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Hat Die Einnahme Von Ballaststoffen Hilft Regulieren Den Blutzucker?

Ballaststoffe, die undigestible Komponente von pflanzlichen Lebensmitteln, verbessert die Gesundheit des Verdauungssystems durch die Verhinderung von Verstopfung, Hämorrhoiden und Divertikulitis. Weil es dehnt sich im Magen-Darm-Trakt, Faser verlangsamt die Verdauung, was macht Sie fühlen sich voller länger, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu Essen. Faser senkt den Cholesterinspiegel, durch die Verhütung von Cholesterin wird absorbiert und verlangsamt die absorption von Glukose, die Verringerung Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-diabetes. Verschiedene Formen der Faser haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Verdauung und bieten verschiedene Blutzucker-management-Leistungen.

Beta-Glucan-und Post-Mahlzeit Blutzucker-Senkung

Eine form der lösliche Faser namens beta-glucan, gefunden in Gerste und Hafer, reduzierte post-meal blood sugar spikes in einer Studie veröffentlicht in der Dezember 2012 Ausgabe des "European Journal of Nutrition." Wissenschaftler fed-Labor-Tiere, die Diäten mit Gerste Mehl für sechs Wochen. Die Ergebnisse zeigten niedrigere Ebenen von glykiertem Hämoglobin -- ein Blut-marker, der angibt, den Blutzuckerspiegel für zwei bis drei Monate vor dem test-in den beta-glucan-supplementierten Gruppe im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Die treatment-Gruppe hatte auch höhere Niveaus von adiponektin, ein von Fettzellen abgegebenes Hormon, das fördert die Verbrennung und Glukose-Auslastung.

Erbsen und Glukose-Toleranz

Die äußere Samenschale Erbsen könnte niedriger Blutzuckerspiegel durch die Verbesserung der Glukose-Toleranz-die Fähigkeit der Zellen zu absorbieren Glukose aus dem Blut -- so ein Tier Studie, veröffentlicht in der August 2012 Ausgabe des "British Journal of Nutrition." Eine Supplementierung mit pea coats verbessert die absorption von Glukose durch die Muskelzellen und sanken der Nüchternblutzucker und insulin-Sekretion. Darüber hinaus ist die Größe der insulin-produzierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse sank um 50 Prozent, der angibt, weniger Nachfrage an Sie gestellt werden, von der Erbsen-Diät ergänzt.

Inulin und Insulin-Sekretion

Inulin, eine Art von Faser gefunden in einigen Pflanzen, wie Chicorée, Topinambur, Spargel und Lauch, vielleicht reduziert das Risiko von Typ-2-diabetes durch eine Verringerung der Mengen an Fettsäuren, die beeinträchtigt die insulin-Sekretion, laut einer Studie veröffentlicht in der Februar 2010 Ausgabe von "Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel." Die Teilnehmer, alle ohne diabetes, die konsumierten Getränke mit einem Alkoholgehalt von 56 Gramm high-fructose corn Sirup und 24 Gramm inulin. Blutzucker-und Insulinspiegel stieg auf ähnlichem Niveau wie nach der test-Getränke im Vergleich zu einer Kontrollgruppe konsumiert, dass high-fructose-Sirup ohne inulin. Jedoch, die Mengen an Fettsäuren im Blut verringerte sich mehr in die inulin-Gruppe. Darüber hinaus inulin erhöhte Ebenen, ein Hormon abgesondert durch intestinale Zellen, fördert die insulin-Produktion und Sekretion. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass inulin fördern könnten verbesserte Blutzuckerkontrolle, wenn regelmäßig verwendet.

Faser Dosierung

Ziel für eine tägliche Ballaststoffaufnahme von 14 Gramm pro 1.000 Kalorien, die Sie verbrauchen, oder 24 Gramm für einen 1700-Kalorien-Diät und 35 Gramm für einen 2.500-Kalorien-Diät, nach der Harvard School of Public Health. Die meisten Amerikaner fallen erheblich weniger als diesen Betrag. Über diese Empfehlungen mit eine ballaststoffreiche Diät oder Ballaststoff-Präparate wie Flohsamen kann Hilfe bei der Verwaltung von Blutzuckerspiegel, stellt der University of Maryland Medical Center. Typische Dosierung für Flohsamen ist 1 bis 2 Teelöffel in 8 Unzen Wasser, ein bis vier mal pro Tag.

Über den Autor

Tracey Roizman, DC ist ein Schriftsteller und Redner auf Natürliche und präventive Gesundheitsversorgung und ein Praktizierender Chiropraktiker. Auch Sie hat einen B. S. in Ernährungs-Biochemie.

Bildnachweis

  • Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
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