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Wie zu Stoppen Zucker Heißhunger, Natürlich

Obwohl es scheinen mag, süß, Zucker ist alles andere als. Essen zu viel Zucker kann dazu beitragen, die Gewichtszunahme, die Entwicklung von Typ-2-diabetes und Anstieg der Karies. Außerdem, der Süßstoff hat keinen Nährwert, und doch ist die Durchschnittliche Amerikaner verbraucht etwa 160 Pfund im Jahr. Dies kann durch Zucker ist potentiell süchtig machenden Eigenschaften. Nach der Forschung von der Universität Princeton, die die Einstellung des Zuckers verursachen können Auszahlungen und die Intensive Heißhunger. Die Schritte stoppen Zucker Heißhunger kann natürlich verbessern Sie Ihre Gesundheit und reduzieren Sie Ihr Risiko von chronischen Krankheiten.

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Essen Sie regelmäßig während des Tages. Wenn Sie überspringen Mahlzeiten, Ihren Blutzuckerspiegel zu fallen und als ein Ergebnis, wird Ihr Körper sehnt Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Essen innerhalb einer Stunde nach dem aufwachen und alle zwei bis drei Stunden danach wird helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil und Ihre Gelüste in Schach. Wählen Sie protein-und Faser-reiche Lebensmittel, wie Vollkornprodukte, Nüsse, skinless Hühnerbrust oder Eier.

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Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate. Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weiße Nudeln, verursachen dramatische spikes und Tropfen in Blutzucker, die führen zu hunger und Heißhunger. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate mit komplexen Kohlenhydraten, wie Vollkorn-Nudeln, brauner Reis und Vollkornbrot.

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Ersetzen Sie raffinierten Zucker mit natürlichen Zucker. Wenn eine Begierde trifft, entscheiden Sie sich für ein Stück Obst statt Eis oder Süßigkeiten. Die Natürliche süße der Früchte erfüllen Ihre Zucker Begierde, während die Faser wird helfen, stabilisieren Sie Ihren Blutzucker, Verringerung Ihr verlangen nach Zucker. Faser geht durch Ihren Darm-Trakt unverdaut, so dass es nicht zu schaffen, die spikes in Glukose Zusammenhang mit raffinierte Kohlenhydrate -- Schwankungen oft die Schuld für die Gewichtszunahme und Heißhunger.

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Ergänzungen nehmen. Bestimmte Nährstoffe, wie die B-Vitamine, Zink und vitamin C, erhöhen die Produktion von serotonin, ein Wohlfühl-Gehirn Chemikalie, die helfen können Sie ruhig verlangen nach Zucker, nach Womentowomen.com. Omega-3-Fettsäuren helfen, die Stimmung zu regulieren und die Entzündung zu verringern, die auch Bordstein verlangen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen.

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Gehen für einen Spaziergang. Verzehr von Zucker bewirkt, dass Ihr Gehirn die Freisetzung von serotonin, das macht Sie fühlen sich gut. Übung hat die gleiche Wirkung. Gehen auch Sie gezwungen, sich auf etwas anderes konzentrieren und gibt das verlangen der Zeit zu verschwinden. Wenn Sie normalerweise sehnen dessert nach dem Abendessen, gehen für einen 10-minütigen Spaziergang statt schwelgen.

Über den Autor

Lindsay Boyers hat einen Bachelor of Science in Ernährung von der Framingham State College und ein Zertifikat in der ganzheitlichen Ernährung von der American College of Healthcare Sciences. Sie ist auch eine lizenzierte erfahrene Kosmetikerin mit Weiterbildungen in Hautpflege und make-up. Sie plant, künftig auf Ihr Studium, einem master-Studiengang in Ernährung und, letztlich, zu einem registrierten Ernährungsberater.

Bildnachweis

  • George Doyle/Stockbyte/Getty Images
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