Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Wie zu Stoppen Immer So Viel Protein in Ihrem Körper

Geschrieben von Kelsey Casselbury; Aktualisiert November 19, 2018

Protein existiert in fast jedem Teil des Körpers-Muskeln, Haut, Haare und Knochen -- und ist ein notwendiger Teil Ihrer Ernährung. Aber die Durchschnittliche person nimmt in zu viel von diesem Makronährstoff, nach registrierten Ernährungsberater Gnade Derocha, was zu Problemen führen kann, wenn es Kanten aus anderen Makronährstoffe oder für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen.

Tägliche Protein-Anforderungen

Die Durchschnittliche person mit einer relativ sesshaften Lebensweise muss über auf 0,36 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, sagt registrierten Ernährungsberater Jessica Jones in "The Huffington Post". Für eine gesunde person, die über 140 Pfund, das sind 50 Gramm Eiweiß pro Tag-eine Menge, die in passt mit der empfohlenen 46 Gramm pro Tag für Frauen und 56 Gramm pro Tag für Männer. Wenn Sie ein Ausdauer-oder Kraft-trainierte Sportler sind, sollten Sie die Beule, die Menge von bis zu 0,5 bis 0,8 Gramm protein pro Tag, sagt Jones. Allerdings, das US Department of Agriculture 2005-2006 National Health and Nutrition Prüfung Umfrage ergab, dass Männer Alter von 20 bis 50 Essen 106 bis 118 Gramm pro Tag von protein, während die Frauen im gleichen Alter durchschnittlich 72 bis 75 Gramm pro Tag, weit über der empfohlenen Menge.

Die Risiken von Zu Viel Protein

Die Nachteile der Verzehr von zu viel protein reichen von der nicht-so-gut bis ziemlich ernst. Zunächst wird Ihr Körper nicht speichern kann jede zusätzliche protein; daher ist jede zusätzliche Kalorien, die Sie verbrauchen, in form von protein sind, werden Sie in Fett umgewandelt und gespeichert, was zu Gewichtszunahme. Darüber hinaus überschüssiges protein kann zu Austrocknung führen, sagt der American Council on Exercise, die Umwandlung, erfordert es extra Wasser zu verwenden, die Nährstoff-und die Beseitigung der Nebenprodukte. Es kann auch zu erhöhen, den Verlust der Harn-Kalzium, das wiederum führt zu einem erhöhten Risiko von Osteoporose, insbesondere bei Frauen, ACE sagt. Schließlich, für alle, die bereits verminderte Nierenfunktion, Essen ein high-protein-Diät kann es zu einem beschleunigten Rückgang der Nierenfunktion.

Schneiden Zurück auf Protein

Fang an zu schneiden zurück auf Ihre protein-Aufnahme durch das beobachten Sie Ihre Portionsgrößen. Die richtige portion Fleisch, eine der häufigsten Quellen von protein, ist nur 3 Unzen, während eine portion von Milchprodukten, einem anderen protein-Quelle, wird nur 1 Tasse Milch oder Joghurt, oder 1,5 Unzen von Käse. Andere protein-reiche Lebensmittel zu sehen, die Größe der Portionen sind Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Nüsse, Soja-Produkte, Eier, Fisch und Meeresfrüchte. Wenn Sie nicht Essen protein, machen es zu Nährstoff-reiche Quellen; anstatt zu Essen hohen Natrium Mittagessen Fleisch oder ungesund hot dogs oder Würstchen, pick quinoa, Fisch oder Eier. DiabetesDigest.com empfiehlt, Essen eine Mahlzeit am Tag, die Licht in protein, wie Kommissionierung Haferflocken zum Frühstück oder unter rühren braten Gemüse und brauner Reis für das Abendessen. Wenn Sie regelmäßig nehmen Sie protein-Ergänzungen, steckte das Pulver jetzt.

Erhöhung Der Anderen Nährstoffe

Die USDA NHANES 2005-2006 fand auch, dass die Amerikaner verbrauchen zu viele Kalorien insgesamt. Wenn Sie verringern Sie Ihre protein-Aufnahme, stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Kompensation durch den Verzehr von zu viele Fette oder Kohlenhydrate. Balance Ihre Ernährung, indem Sie nur das Essen der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten und konsumieren Makronährstoffe in der richtigen Proportionen. Steigern Sie Ihren Verzehr von gesunden Kohlenhydraten, die enthalten wenig verarbeitete Vollkornprodukte, zusammen mit Gemüse und Obst. Sie sollten auch Essen gesunde Fette -- einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette-in form von pflanzlichen ölen, Oliven und avocados. .

Über den Autor

Kelsey Casselbury hat einen Bachelor of Arts in Journalismus von der Penn-State-University Park. Sie hat eine lange Karriere im print-und web-Medien, einschließlich das dienen als managing editor für eine monatliche Ernährung Zeitschrift und Lebensmittel-editor für ein Maryland lifestyle-Publikation. Sie besitzt auch einen Etsy-shop Verkauf von benutzerdefinierten Einladungen und Drucke.

ADVERT

Am beliebtesten