Gesunde Ernährung >> Andere

Ergänzung von Wissen und Sicherheit für Frauen

Übersicht

Viele Frauen nehmen ein oder mehrere Nahrungsergänzungsmittel routinemäßig. Während eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist der optimale Weg, um in den Genuss der Nährstoffe, die Sie brauchen, die Sie benötigen können Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Lücken zu schließen, sagt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Denn Sie können Nebenwirkungen verursachen und interagieren mit Medikamenten und die Sicherheit und Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel unbekannt bleibt, sucht die pre-Genehmigung von Ihrem Arzt ist wichtig.

Digital Vision./Digital Vision/Getty Images

Können Frauen Nehmen Yohimbe?

Yohimbe-Ergänzungen enthalten, die getrocknete Rinde des yohimbe-Baumes, das verwendet wurde traditionell in Afrika als Aphrodisiakum und sexuelle Dysfunktion Heilmittel. Die Sicherheit und Wirksamkeit des yohimbe-Ergänzungen bleibt unbekannt, nach dem National Center for Complementary and Alternative Medicine, oder NCCAM. Es wurde im Zusammenhang mit Nebenwirkungen wie Schwindel, Angst, übelkeit, Erbrechen und Schlaflosigkeit. Die NCCAM warnt vor der Einnahme von yohimbe, wenn Sie nehmen Blut Druck Medikamente, bestimmte Antidepressiva, haben eine chronische Krankheit oder stillen oder Schwanger sind.

Liquidlibrary/liquidlibrary/Getty Images

Können Frauen Nehmen Sie Whey Protein?

Whey protein ist eine Art von protein in Kuhmilch. Es ist eine hoch verdauliche Proteinquelle, nach der Mayo Clinic, und wird verwendet, um Geschmack, Nährstoffe und verbessert textur, um eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Eis, Brot und protein-shakes. Wenn Sie nicht über eine Allergie oder Unverträglichkeit auf Milchprodukte, können Sie sicher nehmen Sie whey protein in Lebensmitteln oder form zu ergänzen. Mögliche Vorteile sind eine verbesserte Appetit und Blutzucker-Kontrolle, die beide verbessern können Gewicht management.

Comstock/Comstock/Getty Images

Wie Viel Kalium für Frauen?

Kalium ist ein mineral, das hilft, alle Ihre Zellen, Gewebe und Organe richtig funktionieren. Frauen im Alter von 19 und älter sollte verbrauchen 4.700 Mitarbeitern Milligramm Kalium pro Tag. Stillende Frauen benötigen mit 5.100 Milligramm täglich, nach dem Linus Pauling Institute an der Oregon State University. Obst und Gemüse-einschließlich Kartoffeln, Bananen, Pflaumen und Bohnen, sind die reichsten Quellen, die Bereitstellung von 485 bis 1.000 Milligramm pro portion. Obwohl die Zuschläge variieren, eine moderate zusätzliche Dosis enthält 500 Milligramm pro Tag.

Comstock/Comstock/Getty Images

Wie Viel Whey Protein Ist Notwendig für Frauen?

Whey protein Dosierung hängt von Ihren Zielen. Für den reduzierten hunger, whey protein sollte von 50 Prozent oder bis zu 50 Gramm, von einer Mahlzeit, sagt der Mayo Clinic. Die standard-Dosierung für Tabletten und Kapseln 1/2 Gramm whey protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Für eine verbesserte Knochendichte, konsumieren Getränke mit einem Alkoholgehalt von 40 Milligramm whey protein täglich für sechs bis acht Monate oder 30 bis 60 Milligramm durch mündliche Ergänzungen täglich für 24 Wochen. Für verbesserte workout-recovery, kann eine Dosis geben 25 Milligramm von Molke-protein, verdünnt in Wasser.

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Was Ist eine Gesunde Menge an Gewicht für Frauen Verlieren in Einem Monat?

Gewicht zu verlieren zu schnell, oder mehr als 3 Pfund pro Woche nach den ersten zwei Wochen, erhöht Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme wie Müdigkeit, Herzschlag Anomalien, Nährstoffmangel und Gallensteine. Der beste Weg zu verlieren und zu halten, überschüssigen Pfunde nach der Weight-control Information Network, beinhaltet den Verlust von 1/2 bis 2 Pfund pro Woche-oder 4 bis 8 Pfund pro Monat-durch die Wahl gesunder Lebensmittel, Essen, moderate Portionen und arbeiten körperliche Aktivität in Ihr tägliches Leben.

