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Was Sind Lösliche Ballaststoffe Ergänzungen?

Geschrieben von Jan Sheehan; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Faser kommt in zwei Formen, lösliche und unlösliche. Lösliche Ballaststoffe löst sich in Wasser, während unlösliche Ballaststoffe nicht. Die Nationale Akademie der Wissenschaften empfiehlt, dass Frauen konsumieren 25 Gramm Ballaststoffe täglich und Männer 38 Gramm pro Tag, obwohl diese Empfehlung unterscheidet nicht zwischen Löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Es ist am besten, um lösliche Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Hafer, Gerste, Bohnen, Erbsen, Karotten, äpfel und Zitrusfrüchte, aber MayoClinic.com Staaten, die Faser-Ergänzungen können dazu beitragen, die empfohlene Tagesdosis.

Lösliche Faser Ergänzt

Wie lösliche Ballaststoffe in der Nahrung, lösliche Faser ergänzt auflösen, wenn es in Kontakt mit Wasser bilden Sie eine voluminöse, gelartige Substanz. Eine der häufigsten Arten von Löslichen Ballaststoff-Präparate ist psyllium, eine bulk-bildenden Abführmittel erhältlich in Kapseln, Tabletten und Wafer. Die meisten Faser Ergänzungen sind der Löslichen Faser-Typ, aber einige Faser Pillen und Pulver, kann eine Mischung von Löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die nach Oprah.com. Es gibt viele verschiedene Arten von Abführmitteln zur Verfügung, aber bulk-forming fiber Ergänzungen sind in der Regel die sichersten, nach den National Digestive Diseases Clearinghouse.

Zweck

Lösliche Ballaststoffe Ergänzungen sind nur, dass – ergänzend. Sie sollte nicht verwendet werden, anstelle von Essen-Quellen von Löslichen Ballaststoffen. Wenn Sie nicht Essen können 5 bis 8 Portionen Obst und Gemüse am Tag, allerdings registrierte Ernährungsberaterin Joy Bauer empfiehlt, das hinzufügen einer Löslichen Faser Ergänzung zu Ihrer Diät, vor allem, wenn Sie versuchen, Ihr Cholesterin unter Kontrolle. Lösliche Faser-Ergänzungen können helfen, niedrigere Cholesterin und Zucker im Blut und kann auch helfen, entlasten Verstopfung und Durchfall. Oprah.com Hinweise die gummiartigen Massen von Löslichen Ballaststoff-Präparate verlangsamt die absorption der Fette und Zucker, Cholesterin und Blutzuckerspiegel, und dient zudem als Rauhfutter.

Dosis

Es ist am besten mit einer niedrigen Dosis beginnen und viel Wasser trinken, um zu verhindern, dass gas. Bauer rät mischen von 1 Teelöffel bis 1 Esslöffel Pulver mit 8 Unzen Wasser und eine schrittweise Erhöhung um zwei oder drei Dosen pro Tag, wenn nötig. Ärzte kann empfehlen, die höhere Dosen zur Behandlung von medizinischen Bedingungen. Wenn Sie die Einnahme von Flohsamen Wafer, kauen Sie gründlich und trinken Sie ein Glas Wasser zusammen mit dem wafer. Die University of Maryland Medical Center sagt, dass lösliche Ballaststoffe Ergänzungen sind manchmal verwendet, um Gewichtsverlust Beihilfen, und in diesem Fall ergriffen werden sollten 30 Minuten vor den Mahlzeiten.

Vorsichtsmaßnahmen

Fiber Ergänzungen können reduzieren oder verzögern die absorption von bestimmten Medikamenten, so nehmen Sie lösliche Ballaststoffe ergänzen, mindestens eine Stunde vor oder zwei bis vier Stunden nach anderen Medikamenten. Seien Sie vorsichtig, nicht zu atmen flohsamenschalen-Pulver beim mischen eine Dosis, weil diese Art von Löslichen Ballaststoffen zu ergänzen, kann dazu führen, eine allergische Reaktion bei manchen Menschen. Menschen mit Darm Hindernisse oder die Schwierigkeiten beim schlucken haben, sollten nicht nehmen Sie lösliche Ballaststoffe Ergänzungen, wie Sie erweitern. Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn Sie auf einem low-Zucker oder low-Natrium-Diät oder wenn Sie jemals diabetes, Herzkrankheiten, hohem Blutdruck, Nieren-oder rektale Blutungen. Freude Bauer, warnt, dass Sie sollten sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von Löslichen Ballaststoffen ergänzt.

Über den Autor

Jan Sheehan ist ein preisgekröntes medizinische und Ernährung Schriftsteller, eingegangen Journalismus im Jahr 1992. Sie ist ein ehemaliger Redakteur für "Eltern" - Magazin. Sie hat auch geschrieben nutrition Artikel für "Self", "Fitness," "Ladies' Home Journal", "Gesundheit" und anderen Zeitschriften. Sheehan hat einen Bachelor of Arts in Journalismus von der Purdue University.

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