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Tipps, Wie Bleiben Sie Schlank & Fit mit 40

Wenn es fühlt sich wie Sie tragen ein paar Pfunde, seitdem er 40, Sie könnten Recht haben. Zwischen einem Rückgang der Stoffwechsel, Verlust von Knochen-und Muskelmasse und der ständig wachsenden Stressoren, kann es schwieriger sein, um schlank zu bleiben und fit sein im Alter von 40, als es war in Ihren 20ern und 30ern. Wenn Sie reagieren, um Ihrem Körper die sich wandelnden Bedürfnisse, es ist jedoch möglich, dass Sie so gut Aussehen wie Sie sich fühlen in Ihrem 40s.

Schnitt Zurück auf Kalorien

Sie brauchen nicht zu gehen auf eine drastische Diät, aber im Alter von 40, die Ihr Körper braucht etwas weniger Kalorien als zuvor, nach registrierten Ernährungsberater, Leslie Bonci in einem Artikel von "Fitness" - Magazin. Schneiden Sie nur 100 Kalorien ein Tag, um Platz für die 1-Prozent-Abnahme in kalorischen Anforderungen kann dazu führen, dass in den mittleren Jahren zu verbreiten.

Vergessen Sie nicht Faser

Schlagen Sie die aufblasen, die kommen kann, mit einem mittleren Alter von erhöhen Ihren Verbrauch von Faser-reiche Lebensmittel, die "Gesundheit", ruft einer der besten Optionen für die middle-age-Leute. Es hilft, den Verdauungstrakt läuft, die nimmt aufblasen und hält Sie auf der Suche schlank. Fokus auf erste lösliche Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Hafer und unlösliche Ballaststoffe aus Vollkorn-Produkten und-Kleie.

Pick-Up-GEWICHTE

Auch wenn Sie schon auf dem Laufband laufen jeden Tag seit Ihrer frühen 20er Jahre, cardio-möglicherweise nicht genug, um halten Sie Ihren Körper stark und gesund mehr. Aerobic-Aktivität nicht zu verlieren, Muskel Masse -- Taste, die Ihnen helfen, fit zu bleiben-so müssen Sie Krafttraining zu Ihrem regelmäßigen Training, sagt William J. Evans von der University of Arkansas. Es kann auch helfen, gemeinsame Elastizität, Flexibilität und Knochen-Dichte, alle Dinge, die Sie brauchen, zu denken, nachdem Sie in Ihrem 40er Jahre. Trainieren Sie alle großen Muskelgruppen an mindestens zwei Tagen pro Woche für 20 Minuten pro Sitzung.

Bleiben Sie Verletzungsfrei

Als Sie jünger waren, konnten Sie den Kopf auf einem multimile laufen ohne Aufwärmen, abkühlen und stretching. Bei 40, obwohl, dies bedeutet priming selbst für Verletzungen, die kann wirklich einen Dämpfer auf Ihre Pläne, bleiben Sie fit und schlank. Nehmen Sie sich fünf bis 10 Minuten vor dem Training zu erwärmen und weitere fünf Minuten am Ende einer Sitzung das abkühlen und dehnen.

Über den Autor

Kelsey Casselbury hat einen Bachelor of Arts in Journalismus von der Penn-State-University Park. Sie hat eine lange Karriere im print-und web-Medien, einschließlich das dienen als managing editor für eine monatliche Ernährung Zeitschrift und Lebensmittel-editor für ein Maryland lifestyle-Publikation. Sie besitzt auch einen Etsy-shop Verkauf von benutzerdefinierten Einladungen und Drucke.

Bildnachweis

  • Jeff Randall/Photodisc/Getty Images
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