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Das Beste Gemüse für das Essen Mit Huhn

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert November 21, 2018

Viele Arten von Gemüse, passt perfekt zu Huhn, denn es hat natürlich einen milden Geschmack. Spinat, süße Kartoffeln, Brokkoli und jicama sind besonders vorteilhaft für Ihre Diät. Diese Gemüse sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Faser, bieten aber nur eine minimale Anzahl von Kalorien. Über gesundes Kochen Methoden hält Ihre portion Gemüse, mager und kalorienarm.

Spinat

Spinat ist vielseitig wie ein hot-oder cold-Seite für Ihr Huhn vorspeise. Machen Sie einen Salat mit rohem Spinat und alle Ihre Lieblings-Gemüse und oben mit gegrillter Hähnchenbrust. Wenn Sie lieber eine heiße Seite, braten Sie den Spinat in einer beschichteten Pfanne mit einem Hauch von Hühnerbrühe für zusätzlichen Geschmack. Eine halbe Tasse gekochten Spinat hat einen minimalen 20 Kalorien. Genießen sautierten Spinat als Hauptgericht Seite bietet 10 Prozent Ihres calcium-Bedarfs für starke Knochen sowie 15 Prozent der täglichen vitamin-C-Anforderungen, halten Sie Ihr Immunsystem funktioniert am besten. Sie erhalten auch etwa das doppelte Ihres täglichen vitamin A-Bedarf von dieser portion Spinat. Vitamin A ist wichtig für die Gesundheit der Augen und optimale Sicht.

Süßkartoffeln

Waschen Süßkartoffeln gründlich, wickeln Sie Sie in Folie und legen Sie Sie in den Ofen während der Vorbereitung des Huhn. Sobald die Kartoffeln sind durchgegart und zart ist, entfernen Sie Sie und schneiden Sie Sie nach unten in der Mitte. Oben die Süßkartoffel mit Zimt und Agavendicksaft oder Honig, hinzufügen von süße. Süße Kartoffeln sind eine der besten Quellen für Kalium. Treffen Sie Ihre tägliche Kalium-Empfehlung ist essentiell für die normale Flüssigkeitshaushalt, ein Prozess, der unerlässlich ist für die Regulierung Ihres Herzrhythmus. Sie müssen 4,700 Milligramm Kalium pro Tag, nach dem Linus Pauling Institute. Eine mittlere Süßkartoffel, mit einem Gewicht von etwa 4 Unzen fast 550 Milligramm Kalium. Eine ganze 4-Unzen-Süßkartoffel mit der Haut enthält auch 3 Gramm Ballaststoffe, die mehr als 10 Prozent der Ihre Bedürfnisse, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät.

Brokkoli

Dampf Brokkoli in die Mikrowelle, wenn Sie brauchen eine schnelle Seite für Ihre chicken dinner. Ort broccoli-Röschen in einer Mikrowelle-sicheren Schüssel, fügen Sie ein paar Esslöffel von der Hühnerbrühe und Kochen bis Sie weich sind. Wenn Sie es vorziehen, zusätzliche Geschmack, fügen Sie frisch geknackt Pfeffer und getrocknete Kräuter. Ein 1/2-cup portion gedünstetem Brokkoli hat etwa 25 Kalorien. Sie erhalten mehr als drei Viertel Ihres täglichen vitamin-C-Anforderungen aus dieser portion Brokkoli. Darüber hinaus Brokkoli hat eine kleine Menge von Mineralien, wie Kalzium und Eisen, ein mineral, das hilft bei der Sauerstoff-transport.

Jicama

Jicama ist eine Verwandte der Kartoffel-Familie und sieht aus wie eine leichte braune Rübe. Sollten Sie peel, jicama vor dem Verzehr zu entfernen Sie alle Schmutz und Ablagerungen, obwohl diese Haut ist sicher zu Essen. Genießen jicama gekocht oder roh. Wenn Sie braten Sie es mit Huhn und Gemüse, es neigt dazu, nehmen alle die anderen Aromen in der Pfanne. Oder fügen Sie roh jicama-Scheiben zu gegrilltem Huhn, fügen Sie eine süße Komponente zu Ihrer Mahlzeit. Roh jicama schmeckt ähnlich wie ein Apfel oder Birne. Eine halbe Tasse roh jicama-Scheiben haben einen minimalen 25 Kalorien und eine satte 3 Gramm Ballaststoffe. Die gleiche portion von jicama enthält auch 20 Prozent Ihres vitamin C Bedürfnissen und 2 Prozent der täglichen eisenbedarf.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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