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Thunfisch-Sandwich & Gesundheit

Fisch zu Essen auf einer regelmäßigen basis bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen. Fast die Hälfte von Amerika, jedoch, nicht, nicht konsumieren Fisch auf einer wöchentlichen basis, nach der Harvard School of Public Health. Wenn Sie nur begrenzten Zugang zu frischem oder gefrorenem Fisch, oder würden Sie es vorziehen, ein bequemer Weg, um dein Essen Fisch, machen Thunfisch-sandwiches mit Thunfisch in Dosen hilft Ihnen bei der Integration mehr Fisch in Ihrer Ernährung.

Vorteil der Protein -

Essen Thunfisch-sandwiches Vorteile, die Ihre Gesundheit aufgrund der protein-Inhalt. Thunfisch enthält komplettes protein, was bedeutet, es enthält jede Aminosäure, die Ihr Körper braucht, um zu funktionieren. Machen Sie Ihr sandwich mit einer halben Dose Thunfisch Hinzugefügt 21 Gramm protein, um Ihre Mahlzeit, oder etwa 35 Prozent des täglichen Proteinbedarf auf eine Durchschnittliche 150-Pfund einzelnen, nach der Iowa State University Extension. Ihr Körper nutzt das protein, um zu pflegen, Gewebe während Ihres gesamten Körper, unterstützt das Wachstum neuer Zellen und helfen bei der Aufrechterhaltung der Zellfunktion.

Profitieren Sie von Körner

Thunfisch-sandwiches auf Vollkornbrot steigern Sie Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten, ist Nahrung wichtig für eine gute Gesundheit. Eine Ernährung Reich an ganze Körner erscheint, die Krankheit zu verhindern-es korreliert mit einer geringeren Inzidenz von Typ-2-diabetes und Herz-Kreislauf-Krankheit, und kann auch verringern das Risiko von einigen Krebsarten, nach dem Linus Pauling Institute. Ganze Körner bieten auch eine Quelle für Ballaststoffe, so dass Sie helfen, halten Sie Gefühl voll nach einer Mahlzeit, fördern stabilen Blutzuckerspiegel und verhindern, dass Verdauungs-Probleme wie Verstopfung. Ein Thunfisch-sandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot enthält zwei Unzen-äquivalenten Vollkornprodukte, helfen erreichen Sie das 2-3 Unzen von ganzen Körnern empfohlenen Tagesdosis von der US-Abteilung von Landwirtschaft.

Thunfisch-Sandwiches und Quecksilber

Eine der wichtigsten gesundheitlichen Bedenken zu Essen Thunfisch der Fisch ist Quecksilber-Ebene, obwohl einige Arten von Thunfisch sind niedriger in Quecksilber, berichten US-amerikanische Food and Drug Administration. Einige Fische enthalten hohe Konzentrationen von Quecksilber durch Bioakkumulation -- eine Erhöhung der Konzentrationen von Quecksilber für Fische, die hoch in der Nahrungskette, denn Sie absorbieren das Quecksilber in jeder Fisch, den Sie Essen. Quecksilber im menschlichen Körper für Jahre und als ein toxin, verursacht Nervenschäden, Herzrasen und Schweißausbrüche. Wenn Sie besorgt sind über den Quecksilbergehalt in Ihrem Thunfisch-sandwiches, wählen Sie Licht Thunfisch über weißer Thunfisch, und beschränken Sie jede weiße Thunfisch-Konsum auf weniger als 6 Unzen pro Woche, empfiehlt die FDA.

Making Gesünderen Thunfisch-Sandwiches

Trotz der potenziellen nutzen für die Gesundheit, einige Thunfisch-sandwiches haben auch ernährungsphysiologische Nachteile. Hinzufügen viel mayonnaise auf Ihre sandwiches steigert Ihre Fetten Verbrauch, und machen sandwiches auf Weißbrot erhöht Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten. Gesunde Thunfisch-sandwiches mit Brot mit der Aufschrift "100 Prozent Vollkorn" oder "100 Prozent Vollkorn" zu vermeiden raffinierte Kohlenhydrate, und verwenden Sie fettfreie mayonnaise in Ihre sandwiches. Für eine noch gesündere alternative ist, verwenden Sie Frischkäse statt mayo -- dies hat nicht nur senken Sie Ihre Fettaufnahme, aber es bietet auch eine Quelle von protein und Kalzium.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle, Gesundheit und Biotechnologie, sowie Immobilien -, Land-und clean tech.

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