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Ergänzungen zur Erhöhung der Produktion der Roten Blutkörperchen

Geschrieben von Jill Corleone, RDN, LD; Aktualisiert: Dezember 02, 2018

Eine niedrige Anzahl Roter Blutkörperchen, medizinisch bezeichnet als Anämie kann fühlen Sie sich müde, kalt und gereizt. Zwar gibt es eine Reihe von Ursachen für eine Abnahme der Zahl der roten Blutkörperchen, eine Unzureichende Zufuhr von bestimmten Nährstoffen kann einer von Ihnen sein. Ergänzungen, die helfen können, erhöhen sich Ihre Zählung enthalten Eisen, vitamin B12 und Folsäure. Jedoch, bevor Sie füllen Sie Ihren Schrank mit diese Ergänzungen mit Ihrem Arzt zu konsultieren, um zu bestimmen, die Ursache für Ihre niedrige Produktion der roten Blutkörperchen und zu erhalten die richtige Behandlung.

Eisen

Ohne Eisen kann Ihr Körper nicht von roten Blutkörperchen. In den entwickelten Ländern wie den Vereinigten Staaten, Eisen-Mangel ist selten. Doch einige Gruppen, einschließlich der Frauen im gebärfähigen Alter, teenager-Mädchen und Kinder, können nicht genug bekommen von den Blut-Gebäude Nährstoff in Ihrer Ernährung. Kinder brauchen 7 bis 10 Milligramm Eisen am Tag, teenager-Mädchen brauchen 15 Milligramm und Frauen im gebärfähigen Alter müssen 18 Milligramm.

Während die meisten Multivitamine enthalten Eisen, vor allem für Frauen, ist es allgemein empfohlen, dass Sie nehmen Eisenpräparate getrennt von anderen Vitaminen. Zur Erhöhung der absorption, nehmen Sie Ihre Eisen Ergänzung mit Lebensmitteln oder Getränken, die Reich an vitamin C, wie Orangensaft.

Der einzige VORBEHALT mit Eisen-Supplementierung ist die Nebenwirkungen, vor allem Verstopfung. Zugabe von Eisen-reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung, wie Fleisch, Bohnen, Spinat und Eisen angereicherte Getreide, die helfen können, erhalten Sie genügend Eisen, ohne den Magen-Darm-Nebenwirkungen.

Vitamin B-12

Wie Eisen -, vitamin B-12 ist wichtig für die Produktion von roten Blutkörperchen. Die meisten Menschen in den USA bekommen genug Nahrung vitamin B-12. Es gibt allerdings bestimmte Risikogruppen für einen Mangel, einschließlich Menschen:

  • Mit geringer Produktion von Salzsäure, die benötigt wird, um die Bindung von vitamin B 12 aus der Nahrung
  • Die produzieren nicht genug intrinsic-Faktor, die abgesondert durch den Magen und ist notwendig für die B-12-absorption
  • Die veganer sind, weil Sie nicht Essen Tierische Produkte mit B-12.

Erwachsene müssen 2,4 Mikrogramm vitamin B-12 täglich. Die meisten vitamin-B-12-Ergänzungen werden gut absorbiert, mit guter Bioverfügbarkeit, das heißt, die meisten von dem, was in der Tablette ist zur Resorption zur Verfügung. Allerdings, wenn Sie Mangel intrinsic-Faktor, die Sie nicht absorbieren, B-12 aus eine Pille, und Sie müssen, um eine injizierbare form des vitamins. Wenn ein Mangel an vitamin B-12 ist die Ursache Ihrer niedrigen Produktion der roten Blutkörperchen, kann Ihr Arzt beraten Sie über die richtige form der B-12-Ergänzung zu nehmen.

Folsäure

Im Gegensatz zu Eisen-und vitamin B12 -, Folsäure ist nicht direkt involviert in die Produktion der roten Blutkörperchen, aber es spielt eine Rolle bei der Zellteilung, die Einfluss auf die roten Blutkörperchen. Erwachsene brauchen 400 bis 600 Mikrogramm Folsäure pro Tag. Folsäure ist in Multivitamine und als separate Beilage. Um die absorption zu verbessern, nehmen Sie Ihre Folsäure-Ergänzung ohne Nahrung.

Folsäure, die form der Blut-Gebäude Nährstoff in Lebensmitteln, findet sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte. Während die meisten Erwachsenen bekommen, ausreichende Mengen von Folsäure in Ihre Ernährung, Frauen im gebärfähigen Alter kann nicht genug bekommen, erhöht das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Ihren Kindern, sollten Sie Schwanger werden. Frauen brauchen 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag während Ihrer gebärfähigen Jahren.

Über den Autor

Jill Corleone ist eine eingetragene Ernährungsberater und Gesundheits-coach, wurde das schreiben und teilen Ihre Liebe für Lebensmittel, Ernährung und Gesundheit mit allen, die Sie hören, für fast 20 Jahre. Ihre arbeiten wurden in der Huffington Post, Diabetes Self-Management und Working Mother.

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