Gesunde Ernährung >> Ernährung

Tipps zu Stoppen Carb Schnitzereien

Kennen Sie das Gefühl-Sie sitzen auf der couch, absetzen und plötzlich, das verlangen nach chips, Eis oder popcorn trifft. Der Drang, snack auf den Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel kann aus der Gewohnheit, aber es könnte auch eine tiefere physiologische Ursache. Was auch immer der Fall sein kann, ist es möglich, zu zügeln diese Gelüste ein für alle mal.

Physiologie der Kohlenhydrat-Heißhunger

Kohlenhydrat-Heißhunger über das hinausgehen hunger. Obwohl das umstrittene Thema ist noch nicht untersucht, Forscher glauben, dass das Gehirn Chemische serotonin, das verantwortlich für das Wohlbefinden und das Glück spielt eine Rolle in dieser Heißhunger. Niedrige serotonin-Spiegel führen zu Depressionen und Unglück, die bewirkt, dass das Gehirn zu sehnen Kohlenhydrate. Der Konsum von Kohlenhydraten vorübergehend erhöht den Serotoninspiegel, das verbessert die Stimmung, laut Dr. Judith Wurtman, ein Biochemiker am Massachusetts Institute of Technology. Eine Studie, veröffentlicht in "Clinical Neuropharmacology" gefunden, dass übergewichtige Personen, die sehnen Kohlenhydrate erleben Sie positive Veränderungen in der Stimmung direkt nach der Zufuhr von Kohlenhydraten. Außerdem, die leiden von Saisonalen Affektiven Störung-- ein Zustand, charakterisiert durch depression, während einer bestimmten Saison – neigen zu sehnen Kohlenhydrate, wenn die Stimmung niedrig ist.

Die Verhinderung der Begierde

Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage zu stoppen, Kohlenhydrat-Heißhunger komplett, es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Hilfe zu zügeln. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und ein paar snacks zwischen den Mahlzeiten, auch wenn Sie nicht hungrig sind. Dies hilft, hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil, die können verringern das verlangen nach verlangen. Enthalten komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu jeder Mahlzeit und snack. Diese Kombination werden Sie voll und zufrieden, bis Ihre nächste Mahlzeit. Versuchen Sie, einen Apfel mit 2 Teelöffel Erdnuss-butter oder ein Käse-stick mit ein paar Vollkorn-Cracker. Gehören Vollkorn-Kohlenhydrate wie brauner Reis, Haferflocken und Vollkornbrot in Ihre Ernährung. Diese Kohlenhydrate liefern Energie, ohne dass sprunghafte Veränderungen in Ihren Blutzuckerspiegel.

Wenn das Verlangen Trifft

Es ist unvermeidlich, dass eine Kohlenhydrat-Begierde trifft Sie einmal in eine Weile. Wenn ein verlangen getroffen, warten Sie 15 Minuten, bevor er in Sie. Gehen für einen Spaziergang, machen Sie einen Anruf an einen Freund oder organisieren einen Schrank; das Ziel ist, um sich abzulenken von der Begierde, bis Sie es vergessen. Halten Sie ein Lebensmittel Zeitschrift kann auch hilfreich sein. Wenn Sie ein verlangen hat, schreiben Sie auf, was Sie tun, die Emotionen, die du fühlst und dem, was die Begierde ist. Der Lebensmittel-Tagebuch führen können, Sie zu identifizieren Begierde Muster und vermeiden helfen.

Angabe In

Es ist fast unmöglich, vollständig zu vermeiden oder stoppen jeder einzelne Kohlenhydrat-Heißhunger. Berauben Sie sich selbst zu viel, kann schließlich auch dazu führen, binging auf die sehr Lebensmittel, die Sie versuchen zu vermeiden. Jeder einmal in eine Weile, lassen Sie sich was auch immer es ist, dass Sie Lust haben, aber machen es lohnt sich. Wenn Sie Lust Schokolade, ein paar kleine Stücke von dunkler Schokolade, statt einem king-size-Milch Schokolade Schokoriegel. Wenn Sie Lust chips, Gießen Sie eine portion in eine Schüssel, anstatt zu bringen die Tasche auf die couch und genießen Sie jeden Bissen. Fühlen Sie sich nicht schuldig. Schuld ist ein negatives Gefühl, führen zu Scham und emotionale Essen .

Über den Autor

Lindsay Boyers hat einen Bachelor of Science in Ernährung von der Framingham State College und ein Zertifikat in der ganzheitlichen Ernährung von der American College of Healthcare Sciences. Sie ist auch eine lizenzierte erfahrene Kosmetikerin mit Weiterbildungen in Hautpflege und make-up. Sie plant, künftig auf Ihr Studium, einem master-Studiengang in Ernährung und, letztlich, zu einem registrierten Ernährungsberater.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Photos.com/Getty Bilder
ADVERT

Am beliebtesten