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Hat Thunfisch Enthalten Viel Phosphor?

Phosphor ist wesentlich für alles Leben, so bekommen Sie es von fast jedem Lebensmittel. Fleisch, Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte-darunter Thunfisch-haben höhere Mengen an Phosphor als pflanzliche Lebensmittel. Thunfisch liefert rund 30 Prozent oder mehr Ihres Gesamt-Phosphor muss den ganzen Tag in einer einzigen portion.

Phosphor in Thun

Ziel um 700 Milligramm Phosphor täglich, berichtet die University of Maryland Medical Center. Die Empfehlung ist die gleiche für alle Erwachsenen, unabhängig von Alter oder Geschlecht. Ob Sie genießen Sie die Thunfisch-steaks oder Thunfisch aus der Dose, bekommst du ein großes Stück von dem, was Sie für den Tag benötigen. Ein 3-Unzen gekocht Gelbflossen-Thunfisch-steak enthält fast 210 Milligramm des Minerals. Licht Thunfisch in Dosen in öl bietet 265 Milligramm Phosphor aus einem 3-Unzen dienen, während die gleiche Menge an weißen Thunfisch in Wasser enthält etwa 185 Milligramm.

Bedeutung von Phosphor

Wenn Sie denken, der starke Knochen und Zähne, Kalzium-am ehesten in den Sinn kommt. Jedoch, es funktioniert nicht alleine. Etwa 85 Prozent der Phosphor in Ihrem system geht zu unterstützen, Ihr Skelett-Stärke, nach der University of Maryland Medical Center. Die übrig gebliebene Phosphor hält Zellen und Gewebe wächst, hilft Ihrem Körper produzieren Energie, hält Ihre Nieren arbeiten auf einem optimalen Niveau und Befugnisse, die Ihr Gehirn funktioniert. Da Phosphor spielt eine Rolle in jeder Zelle in Ihrem system, die Erfüllung Ihrer täglichen Bedarf wichtig ist.

Gesunde Portion Tipps

Pairing Thunfisch mit anderen Phosphor-reiche Lebensmittel weitere hilft Ihnen bei der Erfüllung Ihrer Empfehlung. Wenn Sie Grillen ein Thunfisch-steak, beschichten Sie mit Teflon-spray statt öl. Sie rasieren ein paar Kalorien und Fett Gramm. Sobald es gekocht ist, legen Sie es auf einem Bett von Spinat und Ihre Lieblings gehackte Gemüse, die eine kleine Menge von Phosphor. Bestreuen Sie den fertigen Salat mit 1 Unze geröstete, ungesalzene Sonnenblumenkerne, hinzufügen von 185 Milligramm des Minerals zu Ihrem Gericht. Wenn Sie ein Thunfisch-Salat-sandwich zu packen, um in Ihrer Mittagspause, einfach fettarmer Joghurt statt mayonnaise. Sie erhalten mit knapp 180 Milligramm Phosphor von nur 4 Unzen Joghurt.

Gesundheitliche Bedenken

Thunfisch, vor allem frischen Thunfisch, kann machen Sie sehr krank, wenn es nicht richtig gehandhabt wird. Nicht nur, dass Sie es zu Kochen auf die richtige Temperatur-in der Regel, bis es Flocken auseinander-Sie haben auch, um sicherzustellen, dass Sie speichern es richtig. Wenn Sie abholen Thunfisch-steaks zum Abendessen, packen Sie Sie in eine Schüssel mit Eis, und speichern Sie diese auf der untersten Ebene im Kühlschrank. Auf diese Weise werden Sie bleiben so kalt wie möglich, aber nicht Tropfen auf frische Lebensmittel gelagert unten. Bei der Zubereitung Thunfisch in Dosen, es ist bereit zu Essen direkt aus der Dose, aber nicht speichern alle restlichen Thunfisch in der Dose. Stattdessen werfen Sie es in einen Behälter mit einem stabilen Deckel zu verhindern Verderb.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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