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Vitamin D3 & Vitamin C

Geschrieben von Sylvie Tremblay, MSc; Aktualisiert: Dezember 02, 2018

Eine gesunde Ernährung enthält essentielle Nährstoffe wie zum Beispiel wasserlösliche vitamin C und die fettlöslichen vitamin D. Diese essentiellen Vitaminen Unterziehen unterschiedliche Verarbeitung und-Speicherung in Ihrem Körper. Vitamin D3-eine inaktive form von vitamin D gefunden in Tierische Lebensmittel-erfordert Chemische Modifizierung, bevor Sie aktiv in Ihren Körper, und jeder überschuss an vitamin gespeichert bleibt in Ihrem Fettgewebe für die zukünftige Verwendung. Vitamin C benötigt keine Aktivierung, und überschüssiges vitamin Flush aus Ihrem Körper über den Urin. Die Vitamine C und D3 in Kombination arbeiten, um zu helfen nähren die Knochen, sondern dienen auch mehrere unterschiedliche Rollen bei der Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit.

Wirkung auf die Knochen

Die Vitamine D3 und C der Arbeit zu helfen, halten Sie Ihre Knochen stark und widerstandsfähig gegen Bruch. Vitamin C hilft produzieren Kollagen, zäh und faserig protein reichlich im Knochengewebe. Kollagen hilft, Ihre Knochen gegen stress; ohne Sie, Ihre Knochen werden spröde und anfällig für Bruch. Vitamin D3 hält Ihre Knochen gesund hilft Ihrem Körper verstoffwechseln Kalzium, ein Hauptbestandteil des knochenminerals. Erste genug vitamin D3 ermöglicht es, Ihre Knochen zu behalten, das Kalzium benötigt, um Ihre Knochen dicht und schwer, und kämpft mit dem Verlust der Knochendichte, bringt Sie in Gefahr von Osteoporose.

Weitere Wirkungen von Vitamin D3

Gesunde vitamin-D-Spiegel sicherzustellen, dass Ihre Nerven und Muskeln können auf die kleinen Mengen an Kalzium, die Sie benötigen, um zu funktionieren. Erste genug vitamin D3 unterstützt gesunde Zelle Entwicklung, die Kämpfe der übermäßiges Wachstum von Zellen, trägt zu Krebs Fortschreiten, reguliert der Körper die Insulinspiegel und kontrolliert Ihren Blutdruck. Es unterstützt auch Ihre Immunität, die Erleichterung der immun-Zell-Funktion und einen Beitrag zur Entwicklung des Immunsystems.

Andere Wirkungen von Vitamin C

Vitamin C die Kollagen-aufladende Eigenschaft wird verhindert, dass andere Gewebe -- einschließlich der Haut, des Bindegewebes und der Blutgefäße -- stark und resistent gegen Beschädigungen. Niedrige vitamin C-Spiegel senken Ihren körpereigenen Kollagenproduktion, was die Haut reißen und Zahnverlust. Vitamin C hält Sie erregt, indem Sie helfen Ihre Zellen ableiten nutzbare Treibstoff aus Fett, unterstützt die Funktion des Gehirns durch die Unterstützung bei der Herstellung von Gehirn-Kommunikation-Moleküle und hilft bei der Kontrolle Ihrer Cholesterinwerte im Blut. Es fungiert auch als Antioxidans, schützt Sie vor freien radikalen, die das Alter Ihrer Zellen und tragen zu Krankheit.

Zufuhr-Empfehlungen und Bezugsquellen

Das Institute of Medicine hat nicht eine bestimmte empfohlene tägliche Zufuhr für vitamin D3, sondern empfiehlt, dass Sie verbrauchen 15 Mikrogramm oder 600 internationale Einheiten vitamin D täglich. Männer müssen 90 Milligramm vitamin C täglich, nach dem Office of Dietary Supplements, während die Frauen brauchen 75 Milligramm. Verbrauchen Sie Ihre täglich empfohlenen vitamin-C-Aufnahme durch den Verzehr von einer Reihe von Früchten und Gemüse -- rote und grüne Paprika, Orangen, Kiwis und Erdbeeren sind besonders reiche Quellen von Ascorbinsäure. Fettem Fisch-wie Schwertfisch und Thunfisch, -- und Milchprodukte steigern Sie Ihre vitamin-D3-Zufuhr. Viele vitamin-D-Präparate enthalten auch vitamin D3, aber Sie sollten sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme vitamin-Ergänzungen.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle, Gesundheit und Biotechnologie, sowie Immobilien -, Land-und clean tech.

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