Gesunde Ernährung >> Ernährung

Tilapia Hat Mehr Protein Als Huhn?

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert November 21, 2018

Protein ist entscheidend für Ihren Körper, geben Sie Energie, wenn Kohlenhydrate und Fett, Aufbau von Muskelmasse Gewebe, geben Struktur, um alle organ-Geweben und spielen eine große Rolle in der Funktion des Gehirns. Tilapia und viele Schnitte von Huhn mageres protein-Quellen, so dass Sie nicht haben, um stress zu zerstören Ihre Ernährung. Beide tilapia und Huhn haben in etwa die gleiche Menge protein, aber einige Arten von Huhn etwas weniger. Egal welche Möglichkeit Sie bevorzugen, werden Sie sicher packen Sie genügend protein in Ihrer Ernährung.

Tilapia vs. Huhn

Ein 3-Unzen-filets von gebratenem tilapia hat fast 23 Gramm protein. Die gleiche Menge gekochtes Huhn ohne Haut Brust bietet mehr als 26.5 Gramm Eiweiß – ein Unterschied von nur 3,5 Gramm. Wenn Sie lieber dunkle Beine Fleisch, Sie bekommen nur etwa 20,5 G protein, von 3 Unzen. Hähnchenschenkel haben sogar mehr Eiweiß – etwa 25 Gramm in zwei drumsticks, die insgesamt 3 Unzen in Gewicht.

Menge pro Tag

Die Menge an protein, die Sie täglich benötigt wird, basierend auf einem Prozentsatz der gesamten Kalorien. Zehn bis 35 Prozent der Kalorienzufuhr sollten aus Eiweiß, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Denn Eiweiß hat 4 Kalorien pro Gramm, beträgt irgendwo zwischen 50 und 175 Gramm für einen Durchschnitt von 2.000-Kalorien-Diät. Ihre Bedürfnisse sind abhängig von Ihrer Aktivität, aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, eine genaue Aufnahme.

Halten Sie es Gesund

Obwohl tilapia und ohne Haut Huhn sind natürlich schlank, wenn Sie Mantel Sie in öl und Teig, werden Sie wind-up bekommen so mehr Fett und Kalorien, als Sie gedacht. Während prepping Ihre protein-entrée, Mantel im beschichteten Pfanne spray statt öl. Wenn Sie sehnen sich eine kleine textur, Rollen Sie das Stück Fisch oder Huhn in erfahrener Semmelbrösel und Backen auf ein heiß-cookie-Blatt. Nicht nur, Semmelbrösel hinzufügen, einen Hauch von textur, die Sie auch pack in knapp 2 Gramm protein pro halbe Unze.

Immer Noch Mehr Protein

Wenn Sie wirklich wollen steigern Sie Ihre Proteinzufuhr, machen protein-reiche Seiten zu ergänzen Gegrilltes Filet vom tilapia oder Hähnchenbrust. Machen Sie ein Bett von gekochten Linsen statt Ihrer üblichen Seite von Reis. Linsen haben fast 18 Gramm protein in 1 Tasse gekochten portion mit 5 Gramm in der gleichen Menge gekochten braunen Reis. Lima Bohnen sind eine weitere herzhafte Ergänzung zu Ihrer Proteinzufuhr. Eine Tasse gekochten Limabohnen bietet mehr als 14,5 Gramm Eiweiß. Sogar gekocht Kohlrabi oder gekochte Artischocken – beide perfekte Gemüse-Seiten – enthalten jeweils etwa 5,5 Gramm protein pro Tasse.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

ADVERT

Am beliebtesten