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Behandlung Von Ideen, Die Ohne Raffinierten Zucker

Raffinierten Zucker in so vielen verschiedenen Lebensmitteln, kann es schwierig sein, die Grenze, die es in Ihre gesunde Ernährung plan. Es kann besonders schwierig sein zu finden, behandelt, enthalten keine raffinierten Zucker, weil die meisten traditionellen desserts wie cookies, Kuchen und Eis, enthalten große Mengen. Entscheiden Sie sich für leckereien mit natürlich vorkommenden Zucker weil Sie oft nicht das enthalten, raffinierten Zucker, und Sie bieten auch bestimmte ernährungsphysiologische Vorteile, die helfen, unterstützen eine gute Gesundheit.

Raffinierten Zucker

Die Durchschnittliche Ernährung enthält 22 Teelöffel, oder 88 Gramm, von raffinierten Zucker pro Tag, das entspricht etwa 355 leere Kalorien. Frauen sollten nicht verbrauchen mehr als 6 Teelöffel, oder 24 Gramm, und Männer sollten nicht mehr als 9 Teelöffel oder 36 Gramm zugesetztem Zucker pro Tag. Essen große Mengen an raffiniertem Zucker führen kann zu ungesunden Gewichtszunahme und Karies. Zu viel Zucker als Teil Ihrer regelmäßigen Diät kann auch dazu beitragen, erhöhte triglyceride, erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen. Einem 2009 Artikel veröffentlicht in der Zeitschrift "Circulation", stellt fest, dass eine gut ausgewogene Ernährung sollte enthalten natürlich vorkommende Zucker aus gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Milchprodukte, weil Sie helfen, um gute Gesundheit zu fördern.

Obst

Frisches Obst ist ein natürlich süßen Speisen, die Teil der Ihre Ernährung plan. Ersetzen Sie traditionelle Kuchen, cookies und Torten mit Obst zu schneiden Sie Ihre Aufnahme von raffiniertem Zucker und machen Ihre desserts mehr nahrhaft. Obst ist Reich an Ballaststoffen unterstützt die richtige Verdauung, Kalium für ein gesundes Herz vitamin C, das fördert ein starkes Immunsystem.

Habe eine Schüssel mit frischen Beeren mit einem Schuss Honig, die auch enthält natürlich vorkommenden Zucker.

Scheibe einen Apfel in Viertel und streuen die Apfelscheiben mit Zimt, Muskat und apple pie spice; Backen Sie den Apfel, bis es weich ist. Die Kombination von Frucht und Gewürzen schafft eine süße leckerei, die nicht enthalten keine raffinierten Zucker.

Machen Sie ein dessert-smoothie. Kombinieren Sie frisches Obst, fettarmer Milch und Eis in den Mixer. Fügen Sie 100 Prozent Fruchtsaft und mischen Sie die Verbindung, bis er glatt ist. Paar Bananen mit Orangensaft oder Erdbeeren mit cranberry-Saft.

Gefrorene Leckereien

Gießen Sie 100 Prozent Frucht Saft in gefrorenen pop-Formen und einfrieren, bis solide für eine schnelle und einfache Behandlung, die nicht enthalten Zucker. Der Saft ist Reich an Kalium und vitamin C.

Fügen Sie frisches Obst, erhöhen Sie den Ballaststoffgehalt der Behandlung. Kombinieren Sie in Scheiben geschnitten Heidelbeeren mit Traubensaft; gehackte Ananas mit Orangensaft; gehackt Erdbeeren mit dem Apfelsaft; oder in Scheiben geschnittenen kiwis mit weißem Traubensaft.

Füllen gefroren-pop-Formen mit klarem Wasser mit gehackten Gurken und Minze, oder ungesüßten Eistee mit einem Spritzer Zitronensaft zu schaffen, behandelt, die sind kalorienarm und enthalten keine raffinierten Zucker.

Zuckerfreie Leckereien

Wenn Sie kann nicht verstehen, geben Sie Ihre Lieblings-desserts zu versuchen, die Zucker-freien Versionen. Supermärkte führen eine Vielzahl von Gelatinen, cookies, gefrorene leckereien und andere desserts, die sind zuckerfrei und werden mit den Zucker-alternativen, die sind oft weniger Kalorien. Sollten Sie noch begrenzen Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel, jedoch, weil Sie nicht tragen, viel in der Art von Nährstoffen auf Ihre Ernährung und lassen weniger Raum für mehr nahrhafte Lebensmittel. Zuckeraustauschstoffe sind nicht nahrhafter als raffinierter Zucker, aber Sie können die gelegentliche süße nachspeise ein Teil Ihrer gesunden Ernährung plan.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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