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Die Vorgeschlagenen Wege zur Steigerung der Kalorien-Input

Die Erhöhung Ihrer täglichen Kalorien scheint einfach, aber verbrauchen die richtigen Arten von Kalorien, kann schwierig sein. Viele Lebensmittel sind Kalorien-reiche, aber auch Sie sind geladen mit gesättigten Fetten, raffinierten Zucker, Konservierungsstoffe und leer von Nährstoffen. Finden Sie vielleicht selbst das hinzufügen von Kalorien, aber der Verlust der Vitalität und Gesundheit. Der Schlüssel ist, zu maximieren die Lebensmittel, die Sie Essen, sicherzustellen, dass Sie sind sowohl Kalorien-Reich und Nährstoff-Dichte.

Gesunde Kalorien

Fokus auf Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die beide ernährungsphysiologisch Reich und Reich an Kalorien. Kalorien-reiche Proteine sind essentiell für den Aufbau von Muskelgewebe und für Haut und Knochen unterstützen. Mageres Fleisch und Fisch, sowie Eiweiß-Pulver, Nüsse und Joghurt sind nur ein paar high-Kalorien -, protein-verpackt Möglichkeiten. Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Olivenöl, Leinsamen, Nüsse und Lachs sind Kalorien-reiche und unentbehrlich für die Blutgerinnung, Muskelkontraktion und hilft zu verhindern, Herzerkrankungen. Zählen Kalorien gesunde Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Obst, Gemüse, Vollkorn-Getreide und Brot sind vollgepackt mit vitamin C, B-Vitamine und Mineralien. Sind getrocknete Früchte, die konzentriert sind und die Kalorien-Reich. Gemüse wie mais und Erbsen sind höher in Kalorien als Spinat oder Brokkoli. Verfeinert und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten Kohlenhydrate und können verpackt werden mit Kalorien, aber ohne Nährwert.

Fügen Sie Extra Zutaten

Ergänzungen zu den normalen Mahlzeiten machen können deutliche Steigerungen in Ihre Kalorienzufuhr. Hinzufügen die Hälfte einer aufgeschnittenen avocado, Ihre sandwich erhöht den Kaloriengehalt von etwa 140 Kalorien. Es fügt auch Ballaststoffe, B-Vitamine, Kalium, die wesentlich für die Nervenimpuls-übertragung, Muskelkontraktion, und magnesium, die Ihr Körper braucht, um die Verstoffwechslung von Kohlenhydraten und Fetten. Fügen Sie Müsli in den Tag Vollkorn-Müsli oder Joghurt. Gehören ein scoop von high-Kalorien -, protein-Pulver, um Ihren morgen smoothie. Versuchen Sie, verdoppeln Sie Ihre Mahlzeit Portionen als alternative zum hinzufügen zusätzliche Kalorien-reiche Zutaten.

Essen Sie Mehrere Mahlzeiten

Wenn Sie sind natürlich Licht-Esser und fühlen sich schnell voll, Erhöhung der Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung ist eine Herausforderung. Essen sechs kleinere Kalorien-verpackt, nährstoffreiche Mahlzeiten statt drei große Mahlzeiten über den Tag, ist ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Aufnahme von Kalorien, während so dass Sie fühlen sich bequem voll. Sie sind weniger wahrscheinlich zu überspringen, die nächste Mahlzeit, wenn Sie Links Gefühl erfüllt, statt gefüllt, nach einer Mahlzeit. Raum Ihre Mahlzeiten zwei bis drei Stunden auseinander.

Gehören Snacks

Essen einen snack, Wann immer Sie können. Tragen Sie Nüsse, getrocknete Früchte, studentenfutter und Müsli-in zip-top-Taschen für den einfachen Zugriff, wenn Sie nicht zu Hause sind. Viele Energie-Riegel sind vollgepackt mit gesunden Kalorien, aber prüfen Sie die Verpackung, um sicherzustellen, Sie sind auch nicht mit Zucker geladen. Nüsse und getrocknete Früchte machen auch ausgezeichnete Ergänzungen zu Müsli und Salate. Selbstversorger-snacks, wie Vollfett-Joghurts, die sind bequem und leicht zu tragen.

Stellen Sie Getränke Zählen

Stellen Sie die Kalorien in Getränken zählen. Kalorienreiche Fruchtsäfte, wie Birne, Pfirsich, cranberry-und Orangensaft, sowie Frucht-smoothies sind eine ausgezeichnete Wahl. Wenn verbraucht zusammen mit Ihrer Mahlzeiten und snacks, fügen Sie deutlich auf die Kalorien zählen. Es ist wichtig, daran zu erinnern Säfte sind leere der Faser. Zucker kann es Einfluss auf Ihre Blutzuckerspiegel. Wann immer möglich, wählen Sie die ganze Frucht. Während das Wasser ist essenziell für die Aufrechterhaltung einer gesunden Körper, trinken zu viel mit Ihre Mahlzeiten können Sie ausfüllen, bleibt wenig Platz für Kalorien-reiche Lebensmittel. Tanken Sie gesunde Lebensmittel anstelle von Flüssigkeiten.

Über den Autor

Karen Curinga wurde das schreiben veröffentlichte Artikel seit 2003 und ist der Autor mehrerer Bücher. Ihre Artikel erschienen in "UTHeath," "Katalysator" und mehr. Curinga ist ein freiberuflicher Schriftsteller und zertifizierter coach/Berater gearbeitet hat, mit Hunderten von Kunden. Sie erhielt einen Bachelor of Science in Psychologie.

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