Gesunde Ernährung >> Diät

Top 10 Dinge, die Aufhören zu Essen, um Gewicht zu Verlieren

Geschrieben von Amber Olson; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Acht von 10 Amerikanern über dem Alter von 25 sind übergewichtig, nach den Kriegen Amerika Passen-Stiftung. Die meisten Menschen wollen fit und gesund sein, aber es kann schwierig sein, wenn es so viele ungesunde Nahrungsmittel leicht verfügbar-in fast-food-Ketten, restaurants, Lebensmittelgeschäfte und Tankstellen. Aber, konsequent die Wahl gesündere Optionen im Ort, der einige der top-Täter kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Zuckerhaltige Gewürze

Gewürze wie ketchup, BBQ-sauce und süß-saurer sauce im Zucker hoch sind. Zum Beispiel, ein Paket von ketchup enthält neun Kalorien und 2 Gramm Zucker. Weil die Menschen Essen in der Regel mehr als nur ein Paket von ketchup beim eintauchen Ihre Französisch-Frites, oder Gießen Sie es über Ihre burger, die Kalorien und Zucker in ketchup hinzufügen. Versuchen Sie, Gewürze und dips, die haben kein Zucker oder niedriger sind in Zucker, wie Senf, Meerrettich, salsa, hummus oder Zitronensaft.

Cremige Salat-Dressings

Cremige Salat-dressings, wie ranch und Caesar, sind hoch in Kalorien und Fett. Zum Beispiel, eine portion ranch Salat-dressing enthält 145 Kalorien und 15 Gramm Fett. Gesündere Optionen, um oben Ihre grünen grünen mit Balsamico-vinaigrette -- aus Balsamico-Essig, Olivenöl und Gewürzen -- oder frisch gepressten Zitronensaft.

Pommes Frites

Zehn Pommes Frites enthält 143 Kalorien, 25 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Fett. Ersetzen Französisch Frites mit einer gesünderen Beilage wie zum Beispiel eine kleine gebackene Süßkartoffeln, die hat 54 Kalorien, 12 Gramm Kohlenhydrate und fast kein Fett. Weitere gesunde Beilage option ist einen grünen Salat.

Eis

A 1-Tasse portion Vanille-Eis hat 274 Kalorien, 14 Gramm Fett, 28 Gramm Zucker und 4 Gramm protein. Vergleichen Sie dies mit einer portion plain griechischen Joghurt, der hat 130 Kalorien, 8 Gramm Fett, 5 Gramm Zucker und 11 Gramm Eiweiß.

Pasta

A 1-Tasse portion gekochte Nudeln enthält 296 Kalorien, 54 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Eiweiß. Statt pasta, haben omega-3-reichen Fisch wie Lachs. Ein 3-Unzen portion wilde Alaska Lachs hat 155 Kalorien, keine Kohlenhydrate, 22 G Eiweiß und 7 Gramm Fett.

Croissants

Ein mittelgroßes croissant enthält 231 Kalorien, 19 Gramm Kohlenhydrate, 12 Gramm Fett, 5 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Zucker. Für eine gesündere option, berücksichtigen Eier statt einem morgendlichen croissant. Zwei große pochierte Eier enthält 144 Kalorien, keine Kohlenhydrate oder Zucker, 10 Gramm Fett und 12 Gramm Eiweiß.

Chips

1,5-Unze-single-portion-Tasche von Kartoffel-chips enthält 238 Kalorien, 22 Gramm Kohlenhydrate und 16 Gramm Fett. Statt chips, gehen Sie für eine Handvoll Nüsse, die gesunde Fette in form von omega-3-Fettsäuren und enthält 185 Kalorien, 4 Gramm Kohlenhydrate 18 Gramm Fett und 4 Gramm protein.

Weißbrot

Zwei Scheiben Weißbrot enthält 134 Kalorien und 24 Gramm Kohlenhydrate, bieten aber wenig Nährwert. Wenn Sie können einfach nicht aufgeben, Brot, wechseln Sie zu Vollkornbrot, die mehr Ballaststoffe und Nährstoffe. Suchen Sie nach "Vollkorn" auf dem Etikett. Wörter wie "Weizenmehl" und sogar "multi-Korn" sind nicht das gleiche wie Vollkorn.

Store-Smoothies gemacht

Einige der smoothies erhältlich in den beliebten smoothie-shops enthalten nur eine kleine Menge von echten Früchten und nicht so gesund, wie Sie vielleicht erwarten. Eine 20-Unzen Granatapfel-smoothie an einem bekannten smoothie-Kette packs 396 Kalorien und 93 Gramm Zucker. Wenn du gehst, um einen smoothie, Fragen Sie für eine, die mit nur echte Früchte, Wasser und Eis und ohne Zucker.

Kaffee-Getränke

Kaffee-Getränke sind eine große Täter. Diese Getränke sind geladen mit Milch, Zucker, Sirup und Schlagsahne. Eine 16-Unzen-version eines dieser Getränke zu einer beliebten Kaffee-Kette hat 400 Kalorien, 64 G Kohlenhydrate, 15 Gramm Fett und 60 Gramm Zucker. Statt diese Zucker - und Fett gefüllten Getränke, halten Sie sich an schlichten schwarzen Kaffee oder heiße Tees. Wenn Sie ein wenig süße, versuchen Sie, stevia, die keine Kalorien hat, anstelle von Zucker.

Über den Autor

In der Nähe von Boulder, Colo., Amber Olson schreibt Gesundheit-related Artikeln seit 2009. Sie diente als atemtherapeutin, übung Fach-und yoga-Lehrer. Olson hält ein bachelor ' s degree in health, physical education and recreation aus South Dakota State University und ein associate-Abschluss in respiratory care von Dakota State University.

ADVERT

Am beliebtesten