Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Drei Lebensmittel, Die Ihren Bauch Fett

Geschrieben von Jody Braverman; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Eine Verbreiterung der Taille kann das Ergebnis der Genetik, Alter und mangelnde Bewegung, aber eine häufige Ursache ist die Ernährung. Essen eine Menge von raffiniertem Getreide, fetthaltige Lebensmittel oder zuckerhaltigen Lebensmitteln versorgt Ihren Körper mit Kalorien, aber nicht viele Vitamine oder Mineralien, die Sie brauchen für eine gute Gesundheit. Diese Lebensmittel neigen auch dazu, fehlende Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe, die helfen, füllen Sie, so dass, obwohl Sie verbrauchen viele Kalorien, Sie sind immer noch hungrig und Sie am Ende übermäßiges Essen. Sie können nicht viel über das Alter und die Genetik, aber Sie können kämpfen, Bauchfett, indem du bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und bekommen regelmäßige übung.

Frittierte Lebensmittel

Pommes Frites, Kartoffel-chips und fried chicken mag schmecken lecker, aber Sie können Schuld sein, wenn Sie belastet sind von einem großen Bauch. Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm, das ist zweimal die Menge von protein oder Kohlenhydraten. Wenn Sie Essen eine Menge von Fettsäuren, frittierten Lebensmitteln, sind Sie verpflichtet, zu nehmen zu viele Kalorien, das ist, was führt zu Gewichtszunahme. Eine im März 2014 veröffentlichte Studie im "British Journal of Medicine" berichtet, dass in einigen Fällen, Ihre Genetik kann bereiten Sie, um zu gewinnen Gewicht Essen gebratene Lebensmittel. Forscher fanden heraus, dass je höher ein Teilnehmer, der das genetische Risiko für übergewicht, desto höher sein Risiko für eine Gewichtszunahme von Essen gebratene Lebensmittel.

Raffinierte Körner

Raffinierte Körner sind beraubt Ihre äußeren Schichten-die Kleie und Keim-während der Verarbeitung, hinterließ nur das stärkehaltige endosperm. Aber die Kleie und der Keim enthält die meisten des Getreides ist von Nährstoffen-einschließlich der Faser, die hilft verlangsamen die Verdauung. Was, du bist Links mit ist ein schnell verdauen der Nahrung, die dreht sich sofort zu Zucker im Körper. Als ein Ergebnis, Ihren Blutzuckerspiegel zu schnell steigen und dann sinken, verlassen fühlen Sie sich müde und launisch, laut Ernährungsberaterin Joy Bauer. Bauer stellt ebenfalls fest, dass das Essen viel raffinierten Körnern verbietet Gewichtsverlust, weil der Mangel an Ballaststoffen macht Sie weniger sättigende und einfacher zu Essen, um überschüssige.

Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke

Wie raffinierte Körner, alle Lebensmittel mit Zusatz von Zucker ist wahrscheinlich zu verdauen sehr schnell und spike Ihren Blutzucker. Kuchen, Süßigkeiten und sogar einige Lebensmittel, die Sie würde nicht denken, dass waren mit hohem Zucker, wie Obst-und Müsli-Riegel sind Zucker-Bomben, die oft die Bereitstellung von mehr Kalorien pro Gramm als nützliche Nährstoffe. Zuckerhaltige Getränke sind eine weitere Ursache. A 2006 Artikel in "The American Journal of Clinical Nutrition" berichtet, dass der Konsum von Zucker gesüßte Getränke ist möglicherweise ein Schlüsselfaktor in der Adipositas-Epidemie.

Was Sie Tun Können

Den Kampf gegen Ihre wachsenden Taille durch gesunde Ernährung und viel Bewegung. Anstelle von gebraten, zuckerhaltige und raffinierte Getreide-Lebensmittel, wählen Sie ganze, frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse, brauner Reis und quinoa; und mageres Fleisch und Fisch, gebacken, gedünstet oder gegrillt. Trinken Sie Wasser oder ungesüßten Tee anstatt Limonade oder andere zuckerhaltige Getränke, und schwelgen Sie in süßen leckereien, die nur gelegentlich. Steigerung der körperlichen Aktivität um mindestens 30 Minuten den meisten Tagen der Woche, und starten eine Kraft-training-Programm in zwei oder drei Tagen in der Woche, die auf alle Ihre großen Muskelgruppen.

Über den Autor

Jody Braverman ist ein professioneller Schriftsteller und Redakteur in Atlanta. Sie studierte creative writing an der American University of Paris und erhielt einen Bachelor of Arts in Englisch von der University of Maryland. Sie erhielt auch personal-trainer-Zertifizierung von NASM und Ihre 200-Stunden yoga-Lehrer-Zertifizierung von yogaworks gemacht.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images
ADVERT

Am beliebtesten