopfung. Wenn Sie regelmäßig erleben Sie Magen-Darm-Probleme, Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr leiden unter einer ernsten Zustand wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa. Wenn Sie mit der Diagnose IBS, Veränderungen in der Ernährung kann einen großen Unterschied in der schwere und Häufigkeit der Symptome. Hinzufügen von mehr lösliche Faser auf Ihre Ernährung kann verbessern Sie Ihre Symptome; jedoch, es kann sich verschlimmern Magen-Darm-not für andere.

Lösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln

Diätetische Faser ist eingestuft als entweder unlöslich oder löslich ist. Die meisten Faser-reiche Lebensmittel enthalten eine Mischung dieser beiden Arten von Fasern. Unlöslich Faser ist hauptsächlich in höheren Mengen in der Kleie von Getreide und bleibt praktisch intakt in Ihre GI-Trakt. Lösliche Faser, auf der anderen Seite löst sich in Wasser unter Bildung einer gelartigen Substanz in Ihrem Darm. Hafer, Flohsamen, Leinsamen, Auberginen, Zitrusfrüchte, okra, Nüsse, Gerste und Hülsenfrüchte sind sehr hoch in lösliche Ballaststoffe. Menschen mit Reizdarmsyndrom und Magen-Darm-Probleme sind oft empfohlen, erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen, aber manchmal es kann tatsächlich verschlimmern die Probleme.

Faser-und IBS

Individuelle Toleranz ist der Schlüssel in IBS und ähnliche Magen-Darm-Probleme. Eine Zunahme der unlösliche Ballaststoffe, die durch die Verwendung von Weizenkleie, zum Beispiel, oft verschlimmert GI-Probleme, während lösliche Faser neigt dazu, eine Verbesserung dieser Symptome, entsprechend a review published in 2009 in "Topics in Clinical Nutrition." Lösliche Ballaststoffe ist in der Regel schonend für Magen-Darm-Trakt, aber es kann sich noch verschlimmern Magen-Darm-Symptome, die je nach Ihren individuellen Darmflora. Bei manchen Menschen, lösliche Ballaststoffe können fermentiert werden, übermäßig im Darm und das gas entsteht bei diesem Prozess kann die Ursache für Blähungen und Schmerzen sowie Veränderungen in der Darm-Bewegungen.

Schrittweise Erhöhen

Wenn Sie möchten, um mehr lösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung, erhöhen Sie die Aufnahme allmählich. Eine drastische Erhöhung der Menge an Löslichen Ballaststoffen, die Sie Essen könnte, warum Ihr Magen-Darm-Probleme scheinen sich zu verschlechtern. Ihre Darmflora braucht Zeit, um sich anzupassen. Starten Sie, indem Sie eine kleine portion lösliche Ballaststoffe pro Tag, wie Sie einen Esslöffel Leinsamen oder 1/2 Tasse gekochten Auberginen Würfel. Nach einer Woche, können Sie fügen Sie eine weitere portion Löslichen Faser-reiche Lebensmittel zu sehen, ob Sie vertragen es besser. Denken Sie daran, dass lösliche Faser braucht Wasser, um ein gel in Ihre GI-Trakt, so stellen Sie sicher, Sie trinken mehr Flüssigkeiten, wenn Sie Sie einführen, um Ihre Ernährung.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sind eine ausgezeichnete Quelle von Löslichen Ballaststoffen, aber Sie sind auch Reich an galaktanen, eine Art von fermentierbaren Kohlenhydraten, die Sie verschlimmern können Magen-Darm-Probleme. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Symptome sind in der Regel schlimmer nach dem Essen Linsensuppe, hummus oder chili, entlassen Hülsenfrüchte für eine kleine Weile. Holen Sie sich Ihre Löslichen Ballaststoffen aus galaktan-freien Quellen, wie Hafer, Auberginen, okra, Flohsamen oder Leinsamen.

Über den Autor

Aglaee Jacob ist ein registrierte Ernährungsberater. Sie hat Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die an diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und übergewicht Probleme. Jacob erhielt einen bachelor of science und master of science, sowohl in der Ernährung, von der Laval University in Quebec City, Kanada.

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