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Gibt Es einen Nutzen für das Hinzufügen von Iceburg Salat Smoothies?

Smoothies' anpassbare Art sorgt für eine bequeme snack oder Mahlzeit-Sie können einen leckeren smoothie aus nahezu jeder Kombination von Früchten und Gemüse, die Sie in Ihrem Haus. Hinzufügen von Blattgemüse, um Ihren smoothie hilft, erhöhen Sie Ihre täglichen veggie-Aufnahme und fügt den Nährwert zu Ihrem drink. Eisbergsalat, zwar nicht als Nährstoff-dichten als andere Blattgemüse, wie Spinat, bietet einige gesundheitliche Vorteile, wenn Hinzugefügt, um Ihre smoothie.

Faser

Hinzufügen Eisbergsalat, um Ihre smoothies bietet Vorteile für die Gesundheit aufgrund der grünen Faser-Inhalt. Die meisten Amerikaner nicht verbrauchen genug Faser, nach der Harvard School of Public Health, und damit entgehen der Faser, die gesundheitlichen Vorteile, einschließlich Verdauungs Regelmäßigkeit, Blut-Cholesterin und Blutzucker zu stabilisieren. Hinzufügen 2 Tassen geschreddert Eisbergsalat, um Ihren smoothie, fügt 1,8 G Faser auf Ihre Mahlzeit-und 9 Prozent der empfohlenen Tagesdosis, oder RDI, für Frauen und 6 Prozent der Fei für Männer.

Vitamin A

Eisbergsalat bietet auch mit einer bescheidenen Quelle von vitamin A, die Klasse der Vitamine auch genannt Retinoide. Ihr Körper stützt sich auf Retinoide als Signalisierung Moleküle -- vitamin A kommuniziert mit euren Zellen zu fördern zelluläre Wachstum und Entwicklung, hilft bei der Aufrechterhaltung verschiedenen Geweben im ganzen Körper. Ihre Knochen, visuelle system und das Immunsystem alle verlassen sich auf vitamin A aus Ihrer Ernährung. Männer sollten verbrauchen etwa 3.000 internationalen Einheiten oder IE, vitamin A täglich, während die Frauen brauchen 2,333 IU, nach dem Linus Pauling Institute. Jede 2-Tasse portion Eisbergsalat, die Sie hinzufügen, um Ihre smoothie steigert Ihre vitamin-A-Aufnahme von 722 IU, der 24 Prozent und 31 Prozent der Fei für Männer und Frauen, beziehungsweise.

Kalium

Smoothies mit Eisbergsalat bieten auch eine Quelle von Kalium, ein wichtiger Mineralstoff. Jeder Nerv in Ihrem Körper nutzt Kalium, um zu senden, elektrochemischen Signalen, so genannten aktionspotentialen, die für die Kommunikation zwischen Nervenzellen sowie zwischen Ihrem Nervensystem und der rest des Körpers. Ohne ausreichende Kalium -, das Nerven-Kommunikation beginnt zu brechen, was zu Muskelschwäche und-Krämpfe, sowie Darm-Lähmung. Zwei Tassen der Eisberg fügt 204 mg Kalium, um Ihre Mahlzeit, mit 4 Prozent des RDI von Kalium für Männer und Frauen, nach dem Linus Pauling Institute.

Andere Optionen

Hinzufügen von anderen greens zu Ihrem smoothie an Stelle von Eisbergsalat hilft, eine reichere Quelle von Vitaminen steigern Sie Ihre tägliche Nährstoff-Zufuhr. Dunklen Grüns, wie Grünkohl und Spinat liefern reiche Quellen der Nährstoffe -- 2 Tassen Spinat oder Grünkohl liefern Sie Ihrem Körper mit 5,626 oder 20,604 IE vitamin A, bzw.-mehr als die gesamte tägliche empfohlene Zufuhr für Erwachsene Männer und Frauen. Sie enthalten außerdem mehr Kalium als Eisbergsalat-- 335 und 599 Milligramm in 2 Tassen Spinat und Grünkohl, beziehungsweise, was 7-oder 13 Prozent des RDI.

Statt Eisbergsalat in Ihre smoothies, Mischung mit baby-Spinat in Ihr Getränk, um die Nährstoffe der grünen, ohne erheblich verändern den Geschmack des smoothie oder blend Grünkohl in Ihre smoothies für mehr ausgeprägten Geschmack.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle, Gesundheit und Biotechnologie, sowie Immobilien -, Land-und clean tech.

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