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Vegan-Protein-Pulver-Mahlzeit-Ersatz

Eine vegane Ernährung kann ernährungsphysiologisch komplett mit der richtigen Menge an Planung, sagt die Akademie der Ernährung und Diätetik. Teil der Planung sollte der Schwerpunkt auf die Einbeziehung genügend protein in Ihre Mahlzeiten. Bohnen, Soja-Produkte, quinoa, Nüsse und Samen sind die primären Quellen von protein für veganer, aber diese sind nicht immer bequem, wenn Sie unterwegs sind. Vegan-protein-Pulver-Mahlzeit-Ersatz sind eine praktische alternative zu whole foods, ob Sie haben gerade arbeitete oder brauchen etwas schnell.

Komplette Proteine

Vegan-protein-Pulver in der Regel Soja, Hanf, Erbsen oder Auswuchs. Sie können sicher sein, ein Soja-Produkt ist ein vollständiges protein, d.h. es enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper nicht produzieren kann. Anderen Mahlzeit-Ersatz-Pulver vegan möglicherweise Anspruch auf Vollständigkeit, bieten aber eine Mischung von protein-Zutaten-wie Auswuchs, Samen und Hülsenfrüchte-die notwendige Aminosäuren-Kombination. Einige Proteine wie brauner Reis, Hanf und Erbsen, sind nicht vollständig auf Ihre eigenen, aber. Auch wenn eine Mahlzeit Ersatz nicht bieten eine komplette Aminosäure-Profil, das Essen eine Vielzahl von anderen Lebensmitteln im Laufe des Tages kann Ihnen helfen, genug vollständige protein in Ihrer Ernährung.

Das Etikett zu Lesen

Beim Kauf eines vegan-protein-Pulver-Mahlzeit-Ersatz, Lesen Sie die Etiketten sorgfältig. Einige bieten Zutaten zusammen mit dem protein, die möglicherweise erhöhen den Nährwert des Produktes. Ergänzungen sind jedoch nicht geregelt, von der US Food and Drug Administration, und dürfen nicht geeignet sein für alle Menschen. Wenn Sie sich unsicher sind, eine Besondere Zutat, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Pulver. Häufig Zusatzstoffe enthalten Probiotika, maca, Vitamine und Mineralien, Antioxidantien, omega-3-Fettsäuren, künstliche Süßstoffe, Gemüse und Ballaststoffe.

Mischen Sie, Bis

Vegan-protein-Pulver-Mahlzeit-Ersatz sind ein erworbener Geschmack für einige. Machen Sie mehr schmackhaft machen, mischen Sie das Pulver in einen smoothie mit gefrorenen Früchten, Mandel-oder Kokos-Milch und Aroma-Extrakten. Zum Beispiel, mischen Sie einen Vanille-Pulver mit einer Banane, Blaubeeren, Vanille-Extrakt, Eis und Kokosmilch. Fügen Sie gesunde Fette, um den smoothie zu machen, mehr sättigende und erhöhen die ernährungsphysiologische Wirkung der Mahlzeit-Ersatz. Versuchen Sie, ein Achtel von einer avocado, einen Esslöffel Kokos-manna oder einem Esslöffel Mandel-butter.

Wann Sie zu Verwenden

Ein Veganes protein-Pulver Mahlzeit Ersatz ist eine gelegentliche option, nicht etwas, das zu verlassen sich auf jeden Tag für viele Mahlzeiten. Egal, wie viele Vitamine und Mineralien, die ein Produkt Ansprüche zu haben, du bist immer noch besser dran, bekommen Ihre Nährstoffe aus Vollwertkost. Eine Mahlzeit-Ersatz-shake kann hilfreich sein, wenn Sie ein athlet versucht, passen in eine Menge Kalorien oder wenn Sie etwas brauchen, einfach nach einem Training. Es kann auch ein guter frühstücksersatz auf einer belebten morgen-oder ein schnelles Abendessen für spät abends, aber Sie können nicht Sie verlassen sich auf zusätzliche Mahlzeiten aus, um alles, was Sie brauchen.

Über den Autor

Andrea Cespedes ist ein Professionell ausgebildeter Koch, hat sich Studien in der Ernährung. Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche, Sie Trainer Radfahren und laufen und lehrt Pilates und yoga. Sie ist ein American Council on Exercise zertifizierte personal trainer, RYT-200 und hat Grad von der Princeton und der Columbia University.

Bildnachweis

  • George Doyle/Valueline/Getty Images
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