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Quellen von Protein für Sportler

Protein Bedürfnisse von Sportlern sind höher als die der sesshaften Individuen, und das aus gutem Grund. Protein ist ein wichtiger Bestandteil der Pflege, bauen und reparieren Ihre Muskeln nach dem Training. Die position stand der International Society of Sports Nutrition ist, dass die Athleten müssen 0.64 0.91 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, oder 112 bis 159 Gramm für einen 175-Pfund-athlet. Körperlich aktive Erwachsene können wählen aus einer Vielzahl von protein-reiche Lebensmittel für den täglichen Bedarf.

Gegrillte Hähnchenbrust

Ohne Haut Gegrilltes Hähnchen-Brust-ist eine der reichsten Quellen von protein für Sportler, denn es enthält sehr wenig Fett oder Kohlenhydrate. Ein 3-Unzen portion Hähnchenbrust enthält etwa 27 Gramm protein, nach der Akademie der Ernährung und Diätetik. Darüber hinaus Huhn ist eine Quelle von kompletten protein, d.h. es enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt täglich.

Eiweiß

Obwohl Essen zu viele Eier erhöhen kann Ihr Blut-Cholesterin, die Auswahl an Eiweiß, ist eine hervorragende Möglichkeit für die Athleten, um Ihren Proteinbedarf während diätetische Cholesterin in Schach. Eine review veröffentlicht in einer Ausgabe 2010 des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" berichtet, dass ei-protein ist unter den höchsten Qualität-protein-Athleten zur Verfügung stehen. Fünf große Eiweiß liefert etwa 18 Gramm protein, nach dem US Department of Agriculture.

Fisch

Fisch steht auch hoch auf der Liste der Qualität, low-Fett-protein-Quellen für die Athleten, nimmt die Zeitschrift "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Wählen Sie gegrillt oder gebacken Fisch über frittierte, panierte Fisch zu maximieren Sie Ihre protein-Aufnahme. Die USDA berichtet, dass ein 3-Unzen portion gekocht sockeye Lachs enthält etwa 22 Gramm Eiweiß.

Low-Fat Dairy

Fettarme Milchprodukte sind eine reiche Quelle von hoher Qualität, die vollständige protein. Zum Beispiel, 1 Tasse fettarme Milch enthält etwa 8 Gramm protein, 1 Tasse fettarmen Joghurt enthält etwa 13 Gramm und 1 Tasse Hüttenkäse enthält 28 Gramm protein, nach der Akademie der Ernährung und Diätetik. Limit oder zu vermeiden, Vollfett-Milchprodukte, weil Sie einen hohen Anteil an gesättigten Fetten, die erhöhen können Ihr Risiko für Herzkrankheiten, wenn Sie verbraucht im übermaß.

Protein-Nahrungsergänzungen

Können Athleten treffen Ihre tägliche protein-Bedarf Essen eine Vielzahl von protein-reiche Lebensmittel ohne die Verwendung von protein-Ergänzungen. Allerdings werden viele Athleten wählen, protein-Ergänzungen wegen Ihrer Bequemlichkeit. Einer 2010 veröffentlichten Untersuchung in der Fachzeitschrift "Journal of the International Society of Sports Nutrition" legt nahe, dass die besten Quellen für protein-Ergänzungen sind Molke, Kasein, Milcheiweiß, ei-protein und Kolostrum. Allerdings Vorsicht beim Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln, denn Sie sind nicht fest geregelt durch die US Food and Drug Administration.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

Bildnachweis

  • Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
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