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Süßigkeiten zu Essen für Stillende Mütter

Geschrieben von Sara Ipatenco; Aktualisiert: Dezember 19, 2018

Während Sie Krankenpflege sind, sollten Sie Essen eine ausgewogene Ernährung, die enthält eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln. Die Nährstoffe von gesunden Lebensmitteln unterstützen, Ihre eigene Gesundheit, sondern fördern auch das Wachstum und die Entwicklung Ihres Säuglings. Wenn die Mehrheit Ihrer Ernährung ist gefüllt mit Nährstoff-Dichte Lebensmittel, es gibt Raum für eine gelegentliche süße. Lebensmittel, die süß sind, sondern auch nahrhaft, kann einen regelmäßigen Platz in Ihrem stillen Ernährung.

Nachteile

Essen zu viel Zucker ist nicht gut für Sie. Wenn Sie Ihre Ernährung enthält überschüssige Mengen an Zucker, sind Sie wahrscheinlich verbraucht viel zu viele Kalorien, die Sie vornehmen können verlieren extra baby-Gewicht zu erschweren. Wenn Sie Ihre Ernährung enthält eine große Menge von zuckerhaltigen Lebensmitteln, wie Backwaren und soda, gibt es weniger Raum für Lebensmittel, die essentielle Nährstoffe, wie protein. Sie sezernieren 6 bis 11 Gramm protein in Ihrer Muttermilch pro Tag, die unterstützt Ihr Kind das Wachstum. Wenn Sie nicht verbrauchen genug protein, weil Sie Ihre Ernährung ist zu hoch, zuckerhaltige Lebensmittel, es kann einen Einfluss auf die Entwicklung Ihres Babys. Zu viele Süßigkeiten könnte auch dazu führen, dass Sie einen Mangel an Kalzium, die Ihr baby braucht für Ihre wachsenden Skelett. Die Wahl nahrhafte Süßigkeiten, kann helfen, verhindern, dass diese Defizite in der Ernährung.

Obst

Frisches Obst ist natürlich süß, aber es ist auch Teil einer gesunden, stillen, Ernährung. Obst ist vollgepackt mit essentiellen Vitaminen und Mineralien, die helfen, Ihre Gesundheit zu schützen, und unterstützen Sie Ihre Babys Wachstum und Entwicklung, aber es enthält nicht die ungesunde Zucker. Slice ein apple und Tauchen Sie ein in Erdnussbutter für eine gesunde leckerei. Schuss Orangen-oder grapefruit-Segmente mit 1 Teelöffel geschmolzene dunkle Schokolade, oder schneiden Sie eine Banane in die Hälfte, schmieren Sie es mit Mandel-butter und bestreuen Sie mit gehackten Walnüssen. Machen Sie einen Frucht-Salat mit Scheiben von kiwi, mango, papaya und Ananas und garnieren Sie mit frischer Minze. Bereite ein smoothie durch pürieren frisches Obst mit 100 Prozent Fruchtsaft und fettarme Joghurt.

Joghurt-Parfait

Low-fat plain yogurt ist eine nahrhafte Quelle für protein und Kalzium und können kombiniert werden mit weiteren Zutaten zu erstellen, die eine Nährstoff-verpackt parfait. Joghurt ist niedriger in Zucker als Frucht-aromatisierten Sorten als gut. Löffel eine kleine Menge an Joghurt in den Boden eines Glases. Top mit frischen Blaubeeren, Himbeeren und in Scheiben geschnittenen Erdbeeren. Streuen Sie low-fat-Müsli auf der Oberseite der Frucht. Wiederholen Sie mit einer weiteren Schicht aus Joghurt, Obst und Müsli. Drizzle eine kleine Menge von Honig oben auf die Letzte Schicht und chill die parfaits, bis Sie bereit sind, Ihnen zu dienen. Ersetzen Sie die Beeren mit Ihrem Lieblings-Obst zu ändern den Geschmack der süßen leckereien.

Zusätzliche Süßigkeiten

Gesunde banana split. Oben eine Banane mit fettarmen Vanille, Schokolade oder Erdbeer-Eis oder gefrorenen Joghurt. Top-dessert mit frischem Obst, gehackte Nüsse oder eine kleine Menge geriebener Kokosnuss. Top-low-fat graham crackers mit fettfreie Schlagsahne Richtfest und in Scheiben geschnitten Kirsche oder Erdbeere, für eine nahrhafte nehmen s ' Mores. Dienen, ein Stück Engel Essen Kuchen, die frei von Fett, mit frischen Früchten oder einem Schuss Honig. Eine portion sorbet oder frozen pop aus 100 Prozent Fruchtsaft sind zusätzliche Bonbons, die Versorgung der kleinen Dosen der Vitamine und Mineralien.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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