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Stärke-Kostenlose Tägliche Mahlzeit Pläne

Geschrieben von Anne Danahy ; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Stärke oder komplexe Kohlenhydrate, sind lange Ketten von Zucker finden sich in Lebensmitteln aus Getreide, wie Müsli, Nudeln, Reis und Brot sowie Bohnen oder Hülsenfrüchte und einige Gemüse wie Kartoffeln, mais und Erbsen. Alle stärken, erhöhen Sie Ihren Blutzucker, einige schneller als andere. Ihr Körper braucht einige Kohlenhydrate, um richtig funktionieren, aber Ihre Folgen können eine Stärke-freie Mahlzeit plan und immer noch Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Überspringen Müsli zum Frühstück

Stärke-freie Lebensmittel enthalten keine Proteine wie Fleisch, Fisch oder Eier, die sind carb-frei, ebenso wie Milchprodukte, Obst und Gemüse, die enthalten einfache Kohlenhydrate eher als Stärke. Stärke-kostenloses Frühstück konzentrieren können, die auf protein-Lebensmittel wie Eier oder Milch zusammen mit einigen Obst-oder nicht-stärkehaltigen Gemüse. Gesunde Optionen gehören Spinat und Pilz-Omelette mit einer Schale Joghurt, 8 Unzen Hüttenkäse mit 1/2 Tasse Frucht und eine Unze von Nüssen oder eine Scheibe crustless quiche gemacht, mit Gemüse oder Fleisch. Fruchtsaft, Kaffee oder Tee mit Milch oder Sahne sind auch Stärke-freien Getränken.

Salate Essen am Mittag

Weil Brot, wraps und Brötchen sind alle stärken, denken Sie an protein-und Gemüsesalate für Mittag Essen, anstatt Brötchen. Eine raw-Gemüse-Salat aus 2 Tassen nicht-stärkehaltigen Gemüse, wie Kraut, Tomaten, Gurken und Paprika, zusammen mit 2 Unzen Thunfisch für protein, macht einen gesunden, Stärke-kostenloses Mittagessen. Eine weitere Salat-option ist eine warme, gegrillte Gemüse wie zucchini, Auberginen und Artischocken, garniert mit 1/4 Tasse Pinienkerne und feta-Käse. Salatsaucen aus öl, Essig, Zitronensaft und die Gewürze sind auch alle Stärke-frei. Cremige dressings wahrscheinlich enthalten einige Stärke, und sollte vermieden werden.

Mehr Gemüse zum Abendessen

Für das Abendessen, stick mit Fleisch und Gemüse, und überspringen Sie die Seiten, wie Reis oder couscous und stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, winter squash, mais und Erbsen. Für das Abendessen, das Ziel für 4 Unzen protein wie Gegrilltes, Fisch oder gebratene Hähnchen, serviert mit mindestens 1 1/2 Tassen gekochten nicht-stärkehaltigen Gemüse wie Karotten, grüne Bohnen oder Spargel. Einige rohes Gemüse wie Tomate-Gurke-Salat, zu helfen, füllen Sie. Brühe-Basis Suppen mit Fleisch und Gemüse sind auch Stärke-frei, solange Sie nicht über Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Die meisten Creme-Suppen haben Kartoffeln und manchmal Stärke-basierende Verdickungsmittel, so dass Sie vermieden werden sollten. Zum nachtisch genießen Sie ein frisches Obst, Salat oder Joghurt. Ein ganz natürliches Eis kann einem anderen dessert option, aber überprüfen Sie die Zutaten, um sicherzustellen, gibt es keine Stärke.

Überprüfen Sie das Etikett für Stärke-Kostenlose Snacks

Leider, viele Lieblings-snack-Lebensmittel, die hoch in Stärke. Überprüfen Sie die Zutaten-Liste für Wörter wie Weizen, mais, Reis, Kartoffelstärke und Maranta, von denen alle Formen von Stärke. Süßigkeiten wie Kuchen und Kekse und salzige snacks wie Cracker, popcorn, Brezeln und chips, sind alle hergestellt aus Weizen oder mais, so dass Sie vermieden werden sollten. Stattdessen für gesunde snacks, wählen Sie ein Stück Obst, eine Tasse rohes Gemüse mit 1/2 Tasse Joghurt-basierte Dips, eine Unze von Nüssen, Käse-stick oder auch ein hart gekochtes ei.

Über den Autor

Anne Danahy ist ein Boston-RD/Ernährungsberaterin, berät Einzelpersonen und Gruppen und schreibt über gesunde Ernährung, für wellness-und disease-management. Sie hält einen Bachelor of Arts von der University of Notre Dame und einen Master of Science in food and nutrition von der Framingham State University in Massachusetts.

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