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Werfen Sie die Natrium für eine Bessere Gesundheit

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Natrium ist ein wichtiger Mineralstoff, aber es ist mittlerweile so verbreitet in der modernen Lebensmittel, die hohe diätetische Natrium ist ein erhebliches Gesundheitsrisiko. Zu viel von irgendetwas ist schlecht, ein high-Natrium-Diät kann lassen Sie Körper mit mehr, als Sie umgehen kann. Ihr Körper ist mehr als 70 Prozent aus Wasser und Natrium ist eine primäre Mittel zur Regulierung der Flüssigkeitshaushalt. Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung führt zu einem Körper, unausgewogen. Erfahren Sie, beschränken Sie Ihre Natrium zu helfen, das Gleichgewicht Ihres Körpers und erreichen Allgemeine Gesundheit.

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Die Menge an Natrium Verloren in Einem Tag?

Natrium, das gibt Ihr Körper hat auf Ihren Körper zu verlassen. Sie verliert Natrium jeden Tag durch Schweiß, Urin und Abfall. Die 24-Stunden-Entfernung von Natrium über den Urin -- die main-Kanal -- variiert zwischen 2.200 und 5.800 Milligramm pro Tag, je nach Größe, Salz Verbrauch und Wasser Verbrauch, nach Vanderbilt University. Ihr Körper erholen kann von einem gelegentlichen high-Natrium-Mahlzeit; es sind die kleinen täglichen Exzesse, die sich über die Zeit aufbauen, dass Ihre Körper und die Organe zu zunehmendem stress.

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Wie Viel Natrium Soll Man Pro Tag?

Beschränken Sie Ihre Natrium-bis 2.300 Milligramm pro Tag, oder die Menge enthalten in 1 Teelöffel Kochsalz, nach der Mayo Clinic. In der Praxis bedeutet dies die Vermeidung von fast-food, junk-snacks und vielen verarbeiteten Lebensmitteln, die Quelle von 70 Prozent des diätetischen Natriums. Vermeiden Sie Lebensmittel, die mehr als 200 Milligramm Natrium in einer portion.

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Wie Viel Natrium Ist Es Pro Tag Für Sportler?

Wie Sie Schwitzen bei training und wettkampf, Sie verlieren Natrium. Wenn Sie aktiv ist, müssen Sie mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag. Schweiß enthält zwischen 2.200 und 3.400 Milligramm Natrium pro liter, und man kann leicht zu einen liter Schweiß pro Stunde, bei intensiver Aktivität in der Hitze, nach der Rice University. Trinken Sie ein Sportgetränk, vor, während und nach dem training entsprechend Ihrer Natrium-Verlust. Low sodium -- Hyponatriämie -- kann die Ursache für Müdigkeit, Muskelkrämpfe und niedriger Blutdruck. Vermeiden Sie Salz-Tabletten, wie Sie auch brauchen, um die verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.

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Wie Viel Natrium Darf Pro Tag auf einem Low-Natrium-Diät?

Wenn Sie hohen Blutdruck haben oder anderweitig mit einem Risiko für Herzerkrankungen zu begrenzen Natrium zu 1.500 Milligramm pro Tag, nach der Mayo Clinic. Zu den Risikofaktoren gehören, 51 oder älter oder Afro-Amerikaner oder mit diabetes oder Nierenerkrankungen. Achten Sie auf Etiketten von Lebensmitteln, wenn Sie gerade Ihre Natrium; Lebensmittel mit der Aufschrift "Kein Salz Hinzugefügt," "Reduzierte Natrium" oder "Light Salz," können noch sehr hoch in Natrium. Wählen Sie frisches Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und mageres Fleisch anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln.

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Wieviel Natrium Pro Tag Wird Verhindert, Dass Schwindel?

Natrium spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper fluid balance. Die Flüssigkeit in Ihrem inneren Ohren hilft Ihnen, halten Sie Ihren Körper ausgerichtet. Die Verbreitung von Flüssigkeit, Natrium und Zucker-Zufuhr kann helfen, normalisieren den Flüssigkeitshaushalt im Körper und die Minimierung der Auswirkungen von Schwindel, nach dem Vestibular Disorders Association. Wie diejenigen, die mit Bluthochdruck, vermeiden Sie hohe Natrium-Lebensmittel, Wann immer möglich.

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Auswirkungen von Zu Viel Natrium

Amerikaner Essen im Durchschnitt, davon 3.400 Milligramm Natrium täglich, dass über dem empfohlenen maximum von 50 Prozent. In der kurzen Frist, hohe Natrium kann die Ursache Flüssigkeitsretention und dehydration, als Wasser im Körper verloren wird zusammen mit einem überschuss an Salz im Urin. Langfristig, hohe Natrium kann Ihren Blutdruck erhöhen durch Störung der körpereigenen Flüssigkeitshaushalt. Dies schädigt die Nieren, da Sie sich ständig von Kampf zu löschen, Natrium. Ihre Herzen müssen auch härter arbeiten, um Pumpe gegen den Druck, die Erhöhung Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Hoher Blutdruck kann auch Schäden an Ihrem Blut, die die Gefäßwände.

Über den Autor

Chris Daniels duckt Fortschritte in der Ernährung und fitness online. Daniels hat zahlreiche Zertifizierungen und Abschlüsse, die die menschliche Gesundheit, Nährstoffbedarf und die sportliche Leistung. Ein begeisterter Radfahrer, Gewichtheber und Schwimmer, Daniels hat die Reise erlebt der fitness in der Rolle der beiden Sportler und Trainer.

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