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Die Türkei Brauner Reis Gefüllte Paprika Ernährung

Paprika gefüllt mit Truthahn und brauner Reis, erstellen Sie die perfekte one-Gericht Mahlzeit mit Fleisch und Getreide im inneren eines frischen Gemüse. Sie können machen einen großen Stapel von gefüllten Paprika und frieren die Hälfte für später Aufwärmen, oder werfen Sie die Zutaten zusammen für eine oder zwei gesunde Portionen -- in weniger als einer Stunde. Halten Sie sich an einem einfachen Rezept und wählen Sie Ihre Zutaten mit bedacht aus, halten Sie die Ernährung von der Türkei und brauner Reis gefüllte Paprika gesund.

Zutaten

Die grundlegenden Zutaten für Truthahn und brauner Reis gefüllte Paprika gehören eine ganze Paprika von jeder Farbe, gekocht brauner Reis, Putenhackfleisch, Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch und gemahlener schwarzer Pfeffer. Halten Sie den Fettgehalt niedrig mit 93 Prozent mageres Türkei. Kochen Sie die Türkei ohne öl, indem etwa 1/8 Zoll von Wasser in die Pfanne. Das Wasser verhindert das kleben und verdunstet durch die Zeit, die Türkei ist voll gekocht. Eine portion ist eine Paprika gefüllt mit einer 3-Unzen-portion von der Türkei und einem 1-Tasse portion brauner Reis zusammen mit dem Gemüse und Gewürzen. Nicht Salz hinzufügen, um das Rezept zu halten, low-Natrium.

Kalorien und Kohlenhydrate

Jedes der Türkei und brauner Reis gefüllte Paprika enthält ungefähr 300 Kalorien, was 15 Prozent der durchschnittlich von 2.000-Kalorien täglichen Ernährung. Die Mehrheit der Kaloriengehalt ist vom Boden der Türkei, mit braunem Reis kommen in eine enge Sekunde. Jede gefüllte Paprika enthält auch 30 Gramm Kohlenhydraten. Der braune Reis bietet etwa 60 Prozent der Kohlenhydrate und etwa 40 Prozent kommen aus der Paprika. Eine gesunde, Durchschnittliche Erwachsene sollten verbrauchen etwa 225 Gramm Kohlenhydrate täglich, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät.

Eiweiß, Fett und Cholesterin

Es gibt ungefähr 25 Gramm protein in einem Truthahn und brauner Reis gefüllte Paprika. Wenn man bedenkt, dass eine gesunde Erwachsene Frau sollte verbrauchen rund 46 Gramm und einem Erwachsenen Mann 56 Gramm, das ist eine kräftige Dosis des proteins. Wie erwartet, das protein wird nahezu vollständig vom Boden der Türkei. Der Fettgehalt ist 9 Gramm, 3 Gramm davon gesättigt sind. Eine gesunde tägliche limit ist 44 Gramm Fett und 16 Gramm für gesättigte Fette. Es gibt auch etwa 75 Milligramm Cholesterin pro portion -- ein gesundes limit liegt bei 300 Milligramm. Wie der protein -, der Fett-und Cholesterin sind meist vom Boden der Türkei, auch wenn es 93 Prozent der lean.

Vitamine und Mineralien

Truthahn und brauner Reis gefüllte Paprika sind Reich an Mineralien, aber etwas fehlt an Vitaminen. Jede portion enthält 2 Milligramm Eisen -- 11 Prozent von einer gesunden 18 Milligramm-Tagesdosis. Ausreichend Eisen hält Ihr Immunsystem ordnungsgemäß funktionieren, und Sie ist erforderlich, damit Ihre roten Blutkörperchen mit Sauerstoff versorgt. Sie erhalten auch 261 Milligramm Kalium, die ein bisschen über die Hälfte einer 500-Milligramm täglich Ziel. Kalium hält Ihre Muskeln gesund, reguliert den Blutdruck, hilft zu verhindern, Schlaganfall und fördert die Gesundheit des Nervensystems. Ein Nebeneffekt, der Türkei und brauner Reis gefüllten Paprika ist die knapp 72 Milligramm Natrium. Eine ideale tägliche limit 2.300 Milligramm -- Regulierung Ihre Natriumzufuhr ist wichtig für die Gesundheit des Herzens.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

Bildnachweis

  • gefüllte Paprikaschoten Bild von AGphotographer aus Fotolia.com
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