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Arten von Faser-und Pflaumensaft & Leinsamen

Wenn Faser-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung nur in seltenen Fällen, Sie sind in der Mehrheit. Die meisten Amerikaner nicht bekommen, ausreichende Faser, was bedeutet, dass Sie sind nicht immer genug, eine wertvolle Nährstoff, hilft der Verdauung und hilft bei der Verwaltung von Gewicht. Hinzufügen Pflaumensaft und Leinsamen, um Ihre Ernährung, um steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme zu einem empfohlenen level.

Faser ist in Zwei Arten

Die Ballaststoffe in Lebensmitteln ist eine Kombination von Löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, sowie Pflaumensaft und Leinsamen sind nicht anders. Jede Art von Faser spielt eine Integrale Rolle in der gesunden Verdauung. Lösliche Ballaststoffe nimmt Wasser auf und entwickelt eine gelartige Konsistenz, um sicher zu verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Sie Nahrung zu verdauen. Lösliche Ballaststoffe können auch helfen, senken Sie Ihre Cholesterin, die wiederum reduziert das Risiko von Herzerkrankungen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch verhindern, dass Bluthochdruck. Unlösliche Ballaststoffe wird die Größe des Stuhls und hilft, die Lebensmittel Durchlaufen Ihr system.

Faser-und Pflaumensaft

Eine Tasse Dosen Pflaumen Saft enthält 2.6 G Gesamt Ballaststoffe, nach dem US Department of Agriculture National Nutrient Database. Pflaumen sind 59 Prozent lösliche Ballaststoffe und 41 Prozent unlösliche Ballaststoffe, Notizen Harvard University Health Services. Die Saftherstellung Prozess entfernt einige der Faser.

Faser in Leinsamen

Backen mit Leinsamen, oder einfach nur Berieselung, Sie auf einen Salat oder ein gemischtes Getränk, das hilft, erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen. Ein Esslöffel Leinsamen enthält 3.3 Gramm Gesamt Ballaststoffe. Diese Summe besteht aus 1.1 Gramm lösliche Ballaststoffe, oder 33 Prozent und 2,2 Gramm unlösliche Ballaststoffe, oder 67 Prozent, nach Harvard University Health Services.

Stellen Faser Priorität

Erwachsene sollten sich bemühen, umfassen 25 bis 30 Gramm Gesamt Ballaststoffe in Ihre Ernährung jeden Tag. Auf dem Durchschnitt, allerdings, die Amerikaner näher zu nur 15 Gramm täglich Faser. Es ist möglich, steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme durch den Verzehr von nicht nur Pflaumensaft und Leinsamen, aber auch durch den Verzehr von einer Vielzahl von Körnern, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Sitzung der täglichen Faser Empfehlung kann zu verringern Ihre Chancen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes und Dickdarm-Krebs, während auch der Linderung der Verstopfung und senken Ihren Blutdruck.

Über den Autor

Toronto-basierte journalist William McCoy schreibt seit 1997 spezialisiert auf Themen wie Sport, Ernährung und Gesundheit. Er dient als Studio-Sport und Erholung § - Experte. McCoy ist ein Journalismus Absolvent der Ryerson University.

Bildnachweis

  • Hemera Technologies/Fotos.com/Getty Images
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