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Was Sind Leckere und Gesunde Dinge zu Mischen, Mit Haferflocken?

Geschrieben von Molly McAdams; Aktualisiert November 19, 2018

Hafermehl ist eine gesunde Ernährung, können Sie immer einen Schub von Geschmack von add-ins wie Obst, Nüsse und Joghurt. Wenn Sie hinzufügen, lecker und gesund Zutaten für Haferflocken, brauchen Sie nicht zu mischen, in ungesunden Zutaten, wie Tabelle Zucker, um es zu machen besser schmecken. Viele der toppings Sie hinzufügen können Haferflocken sind die gleichen wie diejenigen, die Sie vielleicht hinzufügen Müsli. Gesunde Ergänzungen helfen, drehen Sie eine Schüssel Haferflocken in eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeit.

Joghurt

Der spritzige Geschmack von lowfat oder fettfreie Gleit-oder Obst-gewürzte Joghurt hilft schneiden Sie die leere, Haferflocken. Joghurt fügt protein und Kalzium, um die Mischung der Nährstoffe, die von Haferflocken. Beginnen Sie mit nur einem Löffel Joghurt, dann mischen Sie in mehr nach Ihrem eigenen Geschmack.

Milch-oder milchersatzprodukte

Lowfat Milch ist eine gesunde Ergänzung zu Haferflocken, die, wie Joghurt, fügt protein und Kalzium. Falls Sie keine Milchprodukte oder Sie wollen einfach nur, um zu versuchen, einen milchfreien neben Haferflocken, versuchen angereicherte Soja-mik -, Reis-Milch oder Mandel-Milch, die alle liefern das gleiche und manchmal auch mehr Nährstoffe als Kuhmilch.

Frisches Obst

Bananen, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren, Mangos, Melonen, äpfel, Pfirsiche und Birnen sind alle leckeren und gesunden Früchte, die Sie können mischen und mit Haferflocken für zusätzliche süße. Die meisten Frucht ist Reich an vitamin C, Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe. Wenn Sie keine frischen Früchte zur hand haben, ersetzen Sie eingefroren.

Getrocknete Früchte

Versuchen Sie, hinzufügen von Rosinen, getrocknete Preiselbeeren, getrocknete Blaubeeren, gewürfelte getrocknete Aprikosen und Pflaumen. Für mehr süße, gehackte getrocknete Datteln oder Feigen. Diese getrockneten Früchte sind gesünder als Zucker, denn Sie fügen Sie ein wenig mehr Ballaststoffe, um Ihr Frühstück Schüssel, zusammen mit Spurenmengen von Vitaminen und Mineralstoffen. Zucker fügt nichts weiter als Kalorien.

Nüsse und Samen

Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, gemahlene Leinsamen und anderen Nüssen und Samen hinzufügen, erdigen Geschmack und ein bisschen crunch, um eine Schüssel Haferflocken. Nüsse und Samen hinzufügen von protein, Ballaststoffe und gesunde öle zu Ihren Haferflocken. Rösten Nüsse und Samen verstärkt den Geschmack. Toast Nüsse oder Samen, legen Sie Sie in einer trockenen Pfanne bei mittlere bis niedrige Hitze. Rühren Sie regelmäßig für mehrere Minuten oder bis Sie aromatisch und leicht geröstet um die Kanten. Entfernen Sie Nüsse oder Samen aus der Pfanne auf einen Teller oder ein Schneidebrett zu kühlen. Wenn Sie lassen Sie Sie in die heiße Pfanne, wird Sie weiter und toast brennen konnte.

Körner

Sie können auch mischen andere Körner, wie quinoa, amaranth, cracked Weizen oder Dinkel und Getreide-Produkten, wie z.B. Weizenkeime, Weizenkleie oder auch zusätzliche Haferkleie, Haferflocken. Hinzufügen andere Körner fügt hinzu, mehr Eiweiß, Vitamine und Mineralien. Je nach der form von Hafer, die Sie verwenden und die Art von Getreide, die Sie hinzufügen möchten, können Sie in der Lage sein, zu Kochen, die zwei Körner zusammen. Überprüfen Sie das Etikett zu sehen, wenn die Garzeiten sind ähnlich. Wenn nicht, Kochen Sie die Körner einzeln und mischen Sie zusammen, bevor Sie dienen. Rühren in Weizenkeimen oder-Kleie an jedem Punkt während des Kochens oder nach dem Kochen Haferflocken.

Gewürze

Süße Gewürze wie Zimt, Muskat und Kürbiskuchen Gewürz sind lecker Ergänzungen gehen einen langen Weg, um zu verbessern den Geschmack von Haferflocken ohne Zugabe von Kalorien oder Fett. Gewürze auch gut zu mischen mit Obst, Nüssen, Samen und anderen Ergänzungen.

Über den Autor

Molly McAdams ist ein Schriftsteller, lebt in New York City. Sie hat über Gesundheit und lifestyle für verschiedene print-und online-Publisher seit 1989. Sie hält einen Master of Science-Abschluss in der Ernährung.

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