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Insgesamt Kalorienzufuhr für Männer

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Ein Mann der gesamtenergiezufuhr bestimmt sein Körpergewicht. Leider weniger als 27 Prozent der Erwachsenen US-Männer über 19 Jahren sind bei einem gesunden Körpergewicht, nach der Gewichtskontrolle Information Network. Sie wissen, wie zu schätzen, Ihre Kalorien Bedürfnisse und die regelmäßige überprüfung Ihr Gewicht kann Ihnen helfen, zu erreichen oder ein gesundes Körpergewicht.

Ideales Körpergewicht und BMI

Um festzustellen, wenn Sie Essen die richtige Menge an Kalorien, berechne deinen body-mass-index, oder BMI, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund von 703, geteilt durch Ihre Körpergröße in Zoll und teilen durch Ihre Körpergröße in Zoll wieder. Nach Angaben der National Heart, Lung und Blut-Institut, dein Gewicht ist im normalen Bereich, wenn Ihr BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. Nach Angaben der Universität von Washington, die ideale GEWICHTE für Männer bestimmt, indem 106 £ für die ersten 5 Fuß Höhe auf 6 Pfund für jeden zusätzlichen Zoll über 5 Meter. Fügen Sie 10 Prozent für einen großen Rahmen, und subtrahieren 10 Prozent für eine kleine gerahmte Mann. Zum Beispiel, ein 5-Fuß-8-Mann-idealerweise Wiegen 139 bis 169 Pfund. Da Muskel wiegt mehr als Fett, muskulösen Athleten können mehr als diese allgemein Abmessungen Gewicht Richtlinien und immer noch gesund sein.

Kalorienbedarf

Wenn Sie auf ein gesundes Körpergewicht zu halten, können Sie die Allgemeinen Kalorien-Leitlinien für die Bestimmung Ihrer Kalorienbedarf. Das US Department of Agriculture berichtet, dass die meisten Männer benötigen etwa 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag. Laut einer 2012 veröffentlichten Studie in "Food and Nutrition Research," die meisten Männer brauchen 13 bis 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag, je nach Aktivität. Zum Beispiel, ein 170-Pfund-Mann würde müssen 2,210 zu 3,060 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten. North Carolina State University berichten, dass männliche Sportler mit 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu halten, deren body-mass -, und bis zu 27 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Überlegungen für Gewicht-Verlust

Wenn Ihr BMI 25 oder höher und Sie haben den Wunsch, Gewicht zu verlieren, in einer reduzierten Kalorien-Diät könnte das richtige für Sie. Nach der Akademie der Ernährung und Diätetik, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien pro Tag kann helfen, Sie verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche. Das US Department of Health and Human Services berichtet, dass übergewichtige und fettleibige Männer haben oft Gewichtsverlust Erfolg, wenn Sie die folgenden mit 1.200 bis 1.600 Kalorien Mahlzeit Pläne. Wiegen Sie sich jede Woche wird dazu beitragen, festzustellen, ob oder nicht Ihr Gewicht-Verlust-plan ist wirksam.

Kalorien Zählen

Das zählen von Kalorien wird Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihre insgesamt Kalorienzufuhr ist geeignet für Ihr Gewicht-management-Ziele. Dies effektiv zu tun, notieren Sie im detail alles, was Sie Essen und trinken während des Tages, aufzeichnen bestimmter Beträge in Teelöffel, Esslöffel, Tassen, Unzen oder andere Teile. Sie können verwenden Sie die Ernährung Fakten Etiketten auf Lebensmitteln zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Wenn Sie Essen frische Lebensmittel ohne Lebensmittel-Etiketten, die Sie verwenden können ein online-Ernährungs-Datenbank, wie das US Department of Agriculture National Nutrient Database, um zu bestimmen, Ihre Kalorienzufuhr.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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