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Drei-Zutat, Low-Carb-Mahlzeiten

Im Durchschnitt low-carb-Diäten haben limits zwischen 50 und 150 Gramm Kohlenhydrate täglich, nach MayoClinic.com. Körner, stärkehaltige Gemüse, Früchte und viele verarbeitete Lebensmittel enthalten ausreichend Kohlenhydrate zu erreichen 150 Gramm in ein paar Mahlzeiten. Nie lassen Sie einen ereignisreichen Tag fahren Sie diese Kohlenhydrat-Bomben, wenn Sie auf einer low-carb-Diät. Mit einem arsenal von drei-Zutat, low-carb-Mahlzeit Optionen, wirst du immer das haben, was Sie brauchen, um etwas leckeres.

Hackfleisch, Kohl und Pilze

Sautieren mageres Rindfleisch mit Kohl und in Scheiben geschnittenen Champignons schafft eine sättigende Mahlzeit. Wenn sautierten und bei mittlerer Hitze das Fett in mageres Rindfleisch schmilzt, verhindert den Kohl und die Pilze kleben. Saison der Mahlzeit mit einfachen Geschmacksrichtungen wie gemahlener schwarzer Pfeffer oder zerkleinerte rote Paprika, aber lassen Sie aus Salz und vorgefertigten Saucen. Wenn Sie genießen, natürlichen-Verkostung Mahlzeiten, überspringen Sie die Zutaten und Fokus auf den unverfälschten Geschmack der drei wichtigsten Zutaten. Große Mengen von Rindfleisch, Kohl und Pilze einfrieren, und im Kühlschrank gut, sodass Sie bequem Mahlzeiten für später. Eine Mahlzeit mit 3 Unzen von 95 Prozent mageres Rindfleisch, 1 Tasse geschreddert Kohl und 1 Tasse in Scheiben geschnittenen Champignons hat 197 Kalorien, 6 G Kohlenhydrate, 2,5 G Ballaststoffe, 28 G Eiweiß und 8 Gramm Fett.

Huhn, Tomaten und Spinat

Pergament Beutel Kochen dauert basic-Zutaten wie Hähnchenbrust, Tomaten und Spinat, und verwandelt Sie in eine volle Mahlzeit. Die Art und Weise Schichten Sie die Zutaten betrifft, wie Sie schmecken. Zum Beispiel, indem das Huhn oben auf dem Spinat können Sie das Geflügel Säfte den Geschmack der Blätter. Tomaten über das Huhn helfen tenderize Fleisch mit Ihrer milden Säure. Essen die Zutaten einfach für ein erdiges Gericht, oder streuen Sie Sie mit kräftigen Gewürzen wie gemahlenem schwarzen Pfeffer, Zitronensaft und granulierten Knoblauch. Drehen Sie ein Blatt Pergament in eine Tasche und ist einfach. Falten Sie es in der Hälfte rund um die Zutaten und Rollen Sie die Kanten zusammen, wie oben ein lunch-sack. Einmal versiegelt, ist er bereit zu gehen in den Backofen. Eine Mahlzeit gemacht, mit 3 Unzen ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust, sechs Kirsch-Tomaten und 1 Tasse Spinat hat 166 Kalorien, 5 Gramm Kohlenhydrate, 2 G Ballaststoffe, 28 Gramm protein und 3 Gramm Fett.

Garnelen, Snap Erbsen und Ei

Kochen Garnelen, snap Erbsen und ei erfordert die Reinigung nur ein Gericht, wenn Sie einen Dampfer. Ein ganzes ei in der Schale dampft schnell, auch wenn Sie sich in den gleichen Korb wie Garnelen und snap Erbsen. Sie können auch Kochen Sie die Eier und braten Sie die Garnelen mit den Erbsen. Wenn alles gekocht hat, lassen Sie die Garnelen und Erbsen cool, wie Sie laufen das ei unter kaltem Wasser, schälen und in Würfel schneiden. Mischen Sie die drei Zutaten entsteht ein einfacher Salat mit einem natürlich süßen Geschmack. Zitronensaft, zerkleinerte rote Paprika oder frische Kräuter nehmen Sie es herauf eine Kerbe, obwohl. Eine Mahlzeit mit 10 große Garnelen, 1 Tasse snap Erbsen und ein großes ei hat 204 Kalorien, 12 G Kohlenhydrate, 4.5 G Ballaststoffe, 30 G Eiweiß und 6.5 G Fett.

Eiweiß, Zucker, Paprika und Feta-Käse

Eine schnelle Gerangel in einer Antihaft-oder Gusseisen Pfanne ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um eine low-carb-Mahlzeit. Wenn Sie mehr als ein ei, entscheiden sich für weiße anstatt das ganze zu halten Sie Ihr Cholesterin in Schach. Paprika verleihen eine dezente Würze, die Eiweiß und feta-Käse fügt Cremigkeit mit einem milden salzigen Geschmack. Sechs große Eiweiß, Zucker, die Hälfte einer roten paprikaschote und 1 Unze von feta-Käse hat 196 Kalorien, 6 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Faser, 26 G Eiweiß und 6.5 G Fett. Sie können immer kombinieren, Eiweiß, Zucker, Paprika und feta in a ramekin und Backen Sie Ihre Mahlzeit, wenn Sie nicht leisten können, die hands-on-Zeit.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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