Jupiterimages/Creatas/Getty Images

Können Frauen Nehmen Super Advanced Whey Protein?

Super Advanced Whey Protein ist ein Eiweiß-Pulver liefert 52 Gramm protein pro portion. Nach der Verpackung des Produkts, Erwachsene mischen Sie einen scoop in 6 bis 8 Unzen Wasser oder einem anderen Getränk, einmal täglich. Sportlern und Bodybuildern empfohlen, verbrauchen zwei Messlöffel gemischt mit Flüssigkeit, unmittelbar nach dem Training. Super Advanced Whey Protein wird als sicher für Frauen, wenn Sie Schwanger sind. Wenn Sie eine Erkrankung haben, suchen die Genehmigung von Ihrem Arzt.

Können 2000 IUs von Vitamin D Verwendet Werden, bei Frauen Über 55?

Frauen im Alter von 51 bis 70 sollten verbrauchen 600 IU von vitamin D täglich, sagt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel, und 800 IU täglich über 70 Jahren. Die maximal tolerierbare Aufnahmemenge ist 4.000 IE pro Tag für Erwachsene. Wenn Sie haben einen Mangel, die in der Regel stammt aus Essen zu wenig vitamin D-reiche Lebensmittel, wie Fisch und Milchprodukte, oder zu wenig Sonneneinstrahlung, kann Ihr Arzt Ergänzungen. Während supplemental vitamin D ist, bleibt umstritten, einige Forscher und ärzte empfehlen 1.000 bis 2.000 IUs täglich für verbesserte Knochenfestigkeit und mögliche Prävention.

Jack Hollingsworth/Photodisc/Getty Images

Wie Viele B-Vitamine Sollten Frauen Über 50 Nehmen?

Nach dem Alter von 50, Frauen benötigen 1,1 bis 1,5 Milligramm der Vitamine der B-Gruppe Thiamin, riboflavin und vitamin B-6, täglich. Sie sollten auch verbrauchen, 14 Milligramm niacin, 400 Milligramm Folsäure, 2.4 Milligramm vitamin B-12, 5 mg Pantothensäure, 30 mg biotin und 425 Milligramm Cholin, jeden Tag. Wenn Sie nicht verbrauchen eine Ernährung Reich an Getreide, Obst und Gemüse, benötigen Sie möglicherweise Ergänzungen, nach der American Cancer Society. Standard-Vitamin-B-Komplex, mehr als erfüllen Erwachsenen täglich empfohlene Zufuhr.

Thinkstock Images/Comstock/Getty Images

Wie Viel B6 Sollte eine Nehmen die Frauen im Alter von Vierzig Jahren?

Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, hilft Ihrem Körper verstoffwechseln protein und pflegen starke Funktion des Immunsystems. Es ist überwiegend in Fisch, Fleisch, Getreide, Obst und Gemüse, sowie viele Nahrungsergänzungsmittel. Eine 40-jährige Frau sollte mit 1,3 Milligramm vitamin B6, während Frauen über 50 Jahren sollten verbrauchen Sie 1,5 Milligramm vitamin B6 pro Tag, entsprechend der ODS. Ergänzende vitamin B6 findet sich in einzelnen Nährstoff Nahrungsergänzungsmittel, Multivitamine und B-Komplex Ergänzungen, in unterschiedlichen Mengen.

Thinkstock/Comstock/Getty Images

Wie Viel Vitamin D Sollte Bei Frauen Über 40 Jahre Alt?

Vitamin D ist besonders wichtig, da Sie Alter, weil es hilft, Ihre Knochen stark zu bleiben und schützt so vor Frakturen. Frauen im Alter von 19 bis 50 erfordern, 600 IE vitamin D täglich, entsprechend der ODS, und 800 IU täglich nach 70 Jahren. Ihre zusätzliche Bedürfnisse variieren, abhängig von Ihren Ernährungsgewohnheiten und Lebensweisen. Wenn Sie einen Mangel haben oder wollen, um Knochenverlust zu verhindern, einige ärzte empfehlen die Einnahme von 1.000 bis 2.000 IE vitamin D in form zu ergänzen pro Tag.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

ADVERT

Am beliebtesten