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Wie Vegetarier Fühlen Sich Voll?

Laut "Forum Ernährung" im Anschluss an eine Vegetarische Ernährung kann liefern reichlich Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, vorausgesetzt, es ist ausgewogen. Ein gut-ergänzt Vegetarische Ernährung liefern sollte, alles, was Sie brauchen, zu fühlen satt. Die Centers for Disease Control and Prevention Zustand, dass die Durchschnittliche person fühlt sich voll nicht nur aus, wie viele Nährstoffe, die er verbraucht, aber die tatsächliche Menge der Nahrung, die er isst.

Gemüse

Beta-Carotin, vitamin C, Eisen, Kalzium und andere Vitamine und Mineralien, die verfügbar sind in Hülle und fülle von Gemüse, die helfen, um balance, eine Vegetarische Ernährung. Gemüse sind in der Regel kalorienarm und voll gepackt mit Ballaststoffen, helfen, schaffen ein Gefühl von fülle. Zum Beispiel, ein 4-Tasse portion Römersalat hat 32 Kalorien, mehr als 2 Gramm protein, 6 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Ballaststoffe. Während 4 Tassen geschreddert Salat hört sich nicht viel an, es hat genug bulk, Ihren Magen zu füllen. Eine große portion Gemüse zu jeder Mahlzeit zu machen, die Portionen großzügig über den ganzen Tag. Kale, mustard greens, turnip greens, Brokkoli, Kohl, Karotten, Zwiebeln, Süßkartoffeln, zucchini, Kürbis und Kürbis sind alle Füll-Gemüse ideal für eine Vegetarische Ernährung.

Obst

Faser, vitamin C, Kalium und beta-Carotin sind leicht zugänglich in Früchten und Beeren. Ganze Früchte -- keine Fruchtsäfte oder-Pürees, - sollte erhöhen das Gefühl der fülle nach einer Mahlzeit. Sie sind ideal für das Essen als eine süße leckerei nach einer vegetarischen Mahlzeit, wenn Sie noch hungrig sind, dienen sowohl als dessert und Füller. Orangen, Melone, äpfel, Bananen, Heidelbeeren, Erdbeeren, Ananas, Honigtau und wohlschmeckenden Früchte, einschließlich Lebensmittel wie Paprika und Tomaten, sind gesunde Entscheidungen. Eine 2-Tassen-portion Himbeeren hat 128 Kalorien, 3 Gramm protein, 29 Gramm Kohlenhydrate und 16 Gramm Ballaststoffe. Obst Essen einfach ist, ist gut, aber es hilft, Salate, Haferflocken und andere Gerichte mehr Füllung, mit dem bonus von zusätzlichen Geschmack.

Hülsenfrüchte

Bohnen, Linsen und Erbsen sind alle Teil der hülsenfrucht-Familie und bieten reichlich Ballaststoffen, Eiweiß, Eisen und Zink. Sie dienen als vorspeise, Beilage oder Hauptgericht für fast jede Mahlzeit, das Essen ein herzhaftes portion ist sich sicher, dass Sie fühlen sich voller. A 1-Tasse portion gekochte Linsen hat 230 Kalorien, 18 Gramm protein, 40 Gramm Kohlenhydrate und 16 Gramm Ballaststoffe. Kichererbsen, kidney-Bohnen, tofu, edamame, Erbsen und andere Hülsenfrüchte oder Soja-Produkte sind alle gesunde Entscheidungen. Kochen Sie die Hülsenfrüchte in ungesalzene Wasser oder kaufen Sie niedrigen Natrium Konserven Sorten behalten Ihre Vegetarische Ernährung als gesund wie möglich.

Ganze Körner

Protein, Zink, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe sind nur einige der Vorteile des Verzehrs von Vollkornprodukten. Reis, Hirse, Gerste, Hafer, bulgur und Vegetarische Brote, tortillas und Nudeln zählen zu Getreide Verbrauch. Frühstück, Mittagessen, Abendessen und viele snacks profitieren von hinzufügen eine portion Vollkornprodukte; zum Beispiel Reis in ein stir-fry, Hafer für Frühstück oder quinoa im Salat. A 1-Tasse portion gekochten braunen Reis enthält 218 Kalorien, 5 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Fett, 46 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Ballaststoffe. Vollkornprodukte Essen, mit Hülsenfrüchten auf eine Vegetarische Ernährung könnte Hilfe bei der Erreichung einer vollständigen Gefühl, als die zwei Lebensmittel kombinieren, um ein komplettes protein, ähnlich zu dem, was ist, in Fleisch gefunden.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Photos.com/Getty Bilder
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