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Quellen von CLA

Konjugierte Linolsäure oder CLA ist eine Familie von Fettsäuren gebildet, wenn die Bakterien chemisch verändern Linolsäure. CLA ist angeblich viele gesundheitliche Vorteile haben, mit Vertretern der Fettsäure zu fordern, es kann reduzieren Sie Ihr Risiko von Krebs und senken den Cholesterinspiegel. November 2012, gibt es wenig schlüssigen Beweise, um volle Unterstützung der gesundheitsbezogenen Angaben im Zusammenhang mit CLA. Allerdings, wenn Sie sind interessant, in der immer mehr CLA, so können Sie sich von den diätetischen Quellen oder durch die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen.

Food-Quellen

Mehrere Arten von Fleisch enthalten CLA. Hühner-und Schweinefleisch enthalten nur geringe Mengen von CLA, während Rind -, Boden-Truthahn, Lamm-und Kalbfleisch mehr, deutlich steigern Sie Ihre Aufnahme von Fett. Sie können auch verbrauchen CLA von ein paar Vegetarier-freundlichen Energiequellen. Wenn Sie ein ovo-lacto-Vegetarier, Sie können steigern Sie Ihre CLA-Aufnahme durch den Verzehr von Milchprodukten. Schweizer-und Colby Käse sind die reichsten Quellen von CLA, aber homogenisierte Milch, Joghurt, saure Sahne, butter und Quark enthalten auch einige CLA. Diejenigen, die auf eine strenge Vegetarische oder vegane Ernährung bekommen kann CLA von weißen Champignons und Granatapfel Samen öl. Einige pflanzliche öle, einschließlich Saflor und Sonnenblumen-öle, enthalten auch CLA.

Überlegungen zur Diätetischen CLA

Obwohl CLA könnte einige gesundheitliche Vorteile, viele der Nahrungsmittel, die CLA enthalten auch schädliche Fett. Die tierischen Produkte Reich an CLA-darunter Rind-und fettreiche Milchprodukte -- enthalten auch hohe Gehalt an gesättigten Fett. Eine Ernährung, die Reich an gesättigten Fetten korreliert mit einem höheren Risiko von Herzerkrankungen. Als Ergebnis sollten Sie Essen diese Lebensmittel in Maßen zu vermeiden, über-Konsum von gesättigten Fetten. Dies bedeutet auch, dass es schwierig sein wird, deutlich steigern Sie Ihre Aufnahme von CLA, während eine ausgewogene Ernährung.

Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie daran interessiert, die potentiellen gesundheitlichen Vorteile von CLA, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um Ergänzungen nehmen, um genug konsumieren CLA für eine physiologische Wirkung auftreten in Ihrem Körper, gibt an der NYU Langone Medical Center. Menschen nehmen in der Regel zwischen 3 und 5 Gramm CLA täglich, zeigt der Mitte, die eine Dosis in der Regel nicht erreichbar durch den Verzehr von Lebensmitteln allein. Kaufen Sie Produkte von namhaften Firmen, wie einige Nahrungsergänzungsmittel können verunreinigt sein mit Toxinen.

Überlegungen für die CLA Supplements

Trotz einige vorläufige Belege für die Vorteile von CLA, sollten Sie immer sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu verhindern, dass schädliche Nebenwirkungen. Zum Beispiel, die Einnahme von CLA kann beeinträchtigen die Fähigkeit Ihres Körpers, regulieren den Blutzuckerspiegel, so CLA supplements beweisen könnte schädlich für Menschen mit diabetes. Es könnte auch zu einem erhöhten Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit, nach der NYU Langone Medical Center. Einige CLA Ergänzungen möglicherweise auch Verunreinigungen, die sich möglicherweise verschlechtern Ihre Gesundheit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie wirklich brauchen, CLA ergänzt, so dass Ihr Arzt kann empfehlen, eine seriöse Marke und sichere Dosierung von CLA, wenn angemessen.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle, Gesundheit und Biotechnologie, sowie Immobilien -, Land-und clean tech.

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