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Leckere Möglichkeiten, um Ihre Protein

Verzehr von viel protein kann Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht und maximieren Sie Ihre schlanke Muskelmasse. Die empfohlene diätetische Zulage für Eiweiß beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder etwa auf 0,36 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, nach dem Institut für Medizin. Jedoch, nach der Akademie der Ernährung und Diätetik, einige Athleten können bis zu 2 Gramm protein pro Kilogramm, oder etwa 0,91 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Dies entspricht in etwa 137 Gramm protein pro Tag für eine 150-Pfund-athlet, der daran teilnimmt, in anstrengenden körperlichen Aktivität. Hinzufügen von Geschmack zu high-protein-Nahrungsmitteln ist eine leckere Möglichkeit, Ihre tägliche protein-Anforderungen.

Pesto-Hähnchen

Pesto chicken ist eine leckere Möglichkeit, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Ein 3-Unzen portion gegrillte Hähnchenbrust enthält etwa 27 Gramm Eiweiß. Hinzufügen einer pesto-sauce, um Ihr Gegrilltes Huhn helfen können, verbessern Sie Ihre Geschmack. Pesto-Soße, mit pesto und Olivenöl, ist ziemlich einfach zu zubereiten. Das Olivenöl in pesto-sauce enthält auch Herz-gesunde ungesättigte Fettsäuren.

Walnuss-Hüttenkäse

Hüttenkäse ist eine ausgezeichnete Quelle von protein und enthält etwa 26 Gramm protein pro Tasse. Hinzufügen, um Geschmack und zusätzliche protein, low-fat cottage cheese, oben mit Walnüssen, die sind gute Quellen für omega-3-Fettsäuren. Sie können auch hinzufügen Obst, wie Erdbeeren, Heidelbeeren oder getrocknete cranberries, zu Ihrem cottage Käse-Walnuss-Mischung zu erstellen, die eine leckere high-protein-snack.

Herzhafte Thunfisch-Salat

Thunfisch-Salat gemacht, mit Dosen, light tuna, light mayonnaise, Sellerie, in Scheiben geschnitten Mandeln und getrocknete cranberries ist eine leckere Möglichkeit, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Sie können den Proteingehalt zu erhöhen Ihrer Thunfisch-Salat noch mehr durch hinzufügen von gewürfelte hart gekochte Eier. Drei Unzen abgelassen, Konserven, light tuna packed in water bietet über 22 G hochwertiges protein. Aufgrund möglicher Quecksilber in Fisch vor, der Food and Drug Administration empfiehlt, schwangere Frauen, stillende Frauen und Kinder beschränken Sie den Konsum von Konserven Licht Thunfisch zu 12 Unzen pro Woche.

Protein Smoothies

Sie können leckere protein smoothies eine Vielzahl von Möglichkeiten. Gemeinsame Zutaten in protein smoothies gehören Eis, fettarme Milch oder Soja-Milch, fettarmen Joghurt oder Soja-Joghurt, frisches Obst und Erdnussbutter, mandelmus oder cashew butter. Die Menge des proteins in Ihren smoothie basiert auf den Zutaten, die Sie verwenden. Zum Beispiel, 1 Tasse fettarme Milch oder regelmäßig Soja-Milch enthält etwa 8 Gramm protein, 1 Tasse fettarmen Joghurt enthält etwa 13 Gramm und 2 Esslöffel Erdnussbutter enthält etwa 7 Gramm Eiweiß.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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