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Wie zu Stoppen ein Unkontrollierbares Essverhalten

Binging und zwanghaftes Essen haben viel gemeinsam mit der Drogenabhängigkeit. Forscher am Scripps-Institut durchgeführt, ein experiment mit drei verschiedenen Gruppen von Ratten. Die erste Gruppe erhielt unbeschränkten Zugang zu fade, aber nahrhafte lab chow-chow, den zweiten erhielt Sie unbegrenzten Zugang zu Futter und für eine Stunde am Tag, hatte eine reichliche Zufuhr von fettreichen junk-food und die Dritte Gruppe erhielt Zugang zu beiden chow-chow und junk-food. Die Wissenschaftler haben entdeckt, dass die Ratten, die hatten unbegrenzten Zugang zu kalorienreiche Lebensmittel, nicht nur verdoppelt, das Gewicht Ihrer chow-chow-Essen peers, aber eigentlich zeigte die Veränderungen in Ihrem Gehirn schaltungen. Die Ratten, die hatten begrenzten Zugang zu junk-food, aß mehr als die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien in einer Stunde binge. Die Forschung unterstützt den Verdacht die medizinische Gemeinschaft hat seit Jahren-für einige Menschen, das Essen ist süchtig und abnehmen dauert mehr als Willenskraft.

Verständnis

Wenn Sie Essen etwas, das Sie genießen, Ihr Gehirn löst ein Vergnügen neurotransmitter namens Dopamin. Die neurochemischen buzz verstärkt Ihr Verhalten, macht es mehr und mehr schwierig, kick die Gewohnheit overeating. Manche Menschen haben weniger Dopamin-Rezeptoren, was bedeutet, dass Sie mehr zu Essen zu bekommen, ein Gefühl der Belohnung. Forscher vermuten, dass binge-eating verbraucht bestehenden Dopamin-Rezeptoren so, dass overeaters, wie Drogenabhängige, Sie ständig brauchen, um erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme.

Professionelle

Enthalten in der Wäsche Liste von gesundheitlichen Risiken aufgrund von überernährung sind diabetes, Herzkrankheiten, Schlafapnoe-und Gelenkschmerzen. Unkontrollierte Essen ist ein ernstes problem, und um das zu überwinden, die Gewohnheit, beginnen Sie mit professionellen Rat. Ein Psychologe kann Ihnen dabei helfen, die Ursachen Ihrer Störung -- Einsamkeit, Missbrauch, stress oder Angst, zum Beispiel -- und geben Ihnen gesunde Art und Weise des Umgangs mit negativen Emotionen. Sie können auch profitieren von einer Selbsthilfegruppe, wie Overeaters Anonymous.

Übung

Im Gegensatz zu Drogen und anderen Suchtmitteln, können Sie nicht aufhören zu Essen. Sie haben, um Wege zu finden, leiten Sie Ihre emotionale Energie und umschulen, Ihr Gehirn zu akzeptieren, andere Reize an Stelle von Lebensmitteln. Wenn Sie versucht zu fressen, setzen Sie auf Ihre Turnschuhe und Kopf aus der Tür. Übung stimuliert die Freisetzung von Endorphinen und anderen Stimmung-Steigerung der Neuropeptide im Gehirn.

Stress-Management

Zwanghaften overeaters in der Regel beginnen zu wüten, wenn konfrontiert mit einer emotionalen oder psychologischen stressor. Halten Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihnen zu helfen überwachen die Faktoren, die Fahrt selbst mit dem unkontrollierten Essen. Am linken Rand, beachten Sie die Zeit des Tages, in der Mitte der Seite schreiben Sie was Sie gegessen und am rechten Rand, schreiben Sie Ihre emotionalen status. Zum Beispiel, um 10 Uhr, die Sie aßen zwei Brötchen mit Käse, weil Ihre waren ängstlich fühlen über eine Präsentation bei der Arbeit. Machen Sie eine Liste von Techniken, die Sie einsetzen können, um den Kopf ab, ein binge. Statt carb-loading bei der Arbeit, zu Fuß die Hallen für ein paar Minuten, nehmen Sie einige Tiefe Atemzüge und hören Sie Musik.

Achtsamkeit

Ein wichtiger Teil der überwindung unkontrollierte Essen ist, hören Sie auf Ihren Körper cues. Bevor Sie einen Bissen Essen im Mund, zu stoppen und Fragen, wenn Sie wirklich hungrig sind. Ist dein Magen Knurren? Wenn nicht, legen Sie das Essen und versuchen zu identifizieren, die emotion, fahren Sie zu Essen. Wenn Sie sich hinsetzen zu einer Mahlzeit, kauen Sie langsam und genießen Sie Ihr Essen. Setzen Sie Ihre Gabel zwischen beißt und aufhören, wenn Sie satt sind-nicht wenn der Teller leer ist.

Vermeiden Sie Diäten

Diät wird nicht helfen, Ihr unkontrolliertes Essverhalten-es kann noch schlimmer machen. Alle Einschränkungen der Diät wird nur erhöhen die emotionale Belastung, die Sie fühlen sich zum Essen, und jedes mal, wenn Sie schlüpfen, werden Sie in Versuchung zu binge. Stattdessen Ziel für die drei ausgewogenen Mahlzeiten und zwei snacks pro Tag. Schneiden Sie nicht, irgendeinen bestimmten Lebensmittel-Gruppe. Wenn Sie wollen Kuchen Essen, das ist in Ordnung. Nur ein kleines Scheibchen abschneiden, sich hinzusetzen und genießen Sie es, und verschieben Sie dann auf mit Ihren Tag.

Über den Autor

Carolyn Robbins begann mit dem schreiben im Jahr 2006. Ihre Arbeit erscheint auf verschiedenen Seiten und behandelt verschiedene Themen wie Neurowissenschaften, Physiologie, Ernährung und fitness. Robbins Schloss mit einem bachelor of science in Biologie und Theologie von Saint Vincent College.

Bildnachweis

  • Kommissionierung Ihr Gehirn, Bild von Scott Maxwell aus Fotolia.com
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