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Erdbeeren zum Frühstück

Geschrieben von Serena-Styles; Stand November 21, 2018

Laut der Oregon State University, Erdbeeren könnte helfen gegen Herzerkrankungen und Krebs, sowie verbessern Ihre Allgemeine Wohlbefinden. Erdbeeren Ihre rote Farbe aus, das eine hohe Konzentration nützlicher Antioxidantien genannt Anthocyane. Erdbeeren enthalten auch eine beachtliche Menge an vitamin C, Ballaststoffe und Folsäure. Enthalten Erdbeeren in Ihrem Frühstück zu helfen, beleben Sie Ihren Körper für den Tag, und fügen Sie einen Schub der natürlichen süße.

Smoothie

Erdbeer-smoothies sind lecker, gesund und einfach zu machen. Frische oder gefrorene Erdbeeren genauso gut arbeiten; verwenden Sie frische, für einen dünneren smoothie-und frozen für dickere. Fat-free, Joghurt, tofu oder 1 Prozent Hüttenkäse gesunde Wahl für die Basis Ihrer smoothie. Alternativ Magermilch erzeugt darauf einen dünnen, trinkbaren Konsistenz. Ein Glas mit blender oder Stabmixer ist das ideale Werkzeug für Ihren smoothie, aber Sie können auch verwenden Sie ein Lebensmittel-Prozessor sowie. Frühstück mehr Füllung, und fügen Sie einige omega-3-Fettsäuren mit ein paar Esslöffel gemahlener Leinsamen in Ihren smoothie. Das hinzufügen einer zweiten Frucht wird auch Ihren smoothie mehr erheblich. Ein Erdbeer-smoothie aus 1 Tasse 1 Prozent Hüttenkäse und 1 Tasse ganze Erdbeeren hat etwa 209 Kalorien, 28 Gramm protein und 3 Gramm Fett. Garnieren Sie Ihren smoothie mit einer halbierten Erdbeere.

Haferflocken

Aufhellen eine Schüssel Haferflocken mit Erdbeeren statt ertrinken in Creme oder braunen Zucker. Halbierte Erdbeeren gemischt mit Haferflocken, bevor es kocht weich wird, ohne zu brechen auseinander. Wenn Sie pürieren, ein paar frische Erdbeeren und mischen Sie mit dem Wasser Kochen, die Haferflocken wird rosa und Erlass einer Allgemeinen süße. Richtfest plain Haferflocken mit frischen, in Scheiben geschnittenen Erdbeeren ist auch lecker. Haferflocken in Wasser gekocht und aus 1/4 Tasse Haferflocken trocken gemessen und 1 Tasse halbierte Erdbeeren hat 126 Kalorien, 3 Gramm Eiweiß, 5 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Fett. Für ein kaltes Frühstück, mischen ungekocht Haferflocken, Erdbeeren und fettarmen, Joghurt und im Kühlschrank lagern die Mischung über Nacht.

Parfait

Ein Erdbeer-parfait ist ein ideales Frühstück, vor allem, wenn Sie serving-Unternehmen. Starten Sie mit frischen, in Scheiben geschnittenen Erdbeeren, fat-free, Joghurt und andere gesunde Zutat. Mandeln, gemahlenen Erdnüssen, Himbeeren, Schlagsahne, Quark und Haferflocken sind eine gute Wahl für die Dritte Schicht. Ein durchsichtiger Behälter verbessert die Präsentation, aber es ist nicht notwendig. Das mischen von Kakao-Pulver mit einer Schicht aus Joghurt bieten ästhetik und Geschmack, ohne Zugabe eine erhebliche Anzahl von Kalorien. Macht das parfait in der Nacht zuvor wird die Frucht Säfte versüßen den Joghurt. Ein parfait aus 1 Tasse fettarmen, Joghurt, 2 Tassen halbierte Erdbeeren und 1/4 Tasse Mandeln hat 389 Kalorien, 22 Gramm protein und 15 Gramm Herz-gesunde Fette, die meist aus den Mandeln.

Wrap

Eine Erdbeere und Spinat Füllung, eingewickelt in ein Vollkorn-Crêpe macht ein leckeres to-go-Frühstück. Denn es hat nur wenige Kalorien, können Sie eine Erdbeere und Spinat wrap als eine Seite auf ein anderes Frühstück-Element oder haben Sie möglicherweise zwei Packungen. Geschnittene Erdbeeren lassen Sie Ihrer Säfte, die Beschichtung der zarten Blätter baby-Spinat für einen perfekten Geschmack Paarung. Wenn Sie wollen mehr zing, einem Spritzer frischer Zitronensaft wird ihm einen Schub. Hinzufügen bulk mit quinoa gekocht, zerkleinert Nüsse oder anderes Obst, wie z.B. Mandarinen, Orangen, wenn Sie wollen, ein größeres Frühstück. Ein wrap aus 1 Tasse Erdbeer-Hälften, 2 Tassen Spinat und ein Vollkorn-Crêpe hat 131 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß und 4,5 G Ballaststoffen. Schneiden 66 Kalorien pro wrap, verwenden Sie eine große, kopfsalat-Blatt statt ein Vollkorn-Crêpe. Sie können auch eine Vollkorn-tortilla oder Vollkorn-pita.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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