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Tipps zur Vermeidung von Körner & Süßigkeiten

Auch wenn Sie alle die besten Absichten und zu entscheiden, zu beseitigen, Getreide und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung, es kann schwierig sein, zu bleiben, um Ihre Getreide-und zuckerfreie Ernährung zu allen Zeiten. Donuts und bagels serviert auf einem treffen, popcorn und Süßigkeiten angeboten, die theater und Brot, pasta und Kuchen, der von Ihrer Familie können dazu verleiten, Sie zu verwöhnen. Planen Sie im Voraus und erklären Ihre neue Veränderungen in der Ernährung, um Ihre entourage sind nur einige der vielen Tipps, die machen es einfacher für Sie zu vermeiden, Körner und Süßigkeiten.

Körner und Süßigkeiten

Es scheint, wie fast jeder klassische amerikanische Mahlzeit und snack enthalten Getreide, Zucker oder beides, ob es nun Müsli, Waffeln oder croissants zum Frühstück, Nudeln, Reis oder Brot zum Mittag-oder Abendessen; oder Müsliriegel, Süßigkeiten oder gezuckerte Kaffee-Getränke auch zu anderen Zeiten des Tages. Der erste Schritt bei der Vermeidung aller Körner und Süßigkeiten zu identifizieren, die Sie in Ihrer Ernährung. Halten Sie ein Ernährungstagebuch für ein paar Tage, und markieren Sie alle Lebensmittel, die Getreide wie Weizen, Roggen, Hafer, Reis, oder die meisten Arten von Mehl sowie Zucker, wie Saccharose, Ahornsirup, Honig, Agavendicksaft oder high-fructose corn Sirup. Loszuwerden alle Zucker - und Getreide-haltige Lebensmittel, die Sie in Ihrer Küche haben, ist ein guter Tipp, um Ihre Umgebung sicher für den Zucker - und Getreide-freie Diät.

Getreide-und zuckerfreie Optionen

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schränke und Kühlschrank versorgen Sie mit viel von leckeren Getreide-und zuckerfreie Optionen, um Ihnen helfen, bereiten Sie gesunde Mahlzeiten und snacks. Einkaufen gehen im Supermarkt oder Bauernmarkt und kaufen Sie eine Vielzahl von Gemüse, Fleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte sowie Olivenöl zubereiten von gesunden Mahlzeiten. Tanken Sie Früchte, Nüsse und ungesüßte Nussbutter, jerky, gerösteten Seetang-chips und Kokos-chips, um bequem und in Getreide-und zuckerfreie snacks auf der hand, wenn Sie hungrig sind zwischen den Mahlzeiten oder sehnen die Lebensmittel, die Sie versuchen zu vermeiden.

Substitutionen

Wenn Sie vermissen Ihre gewohnten Frühstück mit Müsli, pasta, pizza, Burger oder muffins auf Ihrem neuen Diät, finden Sie kreative Getreide-und zuckerfreie Möglichkeiten, um Ersatz für diesen Favoriten. Sie können beispielsweise mahlen von Mandeln, bis Sie eine grobkörnige Konsistenz und mischen Sie Sie mit griechischer Joghurt und Beeren für einen Haferflocken-wie das Frühstück. Verwenden spaghetti squash vorzubereiten, ein grain-free-spaghetti. Portobello mushroom caps stellen eine gute Basis für die einzelnen grain-free Pizza und kann auch verwendet werden, als ein grain-free-burger-bun. Wenn Sie wollen machen, ohne Zucker und Getreide-freie Backwaren, probieren Sie Kokos-oder Mandel-Mehl statt Weizen-Mehl und überspringen Sie den Zucker. Ihr Geschmack wird sich bald ändern und Sie werden in der Lage sein zu genießen den Geschmack von Lebensmitteln in Ihrer natürlichen Zustände.

Essen

Wenn Sie gehen, um zu Essen, planen Sie im Voraus ist der beste Tipp, um Ihnen zu helfen, Körner und Süßigkeiten. Bevor es zum restaurant, sehen, Ihre Menüs online oder rufen Sie, um herauszufinden, über geeignete Getreide-und zuckerfreie Optionen. Wenn Sie ein Abendessen mit der Familie, erklären Sie Ihren Familienmitgliedern, die Sie meiden Getreide und Süßigkeiten im moment und Fragen, ob Sie mit Gerichten, die geeignet sind, für Ihre neue Diät. Wenn Sie nicht die Mühe machen möchten Ihre Familie mit Ihrem diätetische Einschränkungen, bieten Essen zu bringen. Sie bringen einen Salat von grünem Blattgemüse und süßkartoffelpüree zu haben, die Korn-freien Beilagen für Sie und eine Platte mit Obst und Käse oder Mandeln Essen-basierten zuckerfreie cupcakes zum nachtisch.

Über den Autor

Aglaee Jacob ist ein registrierte Ernährungsberater. Sie hat Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die an diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und übergewicht Probleme. Jacob erhielt einen bachelor of science und master of science, sowohl in der Ernährung, von der Laval University in Quebec City, Kanada.

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