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Verständnis Richtig Essen & Wie Es zu Tun

Richtig ernähren klingt einfach. Sehen Sie Ihre Portionsgrößen und wählen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch Häufig. Aber zu wissen, wie man richtig Essen führt nicht immer zur richtigen Ernährung. Auch die verhaltensbasierte Interventionen, um die Menschen zu erhöhen Ihre Obst-und Gemüse-Zufuhr wurden nicht wirksam in den Menschen zu ändern Essgewohnheiten, nach einem 2011-review von 34 Studien im "Journal of the American Dietetic Association". Essen ausgewogene Mahlzeiten mit Obst und Gemüse und hören auf Ihren hunger und fülle Signale helfen Ihnen, richtig zu Essen.

Balance Ihre Platte

Ein einfacher Schritt in Richtung richtige Ernährung ist die Unterteilung auf dem Teller zu jeder Mahlzeit. Einer her, der Ihre Platte sollte ein mageres Eiweiß. Beispiele für magere Proteine umfassen, ohne Haut Huhn, mageres Rind-und Schweinefleisch, Fisch, Bohnen und Linsen. Reserve ein Viertel Ihrer Platte ganze Körner. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung, um zu bestimmen, wenn Ihre Getreide-Produkt ist ganz. Es sollte mindestens 3 Gramm Ballaststoffe, und die erste Zutat sollte eine ganze Korn, wie Vollkornbrot. Einige ganze Körner gehören brauner Reis, Haferflocken und Vollkornbrot. Die Letzte Hälfte Ihres Tellers sollte eine Kombination von Obst und Gemüse. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Farben in Obst und Gemüse, wie Blattgemüse, Orangen, Süßkartoffeln und Blaubeeren.

Hunger und Fülle

Weitere gesunde Essen Gewohnheit ist, hören Sie auf Ihren hunger und Sättigung cues. Ignorieren Sie Ihre Hungerzeichen kann dazu führen, übermäßiges Essen und ungesunde Lebensmittel, die Entscheidungen, die später in den Tag. Essen langsam können geben Sie sich Zeit, um zuzuhören, um Ihre fülle von Signalen und reduzieren die Nahrungsaufnahme bei den Mahlzeiten, laut einer Studie von 2008 im "Journal of the American Dietetic Association". Aufhören zu Essen, bevor Sie voll sich fühlen, um sicherzustellen, Ihr Körper bekommt die richtige Menge an Nahrung.

Obst und Gemüse

Essen Sie mehr Obst und Gemüse versorgt Ihren Körper mit mehr Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe. Eine Studie von 2004 im "International Journal of Obesity und Verwandte Stoffwechselstörungen", so die Schlussfolgerung, dass Frauen mit der größten Steigerung im Verzehr von Obst und Gemüse über einen 12-Jahres-Zeitraum hatten eine niedrigere Gefahr des Werdens fettleibig. Versuchen Sie, Obst und Gemüse mit jeder Mahlzeit. Essen einen Salat vor dem Essen, oder werfen Sie Gemüse in Ihrem Aufläufe, pasta-Gerichte oder pfannengerichten.

Schnitt Zurück auf die Extras

Essen weniger Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker, können Sie Sie vom füllen auf kalorienreiche Lebensmittel, die Nährstoffe fehlen. Wenn Sie ein soda-Liebhaber sind, versuchen Sie trinken ein Glas Wasser vor jeder soda. Das trinken Wasser kann den Durst löschen und verringern Sie Ihre soda Begierde. Wenn Sie in der Regel snack auf Kartoffel-chips beim Fernsehen, verringern Sie Ihre Fernseh-Zeit, oder finden Sie einen gesünderen snack, wie plain popcorn. Diese kleinen änderungen summieren sich schnell, und helfen Ihnen, richtig zu Essen.

Über den Autor

Stephanie Brookshier wurde, eine eingetragene Ernährungsberater seit 2005. Sie arbeitet als ein Gewicht-Verlust-Ratgeber und Ernährung Pädagoge. Brookshier hält ein bachelor of science in Ernährungswissenschaft von der University of Arizona und verfolgt Ihren master of science-Abschluss in der Ernährung von der San Diego State University.

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