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Sind Erdbeeren Gut für Sie

Geschrieben von Kevin Rail; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Funktionelle Lebensmittel haben immer eine Menge buzz in den Medien in letzter Zeit als Lebensmittel auf Ihre Ernährung. Diese pose positive gesundheitliche Vorteile für den Körper, wenn verbraucht, auf einer regelmäßigen basis. Erdbeeren, die Mitglieder der Familie der Rosengewächse, fallen in die Kategorie der funktionellen Lebensmittel. Sie sind voller Nährstoffe und haben einen angenehmen Geschmack. In der Lage zu Essen, etwas gesundes, das schmeckt auch gut, ist ein Vorteil.

Hoch in Vitamin C und A

Die Vitamine C und A sind Antioxidantien, die ähnliche Funktionen im Körper. Antioxidantien helfen aufsaugen, freie Radikale, das sind Fresszellen, die zu Krankheiten führen. Vitamin C ist besonders vorteilhaft für die Wundheilung und halten das Bindegewebe stark. Eine Tasse Erdbeeren enthält mehr als 94 Milligramm. Männer im Alter von 19 Jahren bekommen sollten 90 Milligramm pro Tag und Frauen in der gleichen Altersgruppe anstreben sollten 75 Milligramm.

Vitamin A ist wichtig für die Sehkraft, und es hilft auch bei der Produktion der roten Blutkörperchen. Eine Tasse Erdbeeren enthält knapp 45 internationale Einheiten vitamin A. Dies entspricht über 13 1/2 Mikrogramm. Die empfohlene Tagesdosis von vitamin A ist 900 Mikrogramm für Männer über 19 Jahre alt ist und 700 Mikrogramm für Frauen in der gleichen Altersgruppe.

Faser-Inhalt

High-Faser-Lebensmittel bringen mehrere Vorteile für den Körper. Sie helfen, füllen Sie, geben Sie ein dauerhaftes Gefühl des seins voll, Blutzucker kontrollieren und halten den Cholesterinspiegel nach unten. Erdbeeren haben einen hohen Anteil von Ballaststoffen. Eine Tasse enthält fast 4 Gramm. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, dass Frauen mindestens 20 Gramm pro Tag und Männer bekommen mindestens 30 Gramm pro Tag.

Dichte Der Niedrigen Energie

Lebensmittel, die wenig Fett und Kalorien, viele Ballaststoffe und einen hohen Wassergehalt haben eine geringe Energiedichte. Erdbeeren fallen in diese Kategorie. Nach MayoClinic.com, niedrig-Energie-Dichte Lebensmittel, die Sie füllen bis auf weniger Kalorien, hilft, die Gewichtsabnahme fördern.

Hoch in Kalzium

Calcium ist ein Elektrolyt mineral, oft in Verbindung mit Milchprodukten. Wie auch immer, 1 Tasse Erdbeeren, die Konten für mehr als 23 Milligramm Kalzium, wodurch Sie eine gute Ergänzung zu Ihrer Diät, wenn Sie nicht mögen oder nicht haben Milchprodukte. Calcium ist wichtig für starke Knochen und Zähne, und es spielt auch eine Rolle bei der Funktion der Nerven. Die insgesamt empfohlene Zufuhr liegt bei 1.000 Milligramm pro Tag für Männer im Alter von 19 bis 70. Frauen im Alter von 19 bis 50 sollte 1000 Milligramm pro Tag, aber Frauen von 51 bis 70 sollten erhalten 1,200 mg .

Kalium

Kalium ist ein weiterer Elektrolyt-mineral, das hilft bei der Muskelkontraktion und auch das hält das Herz nicht richtig funktionieren. Eine Tasse Erdbeeren enthält fast 45 Milligramm Kalium. Erwachsene über dem Alter von 19 Jahren sollten mindestens 4.700 Mitarbeitern Milligramm pro Tag.

In Phosphor hoch

Phosphor gespeichert ist, in die Zähne und Knochen und ist wichtig für die Energieproduktion und Zelle-Reparatur. Erwachsene erhalten sollten 700 Milligramm Phosphor täglich, und Erdbeeren enthalten etwa 32 Milligramm pro Tasse.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl Erdbeeren sind gut für Sie, Essen eine hohe Menge die Sie krank machen können. Übermäßige Mengen an vitamin C und A, zum Beispiel, kann dazu führen, Nebenwirkungen wie Durchfall, Blähungen und Lethargie. Die Zugabe einer hohen Menge an Ballaststoffen, um Ihre Ernährung zu schnell kann auch dazu führen, dass Darm-Beschwerden. Sie sind am besten gedient, Essen eine moderate Menge an Erdbeeren durch den Tag als ein Mittel, um zusätzliche Nährstoffe in Ihrem Körper.

Über den Autor

Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

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