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Wie Funktioniert die Teenager-Diät-Auswirkungen auf die Allgemeine Gesundheit?

Geschrieben von Bethany Fong, R. D.; Aktualisiert: Dezember 19, 2018

A teenager ' s Gesundheit und Ernährung stehen in direktem Zusammenhang. Eine nahrhafte Diät hat kurz - und langfristige Vorteile, während eine ungesunde verursachen kann, physische, mentale und emotionale Probleme sowie chronische Erkrankungen, die bis in das Erwachsenenalter andauern. Eine gesunde Ernährung für teenager ist voll von Nährstoff-dichten Nahrungsmittel und ausgeglichene körperliche Aktivität. Jugendliche, die Spaß an gesunden Lebensmitteln in Jungen Jahren machen wird, in Zukunft bessere Entscheidungen. Auf der anderen Seite Jugendliche, die eine Vorliebe dafür entwickeln, Fett, Natrium, Zucker und verarbeitete Lebensmittel sind eher zu schlechten Essgewohnheiten wie Erwachsene, erhöhen Ihr Risiko für ernährungsbedingte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes und Krebs.

Kalorien

Kalorien sind die Körper ' s Quelle von Energie. Teenager-Jungen brauchen von 2.000 bis 3.200 Kalorien pro Tag. Teenager-Mädchen brauchen von 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag. Geschlecht, körperliche Statur, Wachstum und Aktivität bestimmen Sie ein teenager bestimmten Kalorienbedarf. Größer, mehr aktive Jugendliche benötigen mehr Kalorien, als teenager, die kleiner sind oder weniger aktiv. Bundes Leitlinien empfehlen, dass Jugendliche Holen Sie sich 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 10 bis 30 Prozent aus Eiweiß und 25 bis 35 Prozent aus Fett.

Gewicht

Monitor ein teenager Gewicht zu bestimmen, wenn er genug Kalorien. Jugendliche, die nicht genug bekommen Kalorien auftreten, Gewichtsverlust, Unterernährung, Müdigkeit und Schwierigkeiten in der Schule. Gewichtszunahme bedeuten kann überschüssige Kalorienzufuhr. Übergewichtige oder adipöse Jugendliche sind häufiger übergewichtig oder fettleibig Erwachsene. Übergewicht trägt zu Herzerkrankungen, hohem Blutdruck, diabetes, Probleme mit der Atmung und Probleme mit dem schlafen. Die American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, sagt der Jugendliche mit Gewichtsproblemen sind eher zu erleben emotionalen stress, depression, Angst und obsessive-compulsive disorder.

Kohlenhydrat

Der Körper nutzt Kohlenhydrate als seine wichtigste Energiequelle. Kohlenhydrate finden sich in Obst, Gemüse und Getreide. Faser, eine Art von Kohlenhydrat, ist auch wichtig für die Verdauungs-und Herz-Gesundheit. Jugendliche mit einer Kohlenhydrat-Defizit auftreten kann niedriger Blutzuckerspiegel, fühlen sich müde oder schwindelig fühlen, haben Schwierigkeiten sich zu konzentrieren und Erfahrung Verstopfung. Eine schwere Kohlenhydrat-Mangel führen kann ein pH-Ungleichgewicht und erfordern medizinische Aufmerksamkeit.

Protein

Protein baut und repariert Muskeln, Gewebe und Organe und stärkt das Immunsystem. Während protein-Mangel ist selten in den Vereinigten Staaten, Jugendliche sollten verbrauchen magere Proteine wie mageres Rindfleisch, ohne Haut Huhn, Fisch und Meeresfrüchte, Eier, Bohnen, Nüsse, fettarme Milchprodukte und Soja-Produkte. Protein-Lebensmittel wie Hamburger, hotdogs, gebratenes Huhn, Eis und Milchshakes sind Reich an Kalorien, gesättigten Fetten und Cholesterin. Gesättigte Fette und Cholesterin beitragen zu Herzkrankheiten und anderen chronischen Erkrankungen.

Fett

Nahrungsfett ist essentiell für Wachstum und Entwicklung, Energie und absorption der Vitamine A, D, E und K. Während alle Fette in den Kalorien hoch sind, Jugendliche sollten wählen Sie ungesättigte Fette wie Olivenöl, pflanzliches öl und Fett in Fisch, Nüssen und avocado. Im Gegensatz zu gesättigten Fetten und trans-Fette, ungesättigte Fette senken das Risiko von Herzerkrankungen. Jugendliche können verringern Sie die gesättigten und trans-Fettsäuren in Ihrer Ernährung durch die Vermeidung von fast-food, frittierte Lebensmittel, Backwaren, verpackte snacks, margarine, butter, Sahne und SCHMALZ.

Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralstoffe stärken das Immunsystem und unterstützen die Gesundheit jeden Körper-system. Vitamin-und Mineralstoffmangel kann die Ursache für schlechte Sicht, ein schwaches Immunsystem, geschwächten Knochen, ungesunde Zähne und Zahnfleisch, verminderte Energie -, Muskel-Krämpfe, Atemnot und schlechter Wundheilung. Die teenager bekommen genug Vitamine und Mineralstoffe durch den Verzehr einer Vielzahl von nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Obst und Gemüse insbesondere sind geladen mit Vitaminen, Mineralien, sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien, die Bekämpfung von Krankheiten und chronischen Erkrankungen.

Getränke

Teenager brauchen etwa 8 Tassen Flüssigkeit pro Tag, um eine Austrocknung zu verhindern. Wasser ist die gesündeste Wahl. Teenager sollten begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke wie soda, energy-drinks, Fruchtsaftgetränke, gesüßter Eistee und blended-Kaffee-Getränke. Diese Getränke sind Reich an Kalorien und wenig Nährstoffe. Überschüssige Zucker Konsum führt auch zu Hohlraum-Bildung.

Über den Autor

Bethany Fong ist eine eingetragene Ernährungsberater und Küchenchef von Honolulu. Sie produzierte eine Vielzahl von Gesundheits-Bildung Materialien und arbeitete in der wellness-Branchen, wie klinische Diätetik, food-service-management und public health.

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